การหายใจแบบโยคีที่สมบูรณ์ (แม่บท)
ขั้นที่ ๑ นั่งตัวตรงแบบขัดสมาธิเพชร มือขวาทับฝ่ามือซ้ายแล้ว แตะไว้ที่หน้าท้องเหนือสะดือ หายใจออก ท้องค่อยค่อยยุบ..ยุบ..ยุบ   ให้เต็มที่ แขม่วท้องให้รู้สึกว่าท้องชิดผนังข้างหลัง หายใจเข้าท้อง พอง... พอง.. พอง... ให้เต็มที่ หายใจออก ท้องยุบ... ยุบ... ยุบ ให้เต็มที่ แขม่วท้องให้ชิดผนังข้างหลัง ให้ทำอย่างน้อย ๓ ครั้ง

ขั้นที่ ๒ มือสองข้างจับที่ซี่โครงซ้าย ขวา แล้วหายใจออก ซี่โครงหด... หด... หดให้เต็มที่ หายใจเข้าขยายซี่โครง ขยายขึ้นๆ...   ขยายให้เต็มที่ หายใจออก ซี่โครงหด... หด... หดให้เต็มที่ ทำอย่างน้อย ๓ ครั้ง

ขั้นที่ ๓ ตั้งแต่บ่า คอ ขึ้นถึงสมอง หายใจออก คอค่อยค่อยหด... หดอีก... หดให้เต็มที่ หายใจเข้าค่อย ค่อย ยกบ่า ยกคอดึงศีรษะไปข้างหลังให้ตึง เบา ๆ ช้า ๆ แล้วหายใจเข้าให้เต็มที่ หายใจออกค่อยค่อยก้ามคาง หดคอลงมา บ่า ไหล่ลดลงมา ทำอย่างน้อย ๓ ครั้ง

ต่อไปจะหายใจโดยรวมเอาทั้ง ๓ ขั้นตอนติดต่อกันแบบลูกคลื่น หายใจออกท้องค่อย ๆ ยุบ...ยุบ... ให้เต็มที่ ค่อยค่อยแขม่วท้องชิดผนังข้างหลัง หายใจเข้าท้องพอง...พอง...พองให้เต็มที่ เบ่งขึ้นที่หน้าอกขยายซึ่โครง ขึ้นตามบ่า ตามลำคอ ค่อยค่อยเงยคาง ดึงศีรษะไปข้างหลังให้ตึง ยึดตัว หายใจเข้าให้เต็มที่ หายใจออก ท้องค่อย ๆ ยุบ...ยุบ...ยุบให้เต็มที่ ซี่โครงหด หน้าอกหด ส่วนบนค่อย ค่อย หดลดตามลงมา แล้วค่อยค่อยแขม่วท้อง ชิดผนังข้างหลัง ปฏิบัติ ๓ ครั้งหรือมากกว่านั้น