鉛 球 技 術

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鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。

一般而言，鉛球擲遠的特性為：

1. 鉛球必須以單手自肩上推出。
2. 屬於直線運動。
3. 屬於人高體大運動員的比賽項目。
4. 需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

動作要領：

1. 投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
2. 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。

要求重點：

1. 握球時，鉛球重心應置於手的中心
2. 握球時，手指的間隔要均等。

圖示：

持球

• 進入推球動作時，保持穩定的狀態。
• 在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
• 保持輕鬆。

  

滑步的預備動作

(1)體重落在右腳上並保持平衡。

(2)身體下蹲時亦應保持平衡。

滑步

(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。

(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。

(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。

推球姿勢

(1)使身軀幹形成扭緊狀態。

(2)保持正確的姿勢 。

(3)左臂位於體前。

推球

(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

跟進動作和維持平衡

(1)要盡量加大跟進動作幅度。

(2)停止身體運動以避免犯規。

(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。