吳文豹推拿教育研究學院

吳文豹推拿教育研究學院

　

中醫功法學課程
　

　

易　筋　經

易筋經是我國傳統強身狀體功法。易筋經的易有改變的意思；“筋”是肌筋（包括肌肉、肌腱
、韌帶、筋膜、關節等軟組織。）“經”指方法，即通過鍛鍊能改變筋骨，使之強健的練功方法。

易筋經相傳乃天竺國香至王的第三子、印度教第二十八祖、“東土”中國禪宗始祖達摩所創。

明清以後，在民間廣為流傳，演變為多種功法。從易筋經十二勢的動作來看，多是仿效農民做
各種農活的姿勢而演化成一套象形的鍛鍊方法。

本教學中心所採用的十二勢是根據清代潘霨於１８５８年整編，並收錄在《衛生要朮》中的“
易筋十二圖”。這套練身功法廣為氣功、武術、醫療所採用。

上課日期：二零零捌年秋季，逢星期（待定）晚上７：３０～９：００PM

課程導師：吳文豹教授

上課地點：香港復康會適健中心
九龍藍田復康徑７號地下（藍田地鐵站，Ｄ１出口轉右）

　

易筋經動作名稱

一、韋馱獻杵第一勢

二、韋馱獻杵第二勢

三、韋馱獻杵第三勢

四、摘星換斗勢

五、倒拽九牛尾勢

六、出爪亮翅勢

七、九鬼拔馬刀勢

八、三盤落地勢

九、青龍探爪勢

十、餓虎撲食勢

十一、打躬勢

十二、掉尾勢（工尾勢）
　

易筋經的特點在於“久練內壯外強”，多數動作與呼吸密切配合，並採用靜止性用力，呼吸自
然舒適為宜，切忌屏氣，呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

練習時，要求鬆靜自然、剛柔相濟、意守丹田、準確柔活。

                 鬆靜自然就是形體和意念自然放鬆，心平氣靜、剛柔相濟即鬆緊相宜；鬆中有緊、柔中有剛。
                意守丹田即微微用意於臍下３吋之處，內視丹田。準確柔活，即姿勢正確，動作合乎規範，動作盡
                量舒展，緩慢、柔和、靈活，切不可用蠻力、僵力。
　

　

易筋經功法學課程
　

教學安排：

　

　

日期	內容
第一週 200x年7月22日	簡介：練習呼吸，頭部、上肢、身體姿勢。
第二週 7月29日	複習第一週內容學習腰部、腿部、足部、站勢。
第三週 8月5日	複習第一、二週內容學習1.韋馱獻杵勢
第四週 8月12日	複習1勢學習2.橫膽降魔杵勢
第五週 8月19日	複習1、2勢學習3.掌托天門勢
第六週 8月26日	複習1、2、3勢學習4.搞星挨斗勢
第七週 9月2日	複習1、2、3、4勢學習5.倒拽九牛尾勢
第八週 9月9日	複習1、2、3、4、5勢學習6.出爪亮翅勢
第九週 9月16日	複習1、2、3、4、5、6勢
第十週 9月23日	複習1、2、3、4、5、6勢學習7.九鬼拔馬刀勢
第十一週 9月30日	複習1、2、3、4、5、6、7勢學習8.三盤落地勢
第十二週 10月14日	複習1、2、3、4、5、6、7、8勢學習9.青龍探爪勢
第十三週 10月21日	複習1、2、3、4、5、6、7、8、9勢學習10.卧虎捕食勢
第十四週 10月28日	複習1－10勢學習11.打躬勢
第十五週 11月4日	複習1－11勢學習12.掉尾勢
第十六至二十週 11月11、18、25日 12月2、9日	複習1－12勢（糾正姿勢）

＊　本教育學院之中醫功法學課程將歡外來學生單課報讀或本校學生隨時報名重修
　　，招生詳情請電２７９３９４１１本教育學院導師詳洽。

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少　林　內　功
　

少林內功是推拿功法中主要功法之一，也是內功推拿的組成部份。少林內功原為武林強身的基本功，強身健

體的作用較強；特別適宜於增強體力和體質，尤其於增強個人體質方面效果明顯。
　

目前推出的少林內功課程是希望學員通過學習少林內功的基本功後，可自行練習，以增強個人體質和體力。
　

對於將來要從事推拿行業的學員來說，更是一個難得的機會，通過學習少林內功，使學員能把內功和推拿手

法相結合，並運用於臨床，從而使推拿手法在做保健或治療中取得更好的效果。

　

上課日期：二零零捌年秋季，逢星期（待定）晚上７：３０～９：００PM

，共十五堂次。

課程導師：吳文豹教授

上課地點：香港復康會適健中心禮堂　
九龍藍田復康徑７號地下（藍田地鐵站，Ｄ１出口轉右）

　

