|
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme konusundaki
en önemli değerlerden biri de vücudun harcadığı kalori miktarıdır.
Hangi faaliyeti yaparken ne kadar kalori harcarız?
Ör: "Golf Oynamak" faaliyetinin tablodaki faktörü
0,085 'tir. 70 kiloluk bir insanın 30 dakika boyunca golf oynayarak ne
kadar enerji harcadığını bulmak için.
Harcanan Enerji = Faktör x Ağırlık (kg) x Süre (dak)
Harcanan Enerji = 0,085 x 70 x 30 = 178,5 kcal
-
Tablodaki "1 saatte harcanan Enerji" bölümünde ise
örnek olması amacıyla 50kg ve 75kg ağırlığındaki iki insan için
gerekli değerler hesaplanmıştır.
-
Tablodaki enerji harcama miktarlarının kesin olarak doğru olması mümkün
değildir. Faaliyetin zorluk derecesine, insan vücut tipine, kas-yağ
oranına, yaşına ve benzeri faktörlere göre değişecektir. Ancak
ortalama olarak gerçek değerlere oldukça yakın çıkacağını söyleyebiliriz.
NOT: Birçok kaynağı incelediğinizde harcanan
enerjinin biriminin verilmediğini görürsünüz. Bazıları sadece
"Harcanan Enerji" der ve değerleri verir. Bazıları ise
"Harcanan Kalori" der ve yine değerleri verir. Oysa verilen
rakamlar neredeyse tamamen "Harcanan Kilo Kalori (kcal)" miktarını
ifade eder.
Kalori
Harcama Tablosu :
|
Faaliyet
|
Faktör
|
50kg
|
75kg
|
Faaliyet
|
Faktör
|
50kg
|
75kg
|
|
Uyumak
|
0,017
|
51
|
77
|
Bisiklete Binmek
|
0,082
|
246
|
369
|
|
Rahatça Uzanmak
|
0,022
|
66
|
99
|
Yürüyüş (Hafif Eğim)
|
0,082
|
246
|
369
|
|
Televizyon Seyretmek
|
0,022
|
66
|
99
|
Golf Oynamak
|
0,085
|
255
|
383
|
|
Yemek Yemek
|
0,023
|
69
|
104
|
Kano (Yarış)
|
0,103
|
309
|
464
|
|
İskambil Oynamak
|
0,025
|
75
|
113
|
Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)
|
0,109
|
327
|
491
|
|
Ayakta Durmak
|
0,027
|
81
|
122
|
Bahçe İşleri (Çim Biçmek)
|
0,112
|
336
|
504
|
|
Oturarak Yazmak
|
0,029
|
87
|
131
|
Tepe Tırmanışı (Yüksüz)
|
0,121
|
363
|
545
|
|
Ütü Yapmak
|
0,033
|
99
|
149
|
Bahçe İşleri (Kazmak)
|
0,126
|
378
|
567
|
|
Bilardo Oynamak
|
0,042
|
126
|
189
|
Yüzme (Yavaş Kulaç)
|
0,128
|
384
|
576
|
|
Kano (Gezinti)
|
0,044
|
132
|
198
|
Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)
|
0,129
|
387
|
581
|
|
Halı Süpürmek
|
0,045
|
135
|
203
|
Basketbol
|
0,138
|
414
|
621
|
|
Yemek Pişirmek
|
0,045
|
135
|
203
|
Boks (Antrenman)
|
0,138
|
414
|
621
|
|
Bahçe İşleri (Tırmıklamak)
|
0,054
|
162
|
243
|
Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)
|
0,14
|
420
|
630
|
|
Egersiz Bisikleti (20 km/s)
|
0,057
|
171
|
257
|
Step (40 adım/dak)
|
0,143
|
428
|
642
|
|
Araba Kullanmak
|
0,058
|
174
|
261
|
Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)
|
0,147
|
441
|
662
|
|
Cam Silmek
|
0,059
|
177
|
266
|
Yüzme (Hızlı Kulaç)
|
0,156
|
468
|
702
|
|
Ortalığı Toplamak
|
0,062
|
186
|
279
|
İp Atlamak (70 atlama/dak)
|
0,162
|
486
|
729
|
|
Alış-Veriş Yapmak
|
0,062
|
186
|
279
|
Yüzme (Kurbağalama)
|
0,162
|
486
|
729
|
|
Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)
|
0,062
|
186
|
279
|
Koşmak (10 km/s)
|
0,163
|
489
|
734
|
|
Jimnastik
|
0,066
|
198
|
297
|
İp Atlamak (80 atlama/dak)
|
0,164
|
492
|
738
|
|
Step (20 adım/dak)
|
0,071
|
214
|
321
|
Bisiklet Yarışı
|
0,169
|
507
|
761
|
|
Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)
|
0,077
|
231
|
347
|
Yüzme (Sırt Üstü)
|
0,169
|
507
|
761
|
|
Yürüyüş (Asfalt)
|
0,08
|
240
|
360
|
İp Atlamak (125 atlama/dak)
|
0,177
|
531
|
797
|
|
Yürüyüş (Çim)
|
0,081
|
243
|
365
|
Step (60 adım/dak)
|
0,213
|
638
|
958
|
|
|
|
|
|
Boks (Maç)
|
0,222
|
666
|
999
|
|