ْوهًْ àًّلهْ

ًHgeocities.com/naorvet02/Rabbit.htmlgeocities.com/naorvet02/Rabbit.htmldelayedxہژشJےےےےےےےےےےےےےےےےےےےےب€Aç¢]OKtext/htmlPv ¢]ےےےےb‰.HSat, 22 May 2004 00:56:41 GMTmRMozilla/4.5 (compatible; HTTrack 3.0x; Windows 98)en, *ہژشJ¢] ْوهًْ àًّلهْ

ْوهًْ نàًّلْ

نàًّلْ ًîًéْ ٍى îùôçْ نىâهîهّôéي ه÷ّهلن éهّْ ىٌهٌ îàùّ ىéّْ نîëٌّîéي îلçéًْ îٍّëْ نٍéëهى ùىن. îْهê ëê, نàًّلْ ًçùلْ ëàهëىْ ِîçééن (نّلéلهّéْ) îهلن÷ْ. لًهٌَ ىٍهلمن وه, îلçéًن àًèهîه-ôٌéهىهâéْ (هّôهàéْ), نàًّلْ نéà لٍى çééي لٍى îٍé àّهê îàهم, لٍّê àّلٍ ôٍîéي îàهّê نâهَ ùىن (îù÷ىه نهà لٍّê 20% îîù÷ى نâهَ) هًهùàْ, ëًùà لّéà, ôىهّن îé÷ّهلéْ (çééم÷éي, çم-ْàééي ùى îٍّëْ نٍéëهى, ùîّéي هٍهم) ٍùéّن îàهم لîٍé ùٍهوّْ ىن ىٍëى هىٌôهâ àْ نîوهï هلًهٌَ, ôىهّن ôْهىهâéْ (îçهىىْ îçىهْ) ùëى ٍهم ùنàًّلْ لّéàن هلîِل èهل, ًùىèْ ٍى éمé نîٍّëْ نçéٌهًéْ.

ٍهلمهْ àىه îٌلéّهْ ىًه îمهٍ نàًّلْ ًçùلْ ىلٍى çééي îàهم ّâéù: ëى ùéًهé ْوهًْé ه/àه àçّ ùîٍىن àْ نٌèٌّ (STRESS) ùىني, îهّéم àْ éëهىْ نîٍّëْ نçéٌهًéْ ىنùْىè ٍى نàهّâًéوîéي "نٍّéي", îùًن àْ ًْàé نٌلéلن لîٍé ùâهّي ىْîهْن هنٍىîهْ îٌéلéْ ùى نôىهّن لîٍéْ îهّéم àْ îنéّهْ نîٍلّ ùى نîوهï لîٍé نàّهê – âهّي ىٌْéٌن ùى نîوهï, éّéمن لٌôéâن هëه' – هîٌëï àْ çéé نàًّلْ.

àّلٍن àىîًèéي / ًْàéي نëّçééي ىàéëهْ هàهّê çéé نàًّلْ:

à. çééي لْهê نلéْ لàوهّ لٍى ًْàéي ٌلéلْééي éِéلéي هîٍè ًْهٍن;

ل. éëهىْ ىًهٍ ىôçهْ àّلٍ ùٍهْ لéهي îçهُ ىëىهل;

â. وîéًهْ çôùéْ ùى îéي;

م. ًْéًن ùى çِéّ àه ÷ù.

نّëل نمéàèن

ٌéلéي àّهëéي

مéàèن ùîهّëلْ àê هّ÷ îàهëى éلù (ëهôْéهْ) àéًًن îëéىن ٌéلéي àّهëéي لëîهْ îٌô÷ْ ëمé ىùîهّ ٍى îنéّهْ نًْهٍن نèلٍéْ ùى نîٍé, ىنàëéى هىùîهّ ٍى نùîّéي هنçééم÷éي ن"èهلéي", هىْçو÷ àْ ùّéّé نîٍé لîِل èهل ëمé ىîًهٍ çٌéîن ùى îوهï àه ùéٍّ لْهëه.

