以下係吳君如的減肥日記:
如拾獲者煩請交：
你身邊極度需要減肥的至愛親朋，但不包括那些不停喊著要減肥已好幾年又從沒有行動的人，因減肥如戒煙一樣，沒有任何藉口：我抽完這根以後不再抽或我大吃完這頓飯後下一次吃少一點。
事先聲明：
如有任何後遺症，本人一概不負責任，減肥過程純屬本人設計，沒有任何醫學證明，如有差誤，請各位篡奪，多謝合作！
希望這一次，亦是我最後一次為自己申辯，從減肥的一天開始，本人沒有服食任何減肥藥，沒有進行抽脂手術，如你認為我的樣子比從漂亮很多很多，我加要強調，我沒有接受過任何整容。但我不得不承認，我確實用了很多心理及生理的輔導工具。
其實由我瘦身開始，我已被無數人訪問關於我減肥過程，這些人當中包括大家公認的大明星，大美人。我總是想，人其實貪得無厭，不過態度又非常之正確，因為我認為，如果不好好經營自己，那又怎能面對自己周邊的難題。
然而，說雖容易，實行時確實極之困難！當我每一次好興奮地重複又重複我的減肥心得後，每一個訪問者的第一個反應總是：「噢！不是這麼簡單吧！」方法雖簡單，但你還沒實行過又怎了解當中的過程與箇中滋味。還是陳腔濫調的一句話：「No Pain, no Gain.」
我的減肥理由：體重（63公斤）、腰圍30吋、下圍38吋，大腿粗過你條腰，走路時雙腿互相磨擦。
男朋友有意無意或非常介意地說：「Honey! 你好減呀！」
有了以上的警告，應該要減肥吧？還不減！還不減！因還沒到「知死」的地步！
立誓減肥的第一天：
1992年6月30日（離回歸還有五年）
畢生難過的半天：
1992年6月29日晚上
如常與男友共進媽媽弄的豐富晚餐後，正想，不如......之際，男友說：「我要跟你分手」。以後兩人的對白，請你自己幻想吧！
二十六歲時，典型二十六歲女孩心態，明明計劃三十二歲結婚生子，現在計劃落空，怎麼辦？自殺嗎？No way！
怎樣挽救這段感情？當時突然想起亦舒，亦舒小說常提到：如果被人拋棄，最佳的報仇方法是：活得比人家好！好！
無可否認，自己的事業確是好好，又確實是比他好得多，這大概是男人的大忌吧！但身材怎跟其他身材「正斗」的女孩比好呢？自殺，我這樣樂觀的人，當時竟也想起自殺，你可想像，當時年少無知的我有多傷心，終於想到一個最膚淺的挽救感情法：「男人皆好色！」好！我一於去減肥，我要做大美人！！
1992年6月30日早上
怎樣減？我原來沒有想看減肥醫生的衝動！我怕死！
死了怎可報仇，大家都看了不少關於吃藥會死人的新聞吧！
去買道具──《Fit for Life》- 中譯《Fit一世》
此書由李柱銘、宋玲玲推介，朱玲玲推介的還會錯？（但最近有朋友告之，這書的作者剛去世，不知是他年紀大，或他自己都用錯方法，我沒有再去求證，總之是我當年唯一的「天書」）
其實關於減肥和健康的書有幾千萬種，只要選擇其中最好的一本又深信不疑就可以了。因為實際能幫你減肥的不是某本書，你亦沒可能照單全跟，選擇可行又方便自己的去跟，這個就是我減肥入門的第一個心得。
想當年，我用了一生最悲慘的心情去研究這本書。
1992年7月1日……
從減肥第一天到現在，我都深信書裡的其中一個方法，就是怎樣吃水果才吃得其法。原來水果是不可以飯後吃的，而要在胃空時吃的。食物不和水果一齊消化時，食物就會在胃部腐爛，然後發酵。你有沒有發覺，在飯後吃水果，很多時都會分泌一些胃，然後胃氣就湧上喉嚨。媽媽跟我都有胃病多年，但自從跟了這方法，之後幾年來我再不需要吃胃藥；但媽媽總不相信，因她認為水果大部分都是的，如空肚吃下去便會傷及胃部。
我現在每天早上一定喝一杯鮮橙汁，每感覺餓就吃水果，吃水果都要講規矩。當然水果有糖，很多書籍都有列出它的糖分和卡路里分量，很多人認為水果會致肥，我覺得都是誤解，它怎樣也不可能肥過你所吃的任何一種食物。首先，最好進食水份多的水果，例如橙、西瓜、奇異果、西柚等，肚子餓的時候才進食很有質感的水果，例如香蕉、木瓜、蘋果等。其實要實行這習慣都是困難的，因你家中的長輩，一定會認為飯後吃水果才對身體好。
但我已經「反」了這傳統七年了，這個就是我減肥的第一個心得！
1992年7用1日大清早
道具──搾汁機、大量橙、西瓜一大個、一條香蕉，一個木瓜、兩塊鹹餅乾。
首先，榨鮮橙汁的工序是極之煩，起碼需要五至六個橙，將它剝皮，去核，切開四份，放入機，杯橙汁才算是原汁原味，好像一杯奶昔一樣。原來平常用搾汁機搾橙汁，你只喝到它少部分的維他命，像喝一杯糖水，故連橙皮一起榨才更有效。
只喝橙汁怎夠呢？原來「狂嘴」西瓜是極之可以有飽脹的感覽，將西瓜切開兩大邊，一感覺肚餓就打開個雪櫃，將自己連頭塞進雪櫃裡用匙羹狂食它幾十口，保証你起碼肚脹。
