LA TECNICA DEL VELOCISTA ( Por Dr. Ralph Man )

 Este documento es una recopilación realizada por Richie Mercado del Congreso de la AEANACAC efectuada en Miami, USA, en 1997. A su vez un servidor realizo un transcripción a nuestra página deportiva Atletismo e investigaciòn su ubicacion en la red es: http://www.oocities.org/mx/atletismoxparra, con el objeto de hacer llegar esta magnífica información a muchas mas personas y entrenadores deseosos de aprender todo lo referente a la técnica de la Velocidad, en este documento Ralph Mann hace gala de claridad y calidad para exponer elementos sumamente importantes para la comprensión de los detalles mas finos de esta área del Atletismo, espero que sea de utilidad para nuestros jóvenes entrenadores, en su tarea para formar mas y mejores velocistas.

Introduccion

El Dr. Ralph Mann lleva mas de una década, haciendo estudios biomecánicos de los velocistas de los Estados Unidos dentro del programa de Alto Rendimiento de dicho país. El presentó los resultados de estos estudios de una manera creativa e informativa en el Congreso de la AEANACAC celebrado en Miami en octubre de 1997. El comenzó su presentación preguntándole a los presentes : ¿ cual es la diferencia entre 9.8 y 10.2 segundos en los 100 metros ? su sorpresiva contestación fue : la diferencia entre el atleta élite y el no es solamente ¡01. Segundos! Su premisa era simple y se basaba en lo siguiente : Si un velocista utiliza 50 pasos en los 100 metros y 50 x .01 = .5 segundos; por lo tanto, la diferencia real es solamente .01 segundos por paso.

La contestación de Mann fue sostenida con la identificación y descripción de los indicadores críticos de resultados óptimos de los velocistas de Alto Rendimiento. La gran mayoría de sus comentarios se relacionaban con la fase de velocidad absoluta y no sobre las fases de impulso, aceleración y desaceleración.

VELOCIDAD MAXIMA ES VELOCIDAD HORIZONTAL

Mann enfatizó en el siguiente concepto crítico de biomecánica : la fuerza se necesita para cambiar de velocidad fuerza = masa x velocidad / tiempo de contacto ; o, menos tiempo = mas fuerza. Si observamos que velocidad máxima horizontal = 0, ¡entonces la fuerza vertical es la clave en las carreras de velocidad ! Ya que la fuerza de gravedad es una fuerza adicional, los velocistas de Alto Rendimiento generan mas de 800 libras de fuerza vertical cuando se encuentran a máxima velocidad. Aunque la caída hacia abajo debe ser minimizada, la clave es generar la suficiente fuerza vertical para superar la gravedad.

DESCRIPTORES GENERALES CRITICOS PARA EL RESULTADO

Amplitud de Paso : El velocista de alto rendimiento obtiene una velocidad horizontal promedio de 12 metros por segundo. La amplitud de paso de los velocistas varones de alto rendimiento es mayor a 2.5 metros. Ellos tienen una amplitud de paso mayor porque por lo general son mas altos, porque ellos obtienen una mayor vertical y porque mecánicamente pueden correr mas velozmente.

Frecuencia de Paso : Los velocistas de Alto Rendimiento obtienen una frecuencia de 5 pasos por segundo.

Tiempo de Contacto y Tiempo de Vuelo :

Los velocistas de Alto Rendimiento demuestran que en la fase de apoyo están en contacto con la superficie mucho menos que los no élites.

El tiempo de vuelo es prácticamente idéntico para todos los velocistas, incluyendo atletas de secundaria. Por lo tanto, el tiempo de contacto con la superficie es la clave para mejorar .01 por paso.

INDICADORES ESPECIFICOS CRITICOS PARA EL RESULTADO

Acción de la parte Inferior de los Brazos : Contrario a lo que dicen muchos - la parte inferior de los brazos se flexiona y se extiende en la parte del frente y la parte de atrás en la acción de péndulo con cada paso. La acción del brazo no es crítica en las carreras de velocidad, sin embargo, excepto que es importante para dictar la cadencia o ritmo. En una prueba práctica, el Dr. Mann le solicitó a todos los presentes se pararan y que trataran de mover los brazos lo mas posible en 5 segundos. El resultado arrojó que hasta el entrenador mas lento puede obtener un ritmo de 5 movimientos de brazo por segundo. Definitivamente había duda de que alguno en la audiencia pudiera producir 5 pasos por segundo.

