Quarter sit-up:
同樣是針對上腹；平臥在地上，雙手輕放在頭側，雙腿緊貼懸起，膝部屈曲令小腿與大腿成九十度角，大腿與地面垂直…
提起頭及肩膊，收緊腹肌，返回開始點，重複十五次。
Lying leg thrust:
同樣是針對下腹的動作，上身平臥在地上，雙臂可放在身旁，手掌放在臀下-(可令整個動作之間保持下背部平臥在地上)*雙腿緊貼在一起，慢慢提起至大腿垂直對地成九十度角，膝部微曲，提起頭及肩膀，準備開始…
慢慢用骨盤發力，將雙腿提起直至雙眼能直望到腳尖，停定一秒，腹部收緊；雙腿放回開始點，重複十五次。
Hanging Leg Raise:
此動作對下腹非常有效；雙手捉實單槓，兩手距離大概三呎，雙腿放鬆垂直，膝部可微曲，腳指尖指向地上…
慢慢提起雙腿，切勿弓背借力，盡量提到最高，停定大約一秒，重複做十次，休息十五秒，立即做下一個動作…ying leg thrust。
