ANNE BABALIĞA HAZIRLIK...

Hamilelik Önemli bir Ruhsal Gerginlik Kaynağıdır...
Neler Yapmalı?...
Ev Işlerini Aksatmak...
Baba da Anne Kadar Bilgilenmelidir...
GEVŞEME VE STRESTEN KURTULMA TEKNIĞI:
MÜKEMMMEL HAMILE EŞI NASIL OLUNUR?
Ana menü
Değişen Aile Yapısı...

Aile en eski çağlardan beri sosyal bir birim olarak yerini korumaktadır. Çocukları etkileyen en önemli birim ailedir. Sürekli değişen ve gelişen koşullara rağmen bu özelliği sürmektedir. Günümüzde aile küçülmüş anne, baba ve çocuklardan oluşan çekirdek aileye dönüşmüştür.
Teknolojik değişim, hareketli ve yer değiştiren aileler oluşturmuştur.
Geniş ailenin diğer fertlerinin anne ve babaya sağladığı destekler azalmaya başlamıştır. Özellikle kadın daha yalnızdır. Genelde ailesinden kopan kadındır. Ülkemizde kadınlar erkeklerin memeleketine ya da yerleştiği yere giderler.
Çocuk yetiştirme konusunda kuşaktan kuşağa geçen geleneksel bilgiler azalmaya başlamıştır. Yeni kuşak genç anne babaları fiziksel ve moral desteği alamadan tek başlarına sorunlarla karşı karşıya kalmaktadır.
Yalnız Kalan Kadın...
Kadın daha çok baskı altındadır. Bir taraftan ailesinden ayrıdır. Bir taraftan yeni bir yaşama ayak uydurmaya çalışmaktadır. Evliliğin getirdiği birçok sorumluluk vardır. Çatışmalar ve uyum sorunları yaşarken bir de bebek gelecektir. Bu bebek hem yeni umutlar ve sevinç uyandırmakta, yanısıra da getireceği yük sıkıntı oluşturabilmektedir.
Ekonomik olarak ne gibi yük getirecektir?
Anne bir taraftan eşine yardımcı olacak, öte yandan da bebekle uğraşmak zorunda kalacaktır. Böyle bir yüke ne kadar hazırdır? Tüm bu sorular bilinçli, ya da bilinç altında birer gerginlik kaynağıdır.
Ya Erkek Neler Hisseder?..
Türk toplumunda erkekler kadınlar kadar açık değildir. Sıkıntılarını pek fazla paylaşmaz, kendilerine saklarlar. Yeni bir yaşam erkek içinde büyük bir stres kaynağıdır. O da yeni bir hayata başlamıştır. Toplumun erkekten beklentileri çok daha fazladır. Erkekliğini göstermek zorundadır. Güçlü olmak zorundadır. Ailesini geçindirmek zorundadır. Hanımının kendisine iyi bakmasını sağlamak zorundadır. Tüm bunlarla uğraşırken yeni bir ekonomik ve sosyal yük daha kapıda beklemektedir. Bebek.
Değişik roller...
Şehir yaşantısı ve TV'nin yaygınlaşması aile içi ilişkileri ne kadar etkilemiştir? Henüz bu konu ülkemizde derinlemesine araştırılmamıştır. Ancak kadının bilinçlenmesine ve bilgilenmesine katkısı olduğu aşikardır. Özellikle kadınlar erkeklerden daha fazla TV seyretmektedir. Ayrıca belgesel diyebileceğimiz bilgi verici proğramların kadın izleyicisi daha fazladır. Iş hayatında da kadının daha fazla yer alması aile içinde erkeğe düşen yükü arttırmaya başlamıştır. Erkekler de yeni gelecek canlının sorunları ve gereksinimleri ile daha fazla ilgilenmeye başlamıştır. Hamilelik izlemlerine gelmekte, anneler kadar soru sorabilmektedirler. Hatta Annenın yakınmaları ile daha fazla ilgilenmektedirler.
Başlangıç
Ana menü
.

Hamilelik Önemli bir Ruhsal Gerginlik Kaynağıdır...

