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各種運動/活動所消耗的卡路里 (30分鐘)

運動/活動 卡路里 運動/活動 卡路里
步行 80 逛街 65
慢跑 140 澆花除草 90
跑步 260 洗車 120
上樓梯 200 擦地板 120
落樓梯 90 做家務 65
游泳  210 鋪床 120
踏單車 100 擦鞋 60
做體操 70 看書 45
跳舞 65 洗澡 (花灑浴) 55
跳健康舞 80 洗澡 (浸浴) 85
跳繩 220 煮飯 25
打網球 175 吃飯 35
打壁球 300 做功課 40
打籃球 250 寫信 33
打排球 160 抹塵打掃 57
打桌球 130 晾曬衣服燙衣服 75
打羽毛球 160 用心上課 40
打保齡球 120 搭車上學放學 53
打高爾夫球 100 行山 150
打手球 150 溜冰 150
打乒乓球 120 健身 130