ٌéلéي àّهëéي àىه ًîِàéي لçِéّ هل÷ù ùى ÷èًéهْ ùهًهْ. ÷ù هçِéّ ùى àٌôٌْ (àىôىôà) هْéىْï, ىîّهْ ùني îàهم èٍéîéي ىàًّلْ, ني îëéىéي نّلن ٌéمï هçىلهًéي هىëï, لâéى îلهâّ (îٍى ùًن), îهîىُ ùىà ىنùْîù لني لâىى ٌëًن ùى àلًéي لëéٌ / مّëé نùْï هنùîًْ éّْ. çِéّ ه÷ù ùîْàéîéي éهّْ ىàًّلهْ لهâّهْ هîلهâّهْ éëهىéي ىنéهْ ùى àéèï, ùéلهىْ ùهٍى àه çéèن.

îéي

àِى àًّلéي, نلمé÷ن ن÷ىéًéْ ىلٌٌ àْ îéمْ ننْééلùهْ ëôé ùنéà îْلٍِْ لëىلéي هçْهىéي àéًًن îْàéîن îùهي ùنéà ىà îù÷ôْ àْ نîِل نôًéîé لâهَ. ننْééلùهْ àِى نàًّل ôهâٍْ ÷همي ëى لîٍé هلْëهىْه. ملّ ون éëهى ىنْôْç لîنéّهْ ىîِل ٌëًْ çééي.

ëىé نùْééن éëهى ىنéهْ ل÷له÷ ْىهé àه, هàهىé ٍمéَ, îùه÷ْ. éù ىنîًٍ îùéîهù لëىéي ùîëéىéي ٍهôّْ (ôهِّىï), ىنçىéَ àْ نîéي ëى éهي هىمàهâ ىً÷هْ àْ نëىé لîéي هٌلهï ôٍي لùلهٍ. ôٍي لçهمù éù ىً÷هْ àْ نëىé ٍي îéي هà÷هًهîé÷ن لéçٌ 1:10, ىùèهَ نéèل لîéي وهّîéي هىنًéç ىéلهù لàهّ نùîù.

àهëى éلù (ëهôْéهْ)

îًٌéهًé ٍي îوهًهْ àىه (هâي ىوهçىéي هلٍىé ëًَ), îّلéْ نîهِّéي نًîëّéي لçًهéهْ هùî÷هّي لéùّàى àéًي ٍهًéي, ىٍِّé نّل, ٍى نمّéùهْ نْوهًْéهْ ùى لٍىé نçééي نàىه هéù ىنٍùéّ àْ نمéàèن لْهٌôهْ هéèîéًéي ùîéé÷ّهْ هîٌّلىهْ àْ نàçو÷ن ùى نàًّلْ. îهِّéي îْهِّْ çهُ, هîلىé ىنëًٌ ىùîهْ ٌôِéôééي, لم"ë ٍهًéي ٍى نمّéùهْ, نï îلçéًْ ن÷ىهّéهْ هنï îلçéًْ نْëهىن هàًé îîىéُ ىى÷هçهْé ىّëهù àهْي لىلم. (éù ىùéي ىل ëé îهِّéي àىه é÷ّéي, لéçٌ ىîهِّéي î÷هîééي, لٍّê ôé 2-4 àهىي, لàهôï àلٌهىهèé, îçéّي àéًه ëن é÷ّ: لéï 25 ى- 50 ù"ç لçهمù).

نëîهْ نéهîéْ نîهîىِْ, ىàًّل لهâّ, نéà لéï ùîéًéْ ىٍùéّéْ ëهٌ îمéمن ى÷"â îù÷ى âهَ. àًّل ùنهّâى ىàëهى àê هّ÷ ëهôْéهْ éîàٌ îنّ îàهم ل÷ù àه ùçْ هéëهى âي ىٌّل ىàëهى éّ÷هْ èّééي. لٍééن وه îْâلّْ ëàùّ îمهلّ لàًّل îٌهٌّ àه àًّلْ îٍه÷ّْ.