Belirtilen bu toplumsal stres kaynakları dışında hamileliğin kendisi tek başına önemli bir stress kaynağıdır. Hamileliğin başından itibaren çok yüksek oranda salgılanmaya başlayan hormonlar sinir sistemini tamamen değiştirir. Sinir sistemindeki hücreler arası iletişim bozulur. Anne çok sinirli ya da çok duygusal olabilir. Ağlama krizleri ve aşırı alınganlığa hamileliğin ilk üç ayında sık rastlanılır. Erkeğin bu durumun bilincinde olması gerekir. Bu konudaki bilgisizlik daha hamileliğin başında bazı tatsızlıkların çıkmasına yol açabilir.
Ilk Aylardaki Sıkıntılar Ruhsal Stres Yaratır...
Hamileliğin vücut sistemlerinde yarattığı değişiklikler birer stres kaynağıdır. Bulantı ve kusmalar, memelerin duyarlılaşması, halsizlik ve yorgunluk ruhsal sistemde etki yaratır.
Bu arada değişen vücut biçimi ve çevreden duyulan birbiriyle uyumsuz duyumlar başka bir stres kaynağıdır.
Tekmelemeye başlayan Can Anneyı uykusuz bırakır. Uykusuzluk Anne'yı bitkin ve sinirli yapar.
Insanlar Kötüyü Hatırlar....
Bizim toplumda insanlar kendi başlarından geçmiş ya da duydukları kötü olayları anlatmaya bayılırlar. Bu tip anlatılar anne adayını derinden etkiler. Tüm hamileliklerin şöyle ya da böyle kötü gideceğini, bebekte bir sakatlık çıkacağını sanırlar.
Başlangıç
Ana menü
.

Neler Yapmalı?...

Bilgi. Doğru bilgi birçok sıkıntıdan kurtulmanın başlangıcıdır. Merak ettiğiniz her konuyu mutlaka doğru kaynaklardan öğrenmeye çalışın.
Açık olun... Duygularınızı, sıkıntılarınızı, endişelerinizi eşinize anlatın. Onun kendi endişelerini size anlatması için teşvik edin. Herşeyin mükemmel olamayacağını, bir takım çatışmaların çıkacağını başlangıçtan bilin ve kabul edin. Bu çatışmaların doğal bir olay olduğunu ve mümkün olduğunca az zarar verilerek atlatılması gerektiğini bilin.
Sabır...Sabır...Sabır...
Hamilelik kadar sabır gerektiren bir başka dönem yoktur. Bebeği beklemek kendi başına bir sabır gerektirir. Annenın babaya, babanın Anneye birçok olayda sabır göstermeye alışması gerekir.
Sinirli durumlarda cevap vermemeyi öğrenmek birçok çatışmayı çıkmadan engeller
Son Günler Paniği...
Yaklaşan doğum en dayanıklı kadınlarda bile panik derecesinde telaşlanmalara yol açar. Bebek endişesi ikinci plana düşmeye başlar. Anne daha çok kendini düşünmeye başlar. Doğum nasıl olacak? Sağlam kurtulacak mıyım? Hayatım tehlikeye girecek mi? Çok ağrı çekecek miyim? Normal mi doğuracağım, sezaryan mı olacak? Bu soruları aklından geçirmeyen Anne yoktur. Bu panikleme her kadının yaşadığı bir durumdur. Bu panikten kurtulmanın yolu bazen çok güçtür. Psikologdan destek istemek gerekebilir.
Başlangıç
Ana menü
.

Ev Işlerini Aksatmak...

