[복이네]      [민간요법 - 장수의 비결]

   ♣ 과학적(양방 의학적)으로 증명되지 않은 내용도 많이 있음을 참고 하세요. ♧

    [ 복부 비만 예방 십계명]

    ■ 일반적으로 허리 둘레가 남자 90㎝ 이상, 여자 80㎝ 이상을 복부 비만이라 한다.

    복부 비만은 불규칙한 식사, 과도한 음주, 흡연, 운동량의 절대 부족, 등으로 인한

    대사 증후군에 무방비 상태인 직장인들로 여타 심각한 합병증이 올 수도 있다.

    고 열량 식품(단 음식, 기름진 음식)의 습취를 줄이고, 단백질과 과일 야채의 습취로

    영양의 불균형을 막고, 규칙적인 운동을 하는 것이 취상의 방법이다.

   

 

    ■ 천천히 여유있게 먹는다.

 

    ■ 점심은 가급적으로 배달시켜 먹지 않고, 걸어가서 먹는다.

 

    ■ 식사후 10 ~ 20분간 산책을 한다.

 

    ■ 일정한 시간 간격을 두고 가벼운 맨손 체조를 한다.

 

    ■ 5층 이내의 이동은 계단을 이용한다.

 

    ■ 허리 둘레 및 체지방 측정 등을 하여 비만도를 측정한다.

 

    ■ 하루에 8컵 정도의 물을 마신다.

 

    ■ 하루에 40분 이상 걷는다.

 

    ■ 저녁은 잠들기 전 최소 4시간 전에 먹고, 그 다음에는 음식물 습취를 금한다.

 

    ■ 술 안주로는 기름진 음식 보다, 과일, 건어류, 마른 안주, 스낵 등으로 한다.