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血壓檢查之二

可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。

一、適當運動的重要性

1. 增進心肺功能。

2. 消除情緒緊張。

3. 避免便祕。

二、高血壓病人可以做的運動

1.室內運動

1. 握拳運動
   將手指伸直，再握拳用力，然後慢慢地放鬆手指，反覆重作，依體力及症狀，決定運動時間、次數。

2. 屈腿運動
   俯臥，儘可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。

3. 腹部肌肉收縮運動
   站立，雙手自然下垂，全身放鬆，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣時，腹部肌肉用力收縮，反覆地做，每次做2至3分鐘。

4. 甩手運動
   雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約3至5分鐘。

2.室外運動

1. 散步

2. 慢跑

3. 高爾夫球

4. 園藝工作

三、運動的時間

　每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。

四、出現下列情形不宜繼續運動：

1. 胸部不舒服。

2. 臉色潮紅。

3. 出汗過多。

4. 脈搏跳動超過每分鐘120次。

5. 頭痛、頭暈。

調味品中的鈉含量如何換算呢？

　1茶匙食鹽=2湯匙醬油
　1茶匙食鹽=5茶匙味精
　1茶匙食鹽=5茶匙烏醋
　1茶匙食鹽=12 ?茶匙番茄醬 Home