Ev işleri Anne açısından güç olmaya başlar. Temizlik, çamaşır gibi beden gücü gerektiren işleri yaparken Anne gittikçe zorlanmaya başlar. Bir taraftan eksik kalan işlerin verdiği baskı, öte taraftan erkeğin söylenmeleri son aylarda sık rastlanılan sorunlardandır. Bu durumlarda genelde kız Annesı, sağlığı uygunsa kızının yardımına koşar. Böyle zamanlarda erkeğe büyük görev düşmektedir. Anlayışlı olmak zorundadır...
Ailenin Güçlenme Duygusu En Iyi Ruhsal Ilaçtır...
Yeni bir canlı aileye katılmaya hazırlanmaktadır. Aile güçlenecektir. Anne ve babanın geleceğini devam ettirecek bir güç gelmektedir. Onlara yaşlılıklarında destek olacak bir güçtür bu. Ayrıca kadın ve erkeği hukuki bağdan çok daha güçlü bir şekilde birbirine bağlayan bir bağdır bu. Her iki cinsin birbirine daha değişik duygular beslemesi kaçınılmazdır. Bu duygular hem sevginin hemde saygının pekişmesi yönündedir.
Artan bağlılık duygusu oluşan birçok ruhsal sıkıntıyı yok eder.
Cinsel Ilişkiden Kaçınmak...
Bebeğe zarar verir korkusu bir yandan, değişen görünümün getirdiği isteksizlik öte yandan kadını ve erkeği cinsel ilişkiden uzak tutmaya başlar. Bu ilişki azlığı hem erkek hem de kadın için ayrı bir sıkıntı kaynağıdır. Çünkü seks birçok stresin ilacıdır. Güzelliğim elden gidiyor, vücudum bozuluyor, bir daha eskisi gibi olamayacağım endişesi kadın için önemli bir üzüntü kaynağıdır.
Erkekden Uzaklaşmak...
Annenın ilgisi doğal olarak erkekden Can'a doğru kayar. Bu olay erkekde azda olsa kıskançlık yaratabilir. Özellikle babalığa hazır olamayan erkeklerde bu kıskançlık daha fazladır. Erkeklerin bu durumun doğal ama geçici olduğunu bilmeleri ve biraz anlayış göstermeleri gerekir. Üstelik bir de arkadaşlar ve komşular daha çok hamileye ilgi gösterirler. Baba ile pek ilgilenen olmaz. Bu durumlar erkeğin evden soğumasına ve vaktini daha çok dışarda geçirmesine neden olabilir.
Başlangıç
Ana menü
.

Baba da Anne Kadar Bilgilenmelidir...

Anne her an bebeğin farkındadır. Çünkü içinde yaşamaktadır. Baba ise olaya uzaktır. Anne her an babaya içinde neler hissettiğini anlatmalı, onu da olaya dahil etmeye çalışmalıdır. Uzakta olduğu anlarda da zaman zaman eşini arayarak bebeğinin neler yaptığını söylemelidir
Anne ve Babalığa Hazırlık Kursları...
Yurt dışında çok yaygın olan anne babalığa hazırlık kursları anne ve babanın hem doğuma hem de doğum sonrası bebek bakımına hazırlanması açısından çok yararlıdır. Bu kurslarda aile normal doğumu, normal doğumda nasıl davranacağını öğrenir. Normal doğuma olan ilgi doğum sonrası bebek bakımına olan ilgiden daha fazladır. Bu nedenle doğumdan sonra bazı şeyleri hatırlayamamak doğaldır. Ama bu okullarda aileler kendi kendilerine güven ve insiyatif kullanmasını öğrenirler.
Hamilelikte Eşlerin Uyumlu Olabilmenin Kuralları...
Eleştirme , yargılama...
Eşinizin aklını okumaya çalışmayın. Aklından neler geçtiğini sorun.
Çözüm bulmaya çalışın. Hiçbir tartışmanın kazananı olmamıştır. Esnek olun.
Çözüm bulamazsanız, çok güvendiğiniz üçüncü bir kişinin hakemliğine başvurun.
Mümkün olduğunca doktora birlikte gidin...
Bebek ve bakımı ile ilgili kitapları birlikte okuyun...
Bebeğiniz karnınızda her oynadığında kendinize çok hoş şeylerin olduğunu hatırlatın. Bir mucize oluşmaktadır. Bu mucize sizi ve eşinizi basit bir ortaklıktan alıp bir aile yapacaktır.
Kendinizi sıkıntılı hissettiğiniz her zaman elinizi karnınızın üstüne koyun ve bebeğinizle konuşun. Ne kadar rahatladığınıza kendinizde şaşacaksınız.
Başlangıç
Ana menü
.