少　林　內　功
　

（上　課　安　排）
　

少林內功以站襠為基礎，著重於腰腿（根基）的霸力和上肢運動的鍛鍊。鍛鍊時，以意運氣，以氣生勁，循
經絡而達於四肢。練時周身肌肉靜止性用勁，但呼吸自然，不能迸氣，即所謂「外緊內鬆」。上肢和腰部運動時
，要求剛中有柔、剛柔相濟。其基本襠式主要是站襠、弓箭襠，還有並襠、懸襠等。常用功勢有：前推八匹馬、
倒拉九頭牛、風擺荷葉、兩手托天、懷中抱月、仙人指路、運掌合瓦、三起三落等。

鍛練時應根據每人的具體情況，在站襠的基礎上再選練其他襠勢和其中若干功勢進行鍛練。練功的時間和強
度要循序漸進，因人而異，關鍵在於持之以恒。

在練少林內功時，因出汗較多，因此切忌當風。

上課日期：二零零捌秋季，逢星期（待定）晚上７：３０～９：００PM

　

上課日子：１月１０、１７、２４、３１日

２月７、１４、２８日

３月７、１４、２１、２８日

４月４、１１、１８、２５日

（合共十五堂次。）

　

六字訣功法

六字訣功法，是選用噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字，通過發音吐氣達到吐故納新，平衡臟腑，疏通經絡
，調和氣血，治病和保健目的。此功法簡便易行，不易出現副作用，對高血壓、冠心病、氣管炎、腸胃病、慢
性肝炎、糖尿病、神經衰弱等疾病有較好療效。

1. 姿勢

採取站、坐、臥均可。

2. 呼吸

選用鼻吸口呼出法，吸氣時閉口，舌抵上顎，腹部隆起；呼氣時用口呼「六字訣」中字，將氣緩緩吐出，
同時提肛，小腹回縮。

3. 方法
意念需和呼氣密切結合起來，呼氣時將氣由六字所主臟腑通過口緩緩吐出，如此周而復始。

（1）「噓」字：「噓」字養肝。主治肝陽上亢而致之頭暈目眩，血壓增高，兩眼乾澀紅腫，或急慢性肝炎
，或由於木剋脾土而引致之食欲不振、消化不良諸症。

動作配合：兩手重疊置於小腹，掌心對準下丹田穴，呼氣時，口吐「噓」字，直至呼盡，接著吸氣，如此
周而復始。

（2）「呵」字：「呵」字補心。主治心悸不寧，煩躁不安，失眠多夢以及口舌生瘡，心絞痛等病。

動作配合：隨吸氣兩上肢向前方徐徐抬起，手心向下，當抬至肩高，兩手移向胸前，十指相對，開始呼氣
，口吐「呵」字，兩手伴呼氣徐徐下按至腹前，呼氣盡，再吸氣。

（3）「呼」字：「呼」字健脾。主治脾胃不和，腹脹反酸，脾虛胃弱，消化不良，瀉痢便血等。

動作配合：吸氣時雙手由小腹上提至額前翻掌，掌心向外，接著呼氣，兩上肢向身側劃弧，兩手至小腹前
，如此周而復始。

（4）「呬」字：「呬」字補肺。主治胸膈煩滿，痰涎涎上湧，外感發熱，風寒咳嗽諸症。

動作配合：吸氣時兩手由小腹前徐徐上提至胸前，然後呼氣，同時兩手掌翻向外，後兩手由前向外向下劃
弧，至小腹前。

（5）「吹」字：「吹」字強腎。主治頭暈耳鳴，腰酸腿軟，遺精，陽痿早泄，痛經諸症。

配合動作：兩上臂抬起，手心向裡，指尖相對，如揑物狀置於胸前，接著隨呼氣漸漸屈膝下蹲，呼氣盡兩
手落於膝旁，接著吸氣，身體漸起復原，兩手抬至胸前。

（6）「嘻」字：「嘻」字理三焦。主治胸腹脹滿，咽喉腫痛，頭眩耳鳴，小便不利諸症。

配合動作：兩手手指相對置於小腹前，如托物狀。隨吸氣漸漸上提至胸前，平膻中穴處，接著呼氣，兩手
心翻向下，漸漸移至大腿兩側。

4. 注意事項

（1）內臟有病，可單獨選用與病臟相關字。如心悸心煩可作「呵」字１２～３６遍。

（2）操練過程中如覺心慌不適或出汗應立刻停止，切勿勉強進行。

（3）所吐字音，宜輕緩無聲，嚴防大吸大呼，以免有傷肺氣。

（4）為保健而調理臟腑，可以將六字依順序作完，每字每次呼六遍。

　

　

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