ฟอกจิตด้วยลม
ลองนั่งลง
ทำใจและกายให้สบาย
แล้วสังเกตุวิธีหายใจของคุณ
คุณจะเห็นว่า
การหายใจเข้าออกของคนทั่วไปตื้นมาก
อากาศลงไปในปอดคุณตื้นเพียง 2-3
นิ้ว และออกมาจากจมูกคุณก็แค่ 2-3
นิ้วเช่นกัน
ทุกเซลในร่างกายของคุณถูกหล่อเลี้ยงด้วยก๊าซออกซิเจน
การหายใจที่ตื้นเกินไป
ทำให้เราไม่สามารถได้รับพลังงานที่ส่งมากับการหายใจ
ในทางเดียวกันการหายใจออกที่เฉื่อยๆไม่อาจขับพิษที่ขังลึกอยู่ในปอดได้
ซึ่งเป็นสาเหตูให้บางครั้งเรารู้สึก
อ่อนเพลีย ไม่มีกำลังวังชา
ง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา
ประโยชน์ของวิธีการนี้คือ
การฟอกกาย และจิตของคุณ
โดยการบำบัดด้วยออกซิเจน
และกำจัด ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์
คาร์บอนไดออกไซด์
และสารพิษต่างๆออกไป
โดยการเติมอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด
และถ่ายของเสียออกจากปอดให้หมด
การหายใจแบบนี้อาจสรุปเรียกว่า
เทคนิค 4-4-8
มีประสิทธิภาพสูงในการฟอกส่วนต่างๆของร่างกายทั้งหมด
ผลพลอยได้จากเทคนิคนี้คือ
ทำให้สมองแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้น
วิธีนี้ทำโดย หายใจเข้า นับ 1 ถึง 4
เมื่ออากาศเต็มปอด
จะสังเกตุว่าหน้าท้องพองขึ้น
กลั้นอากาศไว้นับถึง 4
แล้วหายใจออกนับถึง 8
จะช้าหรือเร็วไม่สำคัญ
ขอให้เป็นธรรมชาติตามกำลังของตนเองถือว่าถูกต้องแล้ว
เช่น ถ้าหายใจเข้านับ 4
ของท่านเผอิญเท่ากับ 4 วินาธี
กลั้นอากาศไว้ นับได้ 4
วินาธีเช่นกัน แล้วหายใจออก
เผอิญนับได้เท่ากับ 8 วินาที
ไม่ว่าจะเป็นกี่วินาธี
ก็ถือว่าไม่ผิด สำคัญคือ นับ 4-4-8
ให้รู้สึกเป็นธรรมชาติ
เร็วหรือช้าไม่สำคัญ
เมื่อหายใจเข้านับ 4 ให้จิตนาการ
ถึงคุณพระพุทธ พระธรรม พระสงค์
เข้าสู่กาย นึกถึงความสงบ
ความบริสุทธิ์ ความมีกำลังวังชา
ความแข็งแรง
และขณะที่กลั้นหายใจ นับ 4 นึกถึง
สิ่งดีๆที่กล่าวมานี้กระจายไปทั่วร่าง
และเมื่อหายใจออก เอาสิ่งสกปรก
อากาศเสีย สุขภาพไม่ดี
หรือความเจ็บป่วยออกจากตัวไป
จนนับได้ 8 นึกถึง ความเจ็บไข้
ความโกรธ ความเกลียด
ความเจ็บป่วย
และสิ่งไม่ดีอื่นๆออกจากร่างกายไป
หากไห้ได้ผลสูงสุด ให้ทำ 3 รอบ
ซึ่งทำ 12 ครั้งต่อรอบ
แต่ละครั้งประกอบด้วย 4 เข้า 4
กลั้น 8 ออก
แต่ค่อยๆทำอย่างช้าๆเท่าที่เรารับได้ปรกติ
เมื่อคล่องแล้ว
คุณจะรู้สึกว่าง่าย
และรู้สึกตัวเบา มีกำลังวังชา
และเป็นพื่นฐานในการฝึกสมาธิ
และฝึกกำลังอื่นๆ
หากกำหนดสติตามลมเข้าออกด้วย
วิธีนี้จะเป็นการฝึกสมาธิ
แบบอานาปานสติที่ดีมากไปในตัว
ถือว่าทำหนึ่งได้ถึง 2
และสุดท้ายไม่ว่าวิธีจะดีแค่ไหนอยู่ที่เราต้องเริ่มฝึกเป็นประจำ
ไม่ใช่เพียงอ่านผ่านๆไปเท่านั้น
เพราะหากทำประจำในเวลาไม่นานท่านจะรู้สึกถึงประโยขน์ว่ามีมากมาย
ทำให้ท่านเข้าถึงความสงบ
และสุขที่แท้จริง
