흡연과 자아존중감

                                                                                            한국금연운동협의회(www.nosmokingnara.org)

자아존중감은 자기수용, 자기인정, 자기존경의 태도 즉 자기 자신에 대한 가치관으로서
정신건강의 중요한 요소인 것으로 알려져 있는데, 신체적 건강에도 여러 가지로 영향을 미치고 있다.
그리고 대표적 반(反)건강 행위인 흡연과는 밀접한 관계를 가지고 있다. 자아존중감은 일생동안 특별
한 단계의 환경 속에서 영향이 되는 요인과 신체, 경험의 상호작용에 의하여 형성되는 내적 자기 이미
지이다. 이는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있다. 이것은 능력발휘는 물론 심리적으로 적응하는데
있어서 중요한 요인이 된다. 자아존중감이란 '나'로 인식될 수 있는 자신의 특성에 대해 각 개인이
부여하는 가치로서 자긍심(feelings of self-worth)과 동일한 의미를 갖는다. 그것은 개인이 자기 자신에게
하는 평가를 말하는 것으로서 자기자신을 수용하거나 거부하는 것을 나타내고 자신을 능력있고, 의미있고,
성공적이라고 믿는 정도를 말한다. 낮은 자아존중감은 자아거부, 자아멸시, 부정적인 자아평가를 암시한다.

이와 같은 자아존중감은 높게 또는 낮게 나타날 수가 있는데 높은 자아존중감의 표현들은 다음과 같다

*     상대방과 시선 맞추기를 잘한다.
*     머리를 들고 어깨를 펴고 걷는다.
*     자신을 긍정적으로 소개한다.
*     자기자신을 용서할 줄 안다.
*     상황을 조절할 수 있다고 느낀다.
*     자기 보호의 책임을 수용한다.
*     적합한 건강습관을 실천한다.
*     낮은 자아존중감의 표현들은 다음과 같다.
*     상대방과 시선을 잘 맞추지 못한다.
*     머리를 숙이고 어깨를 굽히고 걷는다.
*     항상 자기 자신을 낮추어 표현한다.
*     죄책감과 부끄러움을 표현한다.
*     상황을 다룰 수 없다고 느낀다.
*     자기 보호의 책임이 부족하다.
*     좋지 못한 건강습관을 행한다.

높은 자아존중감은 개인의 창조성과 생산성 및 대인관계 형성에 필수적이다.
대조적으로 청소년들의 낮은 자아존중감은 무능력감이나 긴장에 대한 보잘 것 없는
대처능력과 연합되고 어려움을 참고 견디는 인내력을 손상시킨다. 그러므로 청소년
들의 자아존중감은 지능보다 그들의 학업수행을 더 잘 예언할 수 있을 뿐 아니라
비행이나 일탈행동의 예언변인으로서의 기능을 수행한다. 자아존중감이 낮아짐으로
인하여 청소년들이 흡연, 알코올, 마약과 같은 약물의존에 빠질 수 있다
(Bernard L. Bloom. Health Psychology, p.9)

◈ 자아존중감이 발달되고 유지될 수 있기 위해서는 일반적으로 다음과 같은 네 가지 조건이 충족될 수 있어야 한다.

1. 소속감(feeling of belongingness)
: 개인이 가족이나 계층 혹은 특정집단의 중요한 일원이라는 느낌.

2. 독특성의 느낌(sense of uniqueness)
: 개인의 개성이나 독특함이 타인에 의해 수용되고 지지 받는다는 느낌.

3. 능력감
: 개인이 스스로 문제를 해결학 과제를 완성하고 의사결정을 내릴 수 있는
동시에 타인에게 영향을 줄 수 있다는 느낌. 특히 성장하는 아동들은
분명하게 설정된 한계와 규칙 내에서 다른 가족 구성원들과 의무와
책임을 공유할 때 스스로 능력이 있다는 느낌을 갖는다.

4. 목표대상의 존재(existence of model)
: 높은 자아존중감을 갖는 모델의 존재는 개인의 의미있는 가치와 목표를
확립하고 행동의 표준을 분명히 하는 것을 돕는다.

◈ 참고로 자아존중감을 높일 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같다.

첫째, 자아존중감을 갖기를 선택하라.

둘째, 당신의 감정과 기분을 이해하라.

셋째, 자기자신과 타인을 용서하라.

넷째, 당신을 지지하고 수용하는 사람을 곁에 두라.
(흡연자인 경우는 비흡연자가 되려는 결정을 지지해 줄 파트너를 찾아라)

다섯째, 매일 한가지 즐거운 활동을 준비하라.
(예로, 독서, 운동, 쇼핑, 사우나, 산책, 음악듣기 등)

 

자아존중감과 스트레스... 　

자긍심은 스트레스와 밀접한 관계가 있다. 만일 자아존중감이 없다면 자신의 의견이나
결정에 대하여 신뢰하지 못하게 된다. 그렇게 된다면 외부적인 요인에 의하여 더 쉽게
영향을 받게 된다. 자아존중감이 부족하다면 그 자체가 스트레스 요인이 될 뿐만 아니라
스트레스를 해소하는데 있어서도 흡연이나 음주 혹은 마약 등 부적절한 길로 이끌게
유도할 것이다. 자아존중감은 습득된다. 우리가 부모, 친구, 동료를 보는 것과 진, 선, 미,
능력에 대해 받아들이는 표준 등 모든 것이 우리가 우리 자신에 대해 생각하는 것에 영향을
미친다. 우리의 자아존중감은 주로 우리의 성공에 의해서 높아지고 실패에 의해서 낮아진다.
비록 그렇다고 할지라도 만일 우리가 우리 자신에 대하여 무분별하게 높은 표준을 세워놓는다면
다른 사람에 의하여서는 아주 성공적으로 보이는 것도 우리 자신에게는 실패로 여겨질 수가 있다.
그러므로 자신에 대한 자신감과 자기 생애의 효과적인 관리를 위한 자신의 결정에 대한 자신감을
가지는 것은 스트레스 관리의 가장 본질적인 것이다.

◈ 이러한 점에서 볼 때 다음은 자아존중감을 높이면서 스트레스에 대처하게 하는 중요한 요소들이라고 할 수 있다

*     자신과 자신의 능력에 대하여 확신을 쌓는다.

*     기술과 지식, 경험을 통하여 확신을 쌓는다.

*     자신의 독특성과 능력을 알고 존중한다.

*     자신의 역할, 영향을 파악하고 임무와 책임을 받아들인다.

*     가능한 한 스트레스를 피하지 않고 직면하여 극복한다.

*     긍정적이고 적극적으로 생각한다.