흡연욕구 퇴치

                                                        한국금연운동협의회(www.nosmokingnara.org)의 글을 인용했습니다.

◈ 흡연 욕구가 강할 때

◈ 심호흡을 천천히 10회 한다. 물을 1-2컵 마신다.

◈ 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.

◈ 필요하다면 일분씩 더 참는다. 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹는다.

◈ 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.

◈ "나는 금연하기로 선택하였다" "나는 금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다.

◈ 근육이완 체조를 한다. 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.

◈ 가까운 사람과 전화통화를 한다.

◈ 샤워나 목욕을 한다.

◈ 좋아하는 취미에 몰두한다.

◈ D로 시작하는 4가지 전략 (4D 전략)을 사용할 수 있다.

  • Delay (지연)
    흡연욕구가 생길 때 반응을 지연하는 것이다.
    몇분만 지나가면 욕구가 사라질 것이다.
    굴복하지 말라.
    참고 지나갈수록 다음에는 더 잘 극복할 수 있다.
  • Deep Breathing (심호흡)
    깊이 심호흡을 몇차례 한다.
    서서히 코로 들이키고 입으로 서서히 내쉰다.
  • Drink Water (물 마심)
    물을 서서히 한모금 들이키고 잠깐 입속에 둔다.
    그런 후에 마신다.
  • Distract (주의 전환)
    담배로부터 마음을 돌린다.
    당신이 하는 일에 몰두한다든지 취미활동을 한다든지 금연 이유를 적은 기록을 읽는다.
    당신의 주의를 흡연으로부터 돌이키는 것은 어떤 것이든지 도움이 된다