สุขภาพดีวันละนิด จิตแจ่มใส กับโฮลิสติก

นางมารร้ายในรอบเดือน

คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่แปลงกายเป็น "นางมารร้าย" ก่อนเริ่มมีประจำเดือน Premenstrual Syndrome (PMS) คือกลุ่มอาการซึ่งเกิดในช่วงวันที่ 2 - 14 ก่อนจะมีประจำเดือนในแต่ละรอบเดือน ซึ่งคุณผู้หญิงทั่วโลกประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์มีสิทธิ์เกิดอาการนี้ ตั้งแต่วัยสาวจนถึงวัยเมโนพอส ในจำนวนนี้จะมีผู้หญิงโชคร้ายประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ที่มีอาการรุนแรงถึงขั้นทำลายคุณภาพชีวิตได้

อาการของ PMS มีมากมายนับร้อยรูปแบบ แต่อาการที่มักพบทั่วไปคือ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย วิตกกังวล ซึมเศร้า น้ำหนักเพิ่ม ปวดไมเกรน ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ความต้องการทางเพศเปลี่ยนไป อยากอาหารมากขึ้น เหงื่อออก เหนื่อย อาเจียน หลง ๆ ลืม ๆ เป็นสิว นอนไม่หลับ ท้องผูก

สาเหตุของการเกิด PMS นั้น หลายทฤษฎีเชื่อว่าเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนเพศ ระดับน้ำตาลในเลือด หรือการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ นอกจากนี้การกินยาคุมกำเนิด การตั้งครรภ์ การผ่าตัดมดลูก ก็อาจมีผลทำให้อาการ PMS เลวร้ายมากขึ้น

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการของ PMS รุนแรง คุณจำเป็นต้องปรึกษาสูตินรีแพทย์โดยเฉพาะ แต่ถ้ามันไม่หนักหนาขนาดนั้นคุณก็สามารถรับมือได้ง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

	- พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวัน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่
	- หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เค็ม แอลกอฮอล์ คาเฟอีน เนื้อแดง และอาหารมัน
	- ออกกำลังกายครั้งละ 20-30 นาทีด้วยวิธีแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น และทำให้จิตใจปลอดโปร่งด้วย
	- ฝึกโยคะหรือทำสมาธิจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นด้วย
	- ทำความเข้าใจกับคนในครอบครัวเกี่ยวกับอาการนี้ เพราะเมื่อคุณเกิดอารมณ์แปรปรวน ฉุนเฉียว จะได้ไม่เกิดปัญหาครอบครัว และคนแวดล้อมอาจมีส่วนช่วยลดความเครียดหรือการกดดันในการทำงานได้
	- ให้รางวัลตัวเองด้วยการเรียนรู้ และทำความเข้าใจเกี่ยวกับ PMS เพื่อไม่ให้อาการนี้คุกคามสุขภาพหรือชีวิตของคุณในวันนี้และวันหน้า

ข้อความจากหนังสือชีวจิต ฉบับที่ 46 /2543

Copy right 2000 by Holisticthai.com co., ltd. All right Researve.
บริษัท โฮลิสติก จำกัด 600/479-80 หมู่ 14 ต.คูคต อ.ลำลูกกา จ.ปทุมธานี 12130
โทร.9922138-9 แฟกซ์ 9922140 อีเมล์ holistic@aisaaces.net.th