ท่ายืดเส้นยืดสายระหว่างรอครูเข้าสอน

FIT 1 ท่าแอ่นอก
1. นั่งเยื้องมาทางด้านหน้าของเก้าอี้วางเท้าราบกับพื้น
2. เหยียดแขนไปด้านหลัง ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดและใช้มือจับด้านข้างพนักเก้าอี้
3. โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้แขนเหยียดตึง ยืดอกพร้อมกับเงยศีรษะขึ้นแล้วถึงคลายท่า
ประโยชน์ ช่วยคลายอาการตึงไหล่หากฝึกเป็นประจำจะช่วยลดอาการไหล่ห่อ หลังโกง

FIT 2 ท่านั่งบิดตัว
1. นั่งเยื้องมทางด้านหน้าของเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
2. มือซ้ายจับที่ด้านนอกของขาขวา เหยียดแขนขวาไปจับพนักพิงทางด้านซ้ายของเก้าอี้บิดเอว หมุนคอไปทางไหล่ซ้าย คงท่าไว้แล้วจึงคลายท่า
3. สลับข้างทำซ้ำท่าเดิม
ประโยชน์ ลดอาการปวดเอวให้หายเป็นปลิดทิ้ง

FIT 3 ท่านั่งก้มตัวเหยียดหลังและไหล่
1. นั่งเยื้องมาทางด้านหน้าของเก้าอี้วางเท้าราบกับพื้น เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออก 45 องศา
2. วางมือบนเข่านิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านในต้นขา นิ้วอื่นๆ อยู่ด้านนอกต้นขาโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับใช้มือผลักเข่าออกไปทางด้านข้างยืดหลังตรงคงท่าไว้
3. ก้มตัวไปข้างหน้าจนชายโครงแนบกับต้นขา รักแร้อยู่เหนือเข่า วางมือบนพื้น ก้มศีรษะลงคงท่าไว้ แล้วคลายท่า
ประโยชน์ ลดอาการตึงคอ ไหล่ และหลัง

FIT 4 ท่าเด็กบนเก้าอี้
1. นั่งบนเก้าอี้ หลังติดพนักพิงเท้าแยกเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่
2. โน้มตัวลงไปข้างหน้าจนลำตัวแนบกับต้นขา
3. งอศอก ใช้มือขวาจับเหนือศอกซ้าย และมือซ้ายจับเหนือศอกขวา คงท่าไว้
4. โก่งหลังขึ้น คงท่าไว้ แล้วจึงคลายท่า
ประโยชน์ ลดอาการตึงหลัง และไหล่ให้ผ่อนคลายจนรู้สึกได้

FIT 5 ท่ายืดข้าง
1. ยืนตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนขึ้นมือวางจับข้อมือซ้าย
2. ใช้มือขวาดึงข้อมือซ้ายพร้อมเอียงตัวไปทางไหล่ขวา แขนซ้าย และศีรษะอยู่ในแนวตรงกับด้านข้างของลำตัว คงท่าไว้
3. คลายท่า
4. สลับข้าง (มือซ้ายจับข้อมือขวา) แล้วทำซ้ำท่าเดิม
ประโยชน์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

FIT 6 ท่ายืดอกและคอ
1. ยืนตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ประสานมือ วางมือด้านหลังศีรษะ
2. กดมือเบาๆ ให้ศีรษะก้มลง จนคางใกล้กับหน้าอก คงท่าไว้
3. เงยศีรษะให้คางเสมอพื้น กางศอกทั้งสองให้มากที่สุด จนสบักหมุนเข้าหากัน คงท่าไว้
4. เกี่ยวนิ้วมือเข้าด้วยกันด้านหลังเอว ศอกตึง ดึงแขนขึ้น ยืดอกเงยคอ คงท่าไว้
5. คลายท่า
ประโยชน์ ลดอาการปวดเมื่อยคอและตึงหัวไหล่

FIT 7 ท่าเหยียดแขนบิดตัว
1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
2. นิ้วมือเกี่ยวกัน หงายฝ่ามือออก เหยียดแขนไปด้านหน้าระดับเดียวกับไหล่ คงท่าไว้
3. เหยียดแขนขึ้นเหนือไหล่ ฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดนิ้วมือและข้อมือ คงท่าไว้
4. บิดตัวไปทางขวา คงท่าไว้
5. บิดตัวไปทางซ้าย คงท่าไว้
6. คลายท่า
ประโยชน์ ลดอาการตึง ปวดเมื่อยที่บริเวณมือ ข้อมือและหัวไหล่