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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
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2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
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3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
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4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
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5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
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6.節制使用酒精。
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7.戒煙。
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8.限制咖啡因用量。
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9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
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10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
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11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
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12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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