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1.冰敷可消腫。
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2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
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3.服用止痛藥。
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4.坐有靠背的椅子。
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5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
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6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
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7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
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8.視線應與螢幕保持水行。
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9.減少電話聊天。
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10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
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11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
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12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
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13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
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14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。
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