這種飽肚感覺亦不能太久，這時候若忍無可忍（但怎樣都要忍），同時你開始發覺口淡淡，是時候開始拿一根大香蕉出來，慢慢地，頁的要很慢很慢地把它幹掉。如果你還不能堅持到晚上才進餐，那以後的減肥日記你便不需要看了，其實減肥真的要毅力，餓你一日半日是不會死的！很多報章、雜誌常說要營養均衡，其實抽少兩根煙，早點睡覺，做運動，不亂發脾氣，不過量喝酒，我保你「身」春大吉！
1999年3月1日……
從今天開始，每一次進餐後切忌坐或睡，總要想法子找點東西做，我的習慣就是執抬家裡的東西瑣事。另外，給你自己起碼一個月的時間、做一項非常簡單的運動，如能堅持下去，包保你的腰圍起碼減掉一至二吋，那就是玩「呼啦圈」啦。每日起碼做半小時、任何時候都可以做。其實本人從小到大都不懂怎樣玩這個呼拉圈、但經過二、三天之後，你就可以拿到它的平衡點，切勿放棄、因為玩「呼拉圈」比做sit up舒服得多，請立即行動！
12 Acts
of Getting Slim
1992年7月1日至9月30日(92日)
我總共用了三個多月的時間就成功減掉三十餘磅的脂肪。從第一天開始，我便將磅數、身材、三圍尺碼記錄下來，如每天都有一點點進步的話，你便會越來越有成功和滿足感。
我從來都不相信「不勞而獲」的事情，甚麼機器燃燒脂肪、藥水包紮、大腿減脂肪等的減肥方法，如你們有真的成功個案，請立刻與本人聯絡（一定要自己本人），讓我見識一下這奇蹟。其實所有起用明星來吸引客人的減肥公司，我好肯定地認為這個明星不是從一而終用它們提供的方法來減磅，身材標準的她們總會用其它自己的方法。它們在燒你的銀紙，不是燒你的脂肪。你可以不認同說：「為甚麼它們沒有效，還是那麼多人光顧？」其實因為她們錢太多！希望可以用錢來買一個奇蹟！總而言之相信我，只要有恆心，肥婆都磨成針！
從現在閒始疊埋心水，有錢不要浪費，省回一筆，無傷大雅就用幾百塊買瓶甚麼減肥膏，當它是個心理輔導還可以，我認識的圈中大美人如李嘉欣、鄭裕玲、劉嘉玲，那一個不是做運動做到吐，那一個沒有犧牲食慾，去經營自己的身材？我反而很贊成早點花「一個幾毫」在護膚品上，花少少錢就可以買個長遠而有保障的希望，我十四歲就開始用足全套護膚品，現在三十三歲，魚尾紋也沒有一條。
好了，現在就開始實幹！
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一、 Set一個你認為想減的體重 每晚臨睡前提醒自己要減的體重。 |
二、盡早上床做運動或睡覺
事後不要吃東西和喝可樂，不過偶一為之也是一種樂趣。
三、快樂地吃朱古力
一感到肚餓時，因血糖低情緒自然會波動，到時千萬不要想著這句說話：人生苦短，為甚麼我要這樣虐待自己？好了，到了這個忍無可忍的地步，喝半瓶甜飲料或吃兩、三塊小朱古力，立刻醒神很多！
四、幻想空氣是食物
試食空氣，吃一口空氣之後，幻想它是一口實物，慢慢地咀嚼再吞下肚裡，吃到有飽肚的感覺。這不是荒謬，我有朋友試過，瘦了十幾磅，下次再詳加解釋。
五、謝絕食物媒體
避開所有有關食物的雜誌書籍、電視節目等，因為它們的賣相實在太吸引了。
六、有策略地吃
喜歡吃甚麼就吃甚麼，不要覺得太難為自己，但只可吃一種實物而且要比你平常吃的份量少一半以上，但吃完之後，要等三、四個小時後，才能吃其它的東西。
減肥是寂寞的──謝絕應酬或與朋友共晉晚餐，除了工作外，工餘的時間想像自己出國去。
八、告訴母親
盡量不要告訴人家你現在正進行減肥。有時候，當你忍不住在他們面前多吃一點，他們好像在提醒你要當心，但其實他們看你難過無奈時的樣子，他們會很過癮．但有一個人你一定要告訴她，她就是你的媽媽，當她每一次嘮嘮囌囌的要你吃東西的時候，你一定會說：不要煩我，我不吃！
九、冰箱獨沽兩味
冰箱只能放冰水和水果。其餘所有食物都是多餘，如你和家人同往，就只放一些還未經煮熟的食物。
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十、食物的配搭：
一塊牛扒、一碟菜 一條魚、一碟菜 一只雞脾、一，碟菜 一碗飯、一碟菜 |
只是一種肉跟菜或飯跟菜，不可以飯跟一種肉一起煮（想知道為甚麼，請看《Fit
for Life》），如果食物太多油，請用一碗好熱的水，洗洗它。 |
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十一、不要買小號衣服 減肥期間千萬不要去買小號衣服，當你減了三個月後還穿不不這件衣服，你會很快放棄的。這個心理會影響減肥，別以為它會能鼓勵你。 |
十二、三餐變兩餐
一天一餐身體好，提早吃晚飯。我的生活習慣令到自己很容易捱過午飯，因我起床時都已經中午。但上班的人怎樣？吃早餐避過午餐，大約七點鐘就吃晚飯。