OL瘦身法

瘦身營養食物組合

早餐
A. 火腿蛋三文治半份 飲品一杯 (無糖無奶) 
B. 生果二個 清水一杯 
C. 瘦肉粥半碗 清水一杯 
D. 豬仔包一個 飲品一杯 (無糖無奶) 
E. 炸菜肉絲湯米半碗 飲品一杯 (無糖無奶) 
F. 花生醬多士二片 飲品一杯 (無糖無奶) 
G. 腸粉二條 飲品一杯 (無糖無奶) 


午餐
A. 時菜肉片飯半碟 清茶一杯 
B. 牛丸米一碗 灼菜一碗 
C. 蝦蛟 + 燒賣 + 叉燒包 + 腸粉各一件 

D. 壽司六件 綠茶一罐 
E. 雞扒(去皮)半件 意粉一碗 
F. 吞拿魚三文治一份 減肥汽水一罐 
G. 油雞飯(去皮)半碟 清湯一碗 


晚餐
A. 牛肉湯檬半碗 灼菜一碗 生果一個 
B. 蒸魚四湯匙 灼菜一碗 瘦肉三片 
C. 豬扒一件 什菜沙律一碟 

D. 灼蝦六隻 灼菜一碗 白飯半碗 
E. 海鮮湯烏冬半碗 灼菜一碗 生果一個 
F. 麻婆豆腐三湯匙 灼菜一碗 白飯半碗 
G. 雞絲沙律一碗 飲品一杯 生果一個 


瘦身小貼士

減少出外進食， 餐前餐後二小時飲一大杯清水， 進餐時應慢嚼細嚥，晚餐只吃八分飽， 睡前三小時不可進食， 戒掉所有零食， 宵夜及酒精類飲品。
每天額外步行半小時及做Sit - up十次