Salah satu pertanyaan yang muncul adalah bagaimana
caranya agar perut dapat terlihat rata dan tidak terlihat gendut.
Pertanyaan ini datang, selain yang paling umum dari wanita, juga dari
pria yang merasa sudah latihan dan otot tubuh yang lain sudah
memperlihatkan hasil namun tidak demikian halnya dengan otot perut.
Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya
dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa jika kita kurus,
makan sesedikit mungkin dan tanpa berolahraga, maka perut akan terlihat
kecil dan baik. Namun tidak demikian kenyataannya. Memang jika kondisi
kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak
banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga
kita jadi malas makan yang tentunya tidak baik bagi kesehatan. Selain
itu kita sering mendengar keluhan dari wanita yang tubuhnya sudah
sangat kurus tapi tetap merasa gemuk karena perutnya walaupun tidak
gemuk, tapi tidak keras dan sangat gampang terlihat buncit setelah
mengkonsumsi makanan.
Sedangkan yang sering dialami oleh para pria adalah mereka sudah
berlatih keras dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