即使經濟簫條，不少減肥公司仍然其門如市，減肥產品賣個滿堂紅。為了減肥成功，不少人願意節食挨餓，大灑金錢，甚至犧牲健康，亦在所不計。但要減肥成功又健康，幾個基本概念，一定要知道。
概念#1 - 體重搖搖效應損害健康
然而，現今社會現象是不少很多體重標準甚至偏瘦的人士，為了追求心目中的體型而減肥，動機是為了愛美，而非健康。體重是否標準，應參考體重指數﹝見下表﹞，而非主觀標準。
如果有重覆減肥的歷史，體重下降後又回升，長期上上落落多次，醫學上稱為「搖搖效應」。部份研究指出，搖搖效應可能增加患心臟病的機會；最重要的，心理上的打擊和失意，更是不可言喻。
體重指數 = 體重﹝公斤﹞/ [身高﹝米﹞]2
體重指數 = 體重類別
< 18.5 = 偏瘦
18.5 - 22.9 = 正常
23.0 - 24.9 = 超重
25.0 - 29.9 = 肥胖
> 30.0 = 非常肥胖
的確，肥胖增加患慢性疾病的機會，如糖尿病、心臟病、高血壓、痛風症等。要改善健康，肥胖人士並非要減到理想體重，比原來體重減5至10%，患病機會率和病情控制如血糖、血壓已經大大改善。假設一位200磅的人士，雖然標準體重是150磅，他只要減輕10至20磅，即使未到標準體重，但已經有改善健康的效果。
概念#2 - 節食無助減肥
節食是強行壓抑食慾吃極少量的食物，包括使用減肥餐單、代餐。節食期間，身體上會感到疲倦、精神不振；由於食量不足，心理上容易抑鬱，腦海常想著食物。一旦停止節食後，又會回復從前的飲食習慣，部份人更可能有補償心理，多吃節食期間不能吃的食物；體重自然反彈，引起內咎自責的心理。
相反地，飲食治療與節食截然不同，以改變飲食行為目標，並非針對個別食物。飲食治療鼓勵智慧地選擇多種類的食物，喜愛的食物，即使高脂高熱量，只要配搭得宜，份量適當，亦可進食。
概念#3 - 進食失調的前奏 - 異常飲食方式
異常飲食﹝Dysfunctional Eating﹞的概念，愈來愈備受關注。正常飲食的型態是定時正餐進食，按身體的飢餓飽感調節食量，進食是為了充飢，提供營養和享受。相反，異常飲食方式是常不吃正餐，或經常節食或暴食；此外，進食是為了發洩情緒，不聽從體內的飽飢訊號，未飽但強行停止進食，又或是吃飽仍不停止進食﹝見下表﹞。
不少人為了減肥，雖未至進食失調如厭食症或暴食症，但已開始偏離正常飲食方式。所以，異常飲食可說是進食失調的前奏，情況持續轉壞的話，更可能會演變成進食失調。
正常與異常功能的飲食方式比較
正常飲食 = 三餐正餐或有小食
(充饑，提供熱量及營養，享受, 由飽饑感覺控制食量，吃飽便停止，肚
餓便進食, 健康穩定，不會因食物而情緒波動)
異常功能飲食 = 不定時進食，不吃正餐，節食，暴食
(解悶，發洩，舒緩壓力 內在飽饑感應 , 忽略內在飽饑感覺，用意志力停止進食，或吃飽仍繼續吃 心理狀態 健康穩定，不會因食物而情緒波動 因為進食而變得情緒化，感到內咎自責)
按指引建議，並非每一個人均適合使用減肥藥。尤其略為超重的人士，改善飲食習慣和多做運動，極可能已見減肥果效，無需依賴藥物。更何況減肥藥物有不少副作用，停藥後，亦會有體重回升的危機。所以，就如指引建議，即使吃藥減肥，都應同時改善飲食和運動，才可解決肥胖問題。
概念#5 - 改變生活方式乃減肥成功之道
為何減肥如此困難？因為人往往追求方便舒適，如使用自動電梯，不用樓梯；飲食上要求「抵食」，份量豐富。要減肥成功，心理上要準備改變現時的生活方式。從日常飲食和運動開始，逐步改善，減肥成功之日，指日可待。
至於根本不算肥胖的話，不應隨便節食或用藥物減肥。應愛惜自己，為了追求心目中的體型而犧牲健康，只會憔悴不堪，與追求美麗的原意，剛好背道而馳呀。
不少人士尋求快捷，輕易而舉的減肥方法, 歡 迎 您 前 來 了 解 認 識