4.5 MODELO HOLÖSTICO DEL BIENESTAR Un modelo hol¡stico de bienestar abarca y trasciende la mera disminuci¢n del estr‚s. Sostiene que los individuos se esfuerzan por conseguir un equilibrio armonioso. de bienestar f¡sico, mental y social logrado mediante la aceptaci¢n de la responsabilidad personal de uno mismo por el desarrollo y adhesi¢n a un programa de promoci¢n de la salud. El modelo hol¡stico del bienestar tiene las cinco dimensiones siguientes: 1. AUTO RESPONSABILIDAD.- Responsabilisarse personalmente del bienestar de uno mismo. Por ejemplo, dejar de fumar, moderar la ingesta de alcohol, abrocharse el cintur¢n de seguridad, e.t.c. 2. CONCIENCIA NUTRICIONAL.- Ya que somos lo que comemos, hay que tratar de aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, vitaminas y elementos nutritivos, como, frutas y vegetales frescos, aves de corral y pescados, disminuyendo al mismo tiempo los alimentos ricos en az£car y grasas. 3. REDUCCIàN DEL ESTRES Y RELAJACIàN.- Utilizar las t‚cnicas para reducir el estr‚s, como, relajaci¢n muscular, bioretroalimentacion, meditaci¢n, y estructura cognoscitiva. 4. APTITUD FÖSICA.- Hacer ejercicio para conservar las fuerzas, la flexibilidad, la resistencia y un peso corporal sano. 5. SENSIBILIDAD AMBIENTAL.- Estar conscientes de un medio ambiente y tratar de identificar los factores estresantes que provocan el estr‚s. Una estrategia de control puede ser de utilidad para eliminar los factores estresantes.