賴床和不想睡覺是一個很奇怪的過程，每天早上為什麼會想賴床，每天晚上為什麼會不想睡覺，如果在床上是這樣的舒服，為什麼晚上會不想睡覺，如果晚上可以不想睡覺，為什麼早上會想賴床，一定是有哪個環節沒有打通。

一直很喜歡早晨的感覺，那種陽光從一個晚起族不熟悉的角度射進來的感覺，有點冷清，感覺卻是希望的開始，比較涼爽，空氣也比較清新。

有件事讓我對自己的能力感到質疑，就是每天的第一個挑戰，就是起床，我永遠是戰敗者，這實在是很可笑，連起床這樣一個小小意志的考驗都無法通過，那還遑論要做什麼偉大的事情。

因為有一些早上七點開始的課，在這些日子，必須早上六點前就要起床，無論昨晚多晚睡，在我聽到鬧鐘的聲音時，我總是能一躍而起，沒有是否要現在起床的質疑，而且往後一天的時光跟晚起的狀況沒有兩樣。所以很顯然我的許多時間被我用睡覺浪費掉了。但是不用上課的日子，還是會賴床，所以開始我的訓練課程。

在平常的日子，我設法在心中去模擬早上必須要上課時那種馬上起床的感覺，重點就在這一個步驟，只要身體下了床，那事情就好辦了。那種馬上起床的感覺就是腦中沒有太多思考，反正現在我是一定要起床的狀態，所以根本不用想太多的就這樣起床了的感覺。在這樣的狀態下不會有被窩多溫暖或現在還很想睡覺之類的思考。所以要訓練的就是腦袋不要想太多，就是起床。

所以在鬧鐘響後，通常反射動作第一時間較關掉了，當然這時尚未起床，這時的狀態都是賴床的狀態，賴啊賴的，做好倒數記數的心理準備，這時需克服一下心理障礙，就是開始倒數的那一個時間點，然後5, 4, 3, 2, 1 就這樣突然的身體坐起來，下床，這種感覺簡直恍如隔世，前一秒根本還在另外一個世界，混混沌沌在床上那個腦中世界，突然之間回到現實世界，感覺很是奇妙。

就這樣，越來越習慣早起了，生理時鐘慢慢調整過來。

回歸自然就是這樣，充分利用日光時間，不要當個夜貓子。如果一天至少必須要睡六到八小時，那麼今天熬夜只是把睡覺的這段時間在時間座標中平移而已，羊毛出在羊身上，沒有什麼好處，而且通常造成一個惡性循環。雖然我也有過一個經驗就是不管早睡晚睡，起床時間都一樣，那倒不如晚睡免的心理爭戰。不過以我的經驗，身體對這樣生理時鐘的反應沒有早睡早起的感覺好。只需要一點小小的意志力就可以把晚睡晚起變成比較接近自然的早睡早起。

不過有一個重點是起床後要有事做，其實應該說要有一個明確的生活目標。為什麼晚上會不想睡覺，因為通常都有事情正在做，而且這事情也滿有趣的，所以不想睡覺。為什麼早上有課的日子可以早起，因為不起床就遲到了，有必須要去上課這樣的事情要做。而許多事情沒有拖到最後一秒鐘，我們通常不會感覺到這件事情的存在。況且在睡眠中那個不理性的腦中世界要理性的思考起床後要做這事那事，那是不太可能的。所以要有明確的生活目標。有許多人失眠是因為腦中一直想著要做這個要做那個，一直無法睡覺，所以有事情做絕對是一個重點。

但事實上人活著有什麼事情是一定要做的呢？一般人覺得現在非得要做的事通常都是外在環境所強加的，譬如這禮拜要考試，今天要上班這類的好像是不得不面對的事情。當這些事情沒了，我看有許多人大概覺得不知道為什麼活著，因為沒有事做。

我說的有生活目標的意思是，即使要考試，你有你唸書的理由；要上班，你有你的理想；或是有個人專注的興趣。如此一來，因為眼光的焦點並非只在考試或上班這樣表面的事情上，所以當不用考試或上班時，還是會有充實自我的計畫。如此一來時間只會不夠用不會太多。