Velocidad del Pié :Velocistas de Alto Rendimiento obtienen una velocidad máxima Horizontal del pié de 8 metros por segundo. En otras palabras, si la velocidad horizontal máxima es de 12 metros por segundo, no existe “ velocidad negativa del pié “, en velocidad, incluyendo entre los atletas élite. Sin embargo, los atletas de Alto Rendimiento demuestran una gran habilidad para reducir la acción de freno al tener contacto con la superficie debido a velocidades del pié mas bajas que los no elites.

Distancia del Pié : La distancia del pié desde el Centro de Masa hasta el contacto es cerca de .2 metros para los atletas élite, mucho mas cerca que los no élites.

Articulación de la Cadera : La fuerza dinámica de la cadera es vital para los velocistas, pero la fuerza estática de la rodilla para el apoyo es también necesaria y muchas veces obviada. Una pierna completamente extendida quiere decir una reducción en la velocidad horizontal y mas tiempo de contacto con la superficie, ¡ lo cual produce menos fuerza ! En otras palabras, mientras mas bajo el ángulo de despegue, mas bajo el ángulo de extensión en la fase de recuperación , ya que mientras mas flexión en la cadera, mas se reduce la velocidad máxima horizontal. Por lo tanto, los entrenadores deben enfatizar a los velocistas que minimizen el ángulo de despegue de la cadera en la fase de velocidad máxima.

Articulación de la Rodilla : Como mencionamos, la fuerza estática de la rodilla es necesaria para para un apoyo apropiado y el objetivo del atleta debe ser el de reducir el ángulo de despegue de la articulación de la rodilla y maximar la flexión de la rodilla en la fase de recuperación. Los atletas de Alto Rendimiento, pasan el tobillo de la pierna libre por encima de la rodilla de la pierna de apoyo en la acción de recuperación. ; los atletas no élites tienden a exhibir una acción de recuperación mas baja y una acción mecánica en la parte posterior. Mann recalcó que en cuanto a los ángulos de la cadera y de la rodilla, Ato Boldon es el ejemplo ideal, en cuanto a eficiencia mecánica en las carreras de velocidad.

Actividad Muscular : El Dr. Mann entiende que no solamente la actividad muscular debe ser dominada por el atleta, sino que los músculos de la parte inferior del cuerpo son el factor limitante en las carreras de velocidad, “ el encadenamiento débil “. Otra debilidad en los velocistas son los músculos de la parte posterior del muslo, los flexores, muy en especial en la inhabilidad de funcionar en la fase de apoyo a máxima velocidad desde que ésta comienza hasta que termina.

CONCLUSION

El Dr. Mann recomienda que los entrenadores debemos utilizar la cámara de video religiosamente en los entrenamientos y en las competencias para observar los factores importantes tales como la posición de la cadera y la rodilla desde el inicio del contacto hasta el despegue. También enfatizó que los velocistas de Alto Rendimiento están casi derecho o erecto a máxima velocidad. En este caso, Michael Jhonson no es el ejemplo mas típico del modelo del velocista. El le manifestó a los participantes que la percepción es a menudo uno de los factores limitantes en el deporte. Trajo el ejemplo de Jhonny Weismuller, el gran campeón de natación que se convirtió en el personaje de Tarzán. Weismuller fue el gran campeón de natación de su época y se percibió que había establecido récords fuera de serie y de los límites pero en esta época actual quizás no podría superar a las grandes nadadoras de hoy en día. Debemos entender que los factores limitántes en las carreras de velocidad no se ha alcanzado y que todavía tendremos resultados a medida que sigamos llevando a cabo estudios con los velocistas y que podamos obtener la implementación de esos estudios por los entrenadores y los atletas que están comprometidos.