GEVŞEME VE STRESTEN KURTULMA TEKNIĞI:

Burada anlattığımız gevşeme tekniğini sadece hamilelik sırasında değil tüm yaşamınız boyunca kullanabilirsiniz. Hele yaramaz bir bebeğiniz olursa bu tekniğe daha çok gereksiniminiz olacak. Bu gevşeme tekniği sayesinde vücudunuzu çok daha iyi tanırsınız. Kendinizle daha çok ilgilenmenize, özenmenize yardımcı olur.
Günlük stresler işleri .istediğiniz gibi yapmanızı engeller. Bir çok basit olay günlük stres yaratabilir. Streste stres hormonu dediğimiz adrenalin hormonu salgılanır. Bu ve benzeri hormonlar gerginlik ve sıkıntı yaratır.
Kasları gevşetmeye başlatmak gerginliği alır ve beyin yoluyla bu hormon miktarını eski düzeyine döndürür.
Sıkıldığınız her durumda gevşemeyi düşünün. Hamileliğiniz ile ilgili ters düşünceler, bel ağrıları ve uykusuzluk durumunda bu tekniği kullanın.
Bu teknik yüksek kan basıncını düşürmede de yararlıdır. Doğum esnasında bu tekniği uygulamak, tüm enerjinizi uterus kasına toplar. Doğumu güçlendirir. Can'ın daha iyi beslenmesini sağlar. Her gün 5-10 dakikalık egzersiz bu işi öğrenmenizde yeterli olacaktır.
Gevşeme Tekniği...

Bir sandalyenin ucuna oturun. Kendinizi rahat hissedecek bir pozisyon alın. Ayaklarınızı yere koyun. Elleriniz dizlerin üzerinde olsun. Yavaş yavaş nefes alıp verin. Gözlerinizi kapayın. Vücudunuzdaki his değişimlerini izlemeye başlayın. Boynunuz ve başınız rahat olmalı.
Vücudunuzun her parçasını gerdirip gevşetmeye hazır olun. Ayak parmaklarınızı yukarı aşağı kasın gevşetin.
Alt baldırı hafifçe kasın ve gevşetin.
Üst baldır kaslarını kasın ve gevşetin.
Her iki kalça kasınızı kasın, öyle ki sandalyede yukarı doğru hareket edin. Bu anda vücudunuzun nerelerinin kasıldığına dikkat edin.( Bacaklar, sırtın alt kısmı, kuyruk sokumu gibi)
Gerginliği gevşemeye çevirin ve olduğunuz yere gömülün.
Karın kaslarınızı kasın ve mümkün olduğu kadar yukarı itin. Bunu yaptığınızda soluk alışınızda neler olduğuna dikkat edin. Nefesinizi tutabilirsiniz. Şimdi soluğunuzu bırakın ve kasları gevşetin.
Bel çukurunuzu dikleştirmeye kubbeleştirmeye çalışın. Bu arada omuzları öne doğru getirin, gerdirin, sıkın. Sırtınız iyice gerilsin.
Sırt kaslarını biran kasın ve gevşetin. Omuzları çevirin, kaldırın, gevşetin.
Başınızı yavaş yavaş bir yandan bir yana gezdirin ve en dengeli olduğu durumda bırakın.
Şimdi yüzünüzü düşünün. Diliniz ağzınızda serbest kalsın, dişlere değmesin. Dudaklarınız hafifçe birbirine değdirin. Yanaklar yumuşak kalsın. Gözlerinizi yavaş yavaş bir taraftan bir tarafa gezdirin ve dinlenin.Çok yavaş olarak kaşlarınızı kasın. Öyleki alnınız hafifçe kırışsın. Sonra tekrar gevşeyin. Alnınızın düzleştiğini hissedin. Şimdi nefesinizin nasıl olduğuna dikkat edin. Her nefes alıp vermede vücudunuzun biraz daha gevşemesini sağlayın.
Özellikle nefes vermeye konsantre olun. Nefes alma siz istemesenizde dikkatinize gelecektir. Bu gevşemiş durumun tadını çıkarın.
Kendinizi Iyi Hissetmek Için... Çoğu hamile kadın kendini daha mutlu ve sağlıklı hisseder.Bedenindeki değişiklikleri heyecan ve merakla izler. Hamilelikteki her gününün tadını çıkarmaya çalışır.
Iyi bir görünüme sahip olmak...
Beden şişmeye başlar. Şişmanlama dış görüntüde bazı olumsuz değişiklikler yapar. Bel kalınlaşır, kalçalar büyür, göbek sarkar. Kadın kendini çirkin hissetmeye başlar. Ancak bilinçli bir hamile bu değişikliklerin büyüyen Can nedeniyle olduğunun farkındadır. Yoksa gerçek şişmanlamadaki gibi yağ birikmesi söz konusu değildir.
Aslında değişen vücut şeklinin olumlu yanlarının farkına varılabilir. Karnın yuvarlaklaşması, memelerin büyümesi daha olumlu değişiklikler olarak algılanabilir. Daha çekici ve duygusal bir görüntü kazandığınızı algılayabilirsiniz.
Kendinizi daha iyi hissederseniz, gerçekten daha iyi görünürsünüz. Hafif düzenli yapılacak egzersizler kadının kendisini çok daha iyi hissetmesini sağlar. Hiç egzersiz yapamasanız bile yürümeyi ihmal etmeyin. Tek gereksiniminiz bir çift spor ayakkabı. Her gün orta süratte 20-30 dakika yürüyün. Taze havayı içinize çekin. Vücüdunuzun nasıl canlandığını görüp hayrete düşeceksiniz.
Başlangıç
Ana menü
.

