금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패한다. 그 이유는 담배 속에 들어있는 강한
중독성물질인 니코틴 때문이다. 금연하기 위하여 자신의 의지력에만 의존하는 많은 사람들이 금연에 실패하는데 그 이유는 흔히 목표달성과 의지력에
초점을 맞추는 재래적인 방법으로 대부분 금연을 시도하기 때문이다. 반면에 행동수정 연구는 금연에 크게 기여하여 왔는데 그 이유는 행동수정 이론을
근거로 한 다양한 행동기법들이 그 결과에 있어서 효과를 보여 주어왔기 때문이다. 지피지기(知彼知己)면 백전백승이라는 말이 있듯이 효과적인
금연방법에 대하여 알고 니코틴 금단증상 등 장애물과 그에 대한 극복방법을 알고 금연을 시도하는 것과 알지 못하고 시도하는 것은 결과에 있어서
엄청난 차이를 가져올 수 있다. 여기서는 금연에 있어서 이미 많이 실험되고 적용되어 성공해 온 행동수정 기법을 통한 금연 방법을 중심으로
소개하고자 하며 실제적 적용면에 있어서 금연준비기, 금연행동기, 금연유지기로 나누어 보았다. 이러한 금연 방법을 실천하기 이전에 준비하여야 할
것은 당신의 마음이다. 금연 결심 금연 결심은 단지 당신만이 할 수 있는 일이다. 다른 사람들은 당신이 금연하기를 바라지만 그것을 이룰 수 있는
진정한 결심은 당신이 하여야만 한다.
◈ 연구가들은 만일 당신이 다음과 같다면 더욱 금연에 성공할 것이라고 한다.
◈ 당신이 흡연으로 말미암은 질병에 걸릴 수 있다고 믿고 그로 인해 걱정한다.
◈ 금연에 대하여 정직한 시도를 할 수 있다고 믿는다.
◈ 흡연을 계속하는데 따르는 유익보다 금연의 유익이 더 크다고 믿는다.
◈ 흡연의 결과로 말미암아 건강 문제를 가진 사람을 알고 있다.
건강행동을 수정하는데 있어서의 변화 모델 단계는 사람이 행동을 변화시킬 때 겪는
단계들을 보여준다.
◈ 다음은 금연에 적용되는 단계들이다.
◈ 미고려자: 금연에 대하여 현재 심각하게 고려하지 않은 흡연자임.
◈ 고려자: 금연에 대하여 실제로 생각하고 있지만 아직 심각하게 시도할 준비가 되지
않음.
이런 사람들은 “예, 나는 끊고자 합니다. 그렇지만 일에 대한 스트레스가 너무
많습니다
또는 원하지만 체중 증가를 원치 않습니다
또는 해야겠지만 나는 내가 할 수 있을지
모르겠습니다” 라고 말함.
◈ 준비기: 흡연자들이 1-2개월 안에 금연하고자 준비하는 기간.
그들은 종종 지난 1년 사이에 금연을 시도한 사람들이며 계획을 가지고 있음.
◈ 실행기: 흡연자들이 실제로 금연하는 첫 6개월간.
◈ 유지기: 금연후 6개월부터 5년 동안 금연한 사람이 재발의 위험을 알고 그것을
피하고자 하는 기간.