îوهï نîëéى ٍّْهلْ ùى ôéّهْ éلùéي, وٍّéي هëمهîن ًçùل îٌهëï ىلّéàهْ نçéن îùهي ùنهà îëéى éهّْ îمé ÷ىهّéهْ هٌهëّéي ùâهّîéي ىنùîًن هçهٌّ àéوهï لîٍé (ٌْéٌن ùى ٌهëّéي هùéًهé نçهîِéهْ). îوهًهْ àىه éهِّه لٍé÷ّ îçهٌّ نلًن ùى èلٍ نàًّل (لèلٍ نéëï نùôï îهِà ôéّهْ àه àâهوéي? نùôï نهà çéن نçéن لٍé÷ّ îùهّùéي) هîِّهï ى"ùëًٍ" àْ ٍéًéًه ىّëهù àْ نîهِّ.

îوهï نًçùل èهل هîْàéي àîهّ ىنëéى:

ىà ôçهْ î- 22% ٌéلéي,

ىà éهّْ î- 14% çىلهًéي,

ىà éهّْ î- 1% ùهîï,

ىà éهّْ î- 1% ٌéمï.

éّ÷هْ èّééي

نàëىْ éّ÷هْ èّééي لنçىè îهîىِْ àê ْîéم لîéمن. çùéلهْي ىلّéàهْ نàًّل àéًن ôçهْن îàùّ نçِéّ àه ن÷ù.

éّ÷هْ èّééي ùîهîىُ / ًéْï ىْْ:

لّه÷هىé;
ٍىé çٌن ëنéي;
àٌôّâهٌ;
لوéىé÷هي;
ًًٍٍ;
âوّ éçم ٍي نٍىéي ùلçى÷ نٍىéهï;
مùà;
ًِهï;
ٍىé ëّهل ëنéي;
ôèّهوéىéن;
ëّهل ًéًِéي;
ىôْ.

àًّل لهâّ لîù÷ى ùى ÷éىه éëهى ى÷لى ٍم ëهٌ îمéمن هçِé ùى éّ÷هْ ùهًéي (ىôçهْ ùىهùن ٌهâéي). àًّلهًéي éëهىéي ىنْçéى ى÷لى ëîهéهْ ÷èًهْ, هلنمّâن, ùى éّ÷هْ èّééي لٌلéلهْ âéى çهمùééي. éù ىْْ ْîéم ٌهâ àçم لىلم ëى ôٍي هîٍè.

ِّهé ْîéم ىْْ éّ÷هْ نîْàéîéي ىٍهًن ëمé ىنهّéم àْ نٌéëهï ùى èéôهىéي لçهîّéي ùهًéي (îùîّéي, îوّوéي, ًâم èôéىéي هëه') ïçééم÷éي àه îوé÷éي àçّéي ùéëهىéي ىنوé÷ ىàًّل. îëى î÷هي çهلن ىùèهَ لîéي àْ نéّ÷هْ (âي نàهّâًééي) هىنâéù àهْي ّèهلéي.

ôéّهْ èّééي

لمéàèن نèلٍéْ ùى àًّلهْ هùôًéي ىà ًîِà ôéّهْ... ىà èّééي هىà îéهلùéي! ًْéًْي ىàًّل éëهىن ىنçùل ّ÷ ë"ِ'هôّ" هىà éهّْ îون, هىàًّل لهâّ لîù÷ى ÷éىه àçم, àéï ىْْ éهّْ îëَ ôéّهْ ىéهي, àي لëىى.

ôéّهْ لèهçéي ùàôùّ ىْْ:

ْôهç;
لًًن;
àâٌ;
مهلملًéي;
àôٌّ÷;
ٍâلًééن;
ْîّéي ىçéي (ىىà ÷ىéôن);
îًâه;
îùîù;
ôôéن;
ùوéَ;
ôèى;
ْهْ ùمن;
îىهï;
àًًٌ*.