MÜKEMMMEL HAMILE EŞI NASIL OLUNUR?

1. Her zaman onu düşünür. Anne'nın boynu ağrır, beli ağrır. Her gün düzenli boynuna ve beline masaj yapar.
2 Eşine güzel kokulu banyosunu hazırlar. Anne banyo yapıp keyfederken O ortalığı temizler ve yemeği pişirir.
3. Mükemmel baba eşine daha o ihtiyacının ne olduğunu bilmeden ihtiyacını giderir.Örneğin ayaklarının altına yastıkları koyar. Bacaklarına kan yukarı çıksın diye masaj yapar. Akşamları habersiz dışarı yemeğe çıkarır. Takı ve giyecek hediyeler alır.
4. Mükemmel baba seks konusunda yaratıcıdır. Özellikle hamileliğin son aylarında kendi arzularını değil eşinin arzularını düşünür. Duygusallığın cinsellikten çok daha önemli olduğunu bilir. Eşinin ayak tırnaklarını cilalamak için yalvarır. (Çünkü anne büyüyen karnı nedeniyle ayaklarını göremez. Romantik filmlerde buna benzer gördüğü uygulamaları eşine yapmaya çalışır.
5. Mükemmel baba hamileliğin eşini duygusal yaptığını bilir. Eşindeki bu değişiklikleri hiç önemsemez, tepki vermez. Aksine eşine her fırsatta "sevgilim, söyle. Sana nasıl yardım edebilirim?" der.
6. Mükemmel baba son derecede anlayışlıdır. Hiç sıkılmadan karısının hamilelik ile ilgili sıkıntılarını dinler. Ilgileniyormuş gibi davranır. Fazla kilo almasının belki de ikiz hamilelik olması nedeniyle olduğunu söyler. Bu doktorlarda her zaman her şeyi bilemezler ki ne de olsa. Eğer baba kendi hamilelik belirtilerini geliştirirse pek anlayışlı davranmış sayılmaz. Eğer babanında sabahları bulantısı varsa nasıl eşine yatağında kahvaltı hizmeti verebilir?..
7. Eşi ile birlikte sağlıklı yaşam rejimine başlar. Onunla birlikte egzersiz yapar ve dengeli beslenir. Hanımının bir azize olmadığını bilir. Zaman zaman dondurma, çukulata, piza gibi kaçamaklarını görmezlikten gelir. Hanımını diyeti ve kilosu konusunda azarlamaz. Eşi 3. tabak kremalı çileği bitirdiğinde "sende üçüz bebek mi var?" demez. Aksine "sevgilim bir tabak daha tatlı vereyim mi çok acıkmış görünüyorsun" der.
8. Doğum olayına baştan itibaren katılmayı planlar. Televizyondaki maç yüzünden doğuma geç kalmaz. Doğum sırasında bayılacağını bilse de bunu kendine saklar. Ayrıca karısının en berbat göründüğü durumlardan biri olan doğum olayını videoya kaydetmek gibi aptalca fikirlere kapılmaz.
9. Karısına sürekli moral verir. "Karıcığım bu hamilelik sana ne kadar yaradı, güzelleştin. Ne kadar mükemmel bir anne olacaksın. Ne kadar cesur bir kadınsın. Ben senin gibi bir kadınla beraber olduğum için ne kadar mutluyum vs vs."
10. Baba psikolojik olarak sağlamdır. Bir kadına sevildiğini hissettirmenin onu hamile bırakmaktan çok daha erkekçe olduğunu farkeder.
Başlangıç
Ana menü