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第 1 日 |
| 早 餐 草 莓 醬 多 士 1 塊 士 多 啤 梨 6 粒 脫 脂 奶 1 杯 |
| 午 餐 士 多 啤 梨 、 黑 莓 、 紅 莓 沙 律 1 碟 麥 包 1 片 、 火 合 蛋 1 隻 清 水 1 杯 或 鮮 榨 果 汁 1 杯 （ 可 用 士 多 啤 梨 汁 ） |
| 下 午 茶 士 多 啤 梨 茶 1 杯 車 厘 子 6 粒 |
| 晚 餐 士 多 啤 梨 、 黑 莓 、 藍 莓 沙 律 1 碟 麥 包 1 片 清 水 或 鮮 榨 果 汁 1 杯 （ 如 不 夠 飽 ， 可 吃 白 灼 蔬 菜 充 飢 ， 分 量 不 限 ） |
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第 2 日 |
| 早 餐 紅 莓 、 黑 莓 沙 律 1 碟 低 脂 乳 酪 1 杯 士 多 啤 梨 紅 茶 1 杯 |
| 午 餐 士 多 啤 梨 、 生 菜 三 文 治 （ 用 麥 包 ） 1 份 清 水 或 鮮 榨 提 子 汁 1 杯 |
| 下 午 茶 士 多 啤 梨 紅 茶 1 杯 、 麥 餅 或 梳 打 餅 2-3 塊 |
| 晚 餐 灼 菜 任 食 、 瘦 火 腿 1 片 士 多 啤 梨 、 黑 莓 、 紅 加 侖 子 沙 律 1 碟 清 水 1 杯 |
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第 3 日 |
| 早 餐 提 子 10 粒 多 士 1 塊 （ 用 麥 包 ） 脫 脂 奶 1 杯 |
| 午 餐 黑 莓 或 士 多 啤 梨 班 戟 1 塊 士 多 啤 梨 紅 茶 1 杯 |
| 下 午 茶 士 多 啤 梨 奶 昔 1 杯 （ 用 脫 脂 奶 ） |
| 晚 餐 灼 菜 任 食 藍 莓 、 紅 莓 各 4 粒 清 水 1 杯 |
進 食 貼 士 ：
1. 若 兩 餐 之 間 不 夠 飽 ， 可 以 1-2 塊 梳 打 餅 充 飢 。
2. 餐 單 內 的 草 莓 食 物 可 自 由 配 搭 ， 即 選 用 任 何 5 種 草 莓 作 烹 調 。
3. 沙 律 若 不 夠 味 ， 可 伴 以 小 半 碗 脫 脂 或 低 脂 乳 酪 調 味 。
4. 蔬 菜 宜 選 用 西 蘭 花 、 菠 菜 等 深 色 蔬 菜 ， 補 充 肉 類 所 含 的 鐵 質 。
5. 班 戟 不 可 用 忌 廉 ， 若 嫌 味 道 淡 ， 可 伴 以 適 量 低 脂 乳 酪 。
6. 用 草 莓 醬 要 選 不 加 糖 製 的 。
7. 加 工 的 莓 類 產 品 如 果 汁 、 果 醬 、 乾 果 等 ， 在 製 作 時 均 加 入 糖 及 果 膠 高 熱 量 食 品 來 調 味 ， 所 以 減 肥 餐 單 必 須 採 用 新 鮮 草 莓 。
8. 純 味 班 戟 粉 可 在 超 級 市 場 購 買 ， 有 些 只 要 加 水 煎 熟 便 可 ， 若 要 用 奶 則 最 好 用 脫 脂 奶 。
9. 此 餐 單 最 多 食 3 日 ， 並 不 要 在 相 隔 少 於 1 星 期 重 複 食 用 此 餐 單 ， 否 則 效 果 會 減 弱 。