*àًًٌ: îéُ àًًٌ èّé îùîù ىنّْْ ô÷ٍهْ ùéٍّ (èّéëهلéوهàّéي) ùًîِàهْ لمّëé نٍéëهى ùى نàًّل (ëîه ëمهّé ùéٍّ àِى çْهىéي). àًé îîىéُ ىنùْîù له ôٍي لùلهٍ - ٍùّن éîéي îمهىى ٍي îéي ëمé ىîًهٍ نéههِّهْ ùى ô÷ٍهْ àىه. ًéْï ىنùْîù لîëهًهْ îéُ çùîىéهْ, لّهلهè îèلç لîنéّهْ âلهنن àه لîéُ îّهëو ÷ôهà îمهىى ëôىééي îنمéىهى نîهîىُ.

àًّلهًéي

ëàùّ éù ىنàëéى àًّلهًéي ùàéîي àéًن îًé÷ن àهْي éù ىنùْîù لل÷له÷ éًé÷ن ىçْهىéي ىàçّ ùîلٍِéي çéْهê لçى÷ نٍىéهï ùى نôéèîن ëمé ùنçىل ùéهِà ىà éèôèَ لèéôن âمهىن îمé àه ÷èًن îمé àىà لِهّن ùى ٌôّéé. àéï ىنùْîù لèôèôْ ùى èéôهْ ٍéًééي àه àوًééي îùهي ùنèéôن âمهىن îمé هٍىهىن ىâّهي ىëًéٌْ ًهوى ىمّëé نًùéîن (àٌôéِّéن) هىîهْ نâهّ.

éù ىنْçéى àْ ننً÷ن ىà éàهçّ î- 48 ùٍهْ ىàçّ ننîىèن! ىàçّ îëï, نâهّéي îàلمéي àْ ّôى÷ٌ نéًé÷ن هéنéن لىْé àôùّé ىنàëéى àهْي.

ًéْï ىنùْîù لْçىéَ çىل ىçْهىéي îهٍùّ لôىهّن نîé÷ّهلéْ ùى نîٍé (ًéْï ى÷لى îّùي îنهèّéًّ). àéï ىنùْîù لçىل îنî÷ّّ, ىà لîèًّن هىà لçىل ٌهéن àه ْçىéَ çىل ىëىلéي.

éù ىْْ àْ نëîهéهْ ىنىï:

âéى نàًّلهًéي	ëîهْ éهîéْ ùى çىل	îٌôّ نً÷هْ لéهي
ùلهٍ ّàùهï	5 î"ى	6
ùلهٍ ùًé	15-25 î"ى	5
ùلهٍ ùىéùé	25-27 î"ى	4
ùلهٍ ّلéٍé	30 î"ى	3

لâéى àّلٍن ùلهٍهْ ًéْï ىنْçéى هىًٌهْ ىنàëéى àْ نàًّلهًéي لéّ÷هْ هçِéّ / ÷ù, àê àéï ëى ٌéلن ىوّو àْ نًٍééï.

îن ىà??

ëى ن"ôéًه÷éي" ىîëٌّîéي (î÷ىهْ îٌهëّéي, ٍّلهل ôéّهْ éلùéي هلهèًéي هëه,) îàهم îٌهëًéي ىîٍé هنôىهّن ùىه هٍىهىéي ىâّهي ىمéٌلéهوéٌ, ùىùهى هٌëًْ çééي;
ْéٌّ - ىàًّل àéï àôùّهْ ىٍëى àْ ÷ىéôهْ نْéٌّ هٍىهىن ىنéههِّ çٌéîْ îٍééي;
àهëى éلù ىëىلéي هçْهىéي.

م"ّ ًàهّ ÷èىï

ّهôà هèّéًّ

ëى نوëهéهْ ùîهّهْ ىëهْل نîàîّ, àéï ىنٍْé÷ àه ىنôéُ àْ ْهëï نîàîّ ه/àه نِéىهîéي ùله ىىà àéùهّ îôهّù îلٍىéه.