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*三日減十磅瘦身餐單*        *七天減十五磅消脂餐單*        *三日減六磅瘦身餐單*

  • 熱量 : 800-1000CAL
  • 效果 : 三日最高減十磅
  • 方便指數 : 一般
  • 安全指數 : 可以接受
  • 營養指數 : 營養不均衡

瘦身守則 :

  1. 每天至少喝八杯清水
  2. 食物只能白灼，可用鹽及胡椒粉調味。
  3. 一個月不能連續吃超過三天。
過來人的心聲
吃了三天只減掉六磅，而且食物份量不夠飽，購買不方便，停止餐單半個月後，毋不能節制飲食，體重再度回升。
醫生意見
從減肥的角度而言，此餐單的食物的確可以減磅，但在健康的角度而言，餐單的營養並不均衡，不建議採用。

　

　
　
　
　
三日減十磅瘦身餐單                                                                ◢回上◣
　
第一天
　
早餐 --->西柚半個、花生醬兩茶匙、麥包
一片、清茶一杯
　
午餐 --->吞拿魚(水浸)1/4杯、麥包一片、清茶一杯
　
晚餐 --->瘦肉三片、紅蘿蔔半杯、提子八粒
、蘋果一個、雪糕半杯
　
　
　
第二天
　
早餐 --->香蕉半條、蛋白二隻、麥包一片
、清茶一杯
　
午餐 --->乳酪一杯、梳打餅三片、清茶一杯
　
晚餐 --->香腸兩條、椰菜花半杯、提子八粒
、香蕉牛條、雪糕半杯

　

第三天

早餐 --->蘋果一個、芝士(脫脂)一片、梳打餅三片
、清茶一杯
　
午餐 --->蛋白二隻、麥包一片、清茶一杯
　
晚餐 --->吞拿魚(水浸)半杯、西蘭花半杯、香蕉半條、哈密瓜1/4個、雪糕半杯
　
　
　
　
七天減十五磅消脂餐單                                                    ◢回上◣
　
　
消脂湯 : 椰菜花一個、青椒一個、西芹一棵、洋蔥三個、蕃茄五個(可加少量鹽或胡椒粉調味)
　
　

第一天

全日生果任食、消脂湯任喝飲、果汁或清水任飲

第二天

全日灼菜任食、消脂湯任喝飲

第三天

牛果、灼菜任食、消脂湯任喝飲

第四天

香蕉六條、脫脂奶六杯、消脂湯任喝飲

第五天

牛肉一碗、蕃茄六個、消脂湯任飲

第六天

雞胸肉、灼菜任食、消脂湯任飲

第七天

糙米飯、灼菜、鮮榨果汁、消脂湯任飲

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

  • 熱量 : 天天不同，難以估計
  • 效果 : 最高可減十磅
  • 方便指數 : 不方便
  • 安全指數 : 可以接受
  • 營養指數 : 營養不均衡

瘦身守則 :

  1. 每個月不能吃超過七天。
  2. 飲品只可喝清水、清茶或果汁。
過來人的心聲 : 食物單調乏味，不是天天都吃得飽，消脂湯要喝足七天，是一件苦差，但效果理想，我在一星期內減了九磅。
醫生意見 : 餐單標榜以七日不同的食物組合進行，但每天食物營養分怖不均衡，雖然可有效減肥，連吃七天可能會影響機能，進食前必須諮詢醫生意見。

　

　

　

　
　
　
　
　
　
　
　
　
三日減六磅瘦身餐單                                                            ◢回上◣
　
熱量 : 1000CAL
效果 : 三日最高減六磅方便指數 : 相當方便
安全指數 : 十分安全
營養指數 : 營養均衡

瘦身守則 :

  1. 烹調方法只能白灼
  2. 三天不可喝甜味飲品
過來人的心聲 :

食物夠飽而又營養豐富且迎合中國人口味，令我吃得很開心，雖然三日只減了四磅，但已是一大發現。

 醫生意見 :

此餐單食物內容營養均衡，在減肥同時，亦符合健康原則，基本上吃三天無妨，但若打算長期進食，由於各人體質不同，必須先諮詢醫生。

　

早餐

白粥一碗、瘦肉六片或雪菜肉絲湯米一碗

午餐

灼菜半碗、瘦肉八片、白飯半碗、蘋果一個
　
晚餐
　
清湯一碗、灼菜一碗、白肉1/3碗、白飯1/3碗、西柚半個