Blessure

Ontsteking:
U weet wanneer een lichaamsgedeelte ontstoken is n.l. als het warm aanvoelt.Als uw rechter enkel ontstoken is voelt hij warmer aan dan uw linker enkel.Andere symptomen van ontsteking zijn roodheid,zwelling,pijn en beperkte beweging. Hardlopers krijgen vaak ontstoken enkels,pezen,spieren en knieen-en ijs helpt het beste bij deze aandoeningen. Pijnlijke hielsporen kunnen ook met ijs behandeld worden. Een verhoogde ligging is soms ook aan te raden. Gebruik het ijs direct nadat je gelopen hebt.
Verzwikte enkel:
bedek hem met ijs en leg de enkel op een stoel. Ga door met de ijsbehandeling ongeveer 10 minuten erop, tien minuten eraf dit gedurende de eerste 24 uur. Leg er een paar kussen eronder als je gaat slapen.
Verrekte hamstrings:
Leg ijs op de hamstrings gedurende een half uur na het lopen.
Pijn in de knie:
Leg ijs op de knie nadat u gelopen hebt-tien minuten erop -tien minuten eraf.
Pijn op de hiel:
Veroorzaakt door hielsporen of hielkneuzingen, moet behamdeld worden door een ijzak in een kom te doen en uw hielen erop te zetten. Blijf een kwartier zo zitten en dan een kwartier eraf en dit zo meerdere malen herhalen.
Pijn in het voetgewelf of de koppen van de metatasalen:(waar de tenen overgaan in de middenvoetsbeentjes)
Laat de voet een kwartier op een ijszak rusten een kwartier eraf en dit herhalen.
Ontsteking van de achillespees:
Doe een ijszak op het ontstoken gebied gedurende ruim een kwartier. Later op de avond kunt u een electrisch deken gebruiken dit om de bloedsomloop te bevorderen.
Pijnlijke spieren na het lopen:
Leg een ijszak gedurende 10 minuten op de pijnlijke plek. Ijs vermindert de ontstekingsverschijnselen en verdooft.
Ontspan een verrekte spier voor u deze gaat oefenen:
Als u een gespannen, verrekte spier of pees hebt dan weet u dat deze gerekt moet worden. Maar, als het echt pijnlijk is en niet alleen gespannen wacht dan een paar dagen en laat deze tot ontspanning komen. Dit betekent geen oefeningen en niet hardlopen gedurende enkele dagen. Begin dan pas met stretch oefeningen.
Als je het zo leest zie je wel dat ijs het beste middel is tegen een blessure. Ook aspirines kun je gebruiken maar ik zelf doe dat liever niet gebruiken.

Spleten tussen de tenen:
Een gespleten huid tussen de tenen kan komen door transpiratie en hardlopers transpireren veel.Het vocht verzacht de huid en u krijgt spleten,vooral tijdens de wintermaanden. Uw voeten transpireren en drogen snel in de kou waardoor de huid opensplijt. Het is zeer pijnlijk.Ik raad u dus aan voor thuisbehandeling of 1% Gentiaanvilot of desinfactans te gebruiken. Dit kan u zonder recept krijgen. Breng de medicatie aan tussen uw tenen na het douchen en doe daarna flink wat talkpoeder op uw voeten.. Behandel uw voeten ook met talkpoeder voordat u gaat lopen. Er zal meer transpiratie geabsorbeerd worden naarmate u meer poeder op uw voeten doet en daarmee is de kans op een gespleten huid minder.

Hielsporen en Bursitis:
Deze twee problemen komen meestal samen voor en de behandeling is hetzelfde. Helaas kunt u hielsporen niet zelf genezen-- maar ik zal toch enkele thuisbehandelingen uitleggen. Mogelijk reageerd uw geval er wel op. U moet als eerste een ijsbehandeling toepassen na het lopen. Doe ijsblokjes in een plastic zakje en bind dit dicht. Doe het zakje in een kom en leg er u voet op. Laat ze er 10 minuten op liggen, vervolgens 10 minuten eraf en dit zo meerdere malen herhalen. Leg hielkussentjes in je schoenen-- stukjes schuimrubber van ongeveer 18 mm dik. U kunt ze van make-up sponzen knippen. De hielkussentjes dienen om de schokken te absorberen en zij zullen het gewicht beter verdelen over een groter gedeelte van de hiel zodat het gewicht minder druk uitoefent op de plaats waar de hielsporen zitten. U zou ook een schoen met een dikkere hak kunnen proberen waardoor u een betere schookabsorptie krijgt. Bovendien komt het gewicht verder naar voren te liggen en verlicht dan tevens de spanning op de plantairfascie. Probeer gewelfsteund   verband of koop een steunzool. Beide zullen het gewicht op uw hiel verminderen U zult met al deze middelen wel enige verbeteringen ondervinden, maar op den duur zal de klacht terug komen en zal het chronisch worden en zult u alsnog naar een voetspecialist of orthopedist moeten gaan. Geloof niet dat men het zelf kan genezen namelijk. Maar de
middelen proberen die ik niet heb besproken kan soms wel helpen dus is altijd te proberen.

                                                          Plantair Fasciitis:
De plantair fasciitis,het peesblad dat onder de voet de hiel met de tenen verbindt,kan tijdens het lopen scheuren,gaan
ontsteken of verrekt worden. Meestal voelt u de pijn onder aan de hiel wanneer u `sochtens uit bed stapt. Deze blessure kan heel vervelend zijn.Soms kunt u weken of zelfs maanden niet lopen.
BESTE ALTERNATIEVE REMEDIE:
In een onderzoek verloste acupunctuur achtien personen van plantair fasiitis.Het ging om lopers die al een jaar last hadden van deze blessure.Eerst werden naalden geplaatst in de traditionele meridianen.Toen sommige lopers daar niet op reageerden,zocht de acupuncturist specifieke punten in de kuiten en voetholten.Binnen zes weken was de pijn geheel verdwenen.
BESTE GANGBARE BEHANDELING:
Het rekken van de kuit en de achillespees in diverse richtingen verlicht de druk op het peesblad onder de voet.
Zo doet u dat:
1) Plaats uw handen tegen een muur,en zet de ene voet ongeveer zestig centimeter voor de andere.
2) Leun langzaam naar voren,terwijl u de grond duwt.Laat de tenen naar voren wijzen en houd de knie van het achterste been gestrekt.Krul de tenen om kracht te zetten op de voetholte,terwijl u uw gewicht naar de achterste voet brengt.Wissel gedurende detig seconden de uitgangspositie af met de positie met gekrulde tenen.
3) U duwt nog steeds tegen de muur.Buig nu uw achterste knie tot u voelt dat de hak wil loskomen van de grond.Krul weer de tenen en breng uw gewicht naar de buitenkant van de achterste voet.Wissel gedurende dertig seconden beide posities af.Herhaal de hele oefening zo vaak mogelijk.

PROBEER OOK EENS:
Raadpleeg een medisch specialist om eventueel steunzolen te laten maken.
Voordat u uit bed stapt wikkelt u een handdoek om uw voet en trekt de tenen langzaam naar u toe.Doe deze oefening zowel met gestrekte als gebogen knie.
Maak een afspraak met bijvoorbeeld een fysiotherapeut om door middel van een behandeling met ultrageluid littekenweefsels te verwijderen en de genezing te bespoedigen.
Masseer regelmatig uw voetholte door,zittend op een stoel,een knikker of een fles(of een vergelijkbaar voorwerp) onder de voet te laten rollen.Probeer dit ook eens als je staat.

Volgende keer behandel ik een andere blessure uitgebreider.

Wil je dat ik een blessure bespreek hier, meld het me dan ff via mijn email kijk ik of ik er antwoord op heb.
                                                                                      Email me:

De Loopsite

Nieuwe pagina 1