健康小百科 My Health

飲食養生

1. 體重控制飲食：

＊ 維持一個限制熱量且營養均衡的飲食。

＊ 每日減少攝取500大卡熱量，直至體重達到理想範圍。

＊ 多攝取體積大、熱量低、纖維質高的食物。如：蔬菜、蒟蒻。

＊ 少攝取高脂肪、高熱量及濃縮型食物。

＊ 儘量多食用清燉、清蒸、水煮、滷、烤、涼拌等食物。

＊ 儘量少食用糖醋、茄汁、蜜汁、醋溜、勾欠等食物。

＊ 多加利用代糖，取代冰糖、蔗糖、砂糖等。

＊ 進餐時宜細嚼慢嚥，延長進食時間。

＊ 飲酒要節制。

＊ 避免吃宵夜的習慣。

＊ 認識外食食品、速食食品之營養成份，並慎加選擇。

＊ 注意食品標示及營養標示，以減少熱量、糖份、脂肪之攝取。

Home Since 2003/2/1