 |
 |
 |
| Hier een paar oefeningen die je kunt doen voor je Warming-up of je koeling-down. Ze zijn ingedeeld in de volgende categorieen: 1* Benen 2*Armen + Schoudergordel 3* Buik 4* Rug 5* Romp 6* Nek |
| 4 |
| Op handen en knieen,armen en bovenbenen verticaal,beurtelings in snelle beweging rug hol en zo bol mogelijk. Hol en bol steeds 2-3 seconden vasthouden en ver doordrukken. |
 |
| 3/5 |
|
| Door achterover rollen en handen in de zij plaatsen tot schouderstand. Nu een been gestrekt achter hoofd omlaag en wisselen. |
 |
| 3 |
|
| Plat op de rug liggen armen gespreid. Voeten samen langzaam tot circa 45 graden van de grond tillen en even langzaam laten zakken. Herhalen |
 |
| 4\5 |
|
| Op de knieen staan,handen in de zij,langzaam ver naar achteren buigen. |
 |
|
| 4/5 |
| Plat op de rug, benen opgetrokken, voeten bij zitvlak op de grond. Beide benen afwisselend (samen) naar links en naar rechts. Lichaam blijft plat, knieen zo ver mogelijk doordrukken. |
 |
|
| 4 |
| Op handen en knieen, maar iets verder uit elkaar. Met zeer holle rug zo ver mogelijk naar voren, op het verste punt met een ruk naar een bolle rug en zo ver mogelijk naar achteren (handen laten staan) Daar weer met ruk naar hol en naar voren. |
 |
|
| 3 |
| Liggen op de rug met benen recht en handen in de nek. Snel achtereen tot halfweg zitten en terug.(niet geheel rechtop komen) Variatie: benen gebogen (zogenaamde sit-ups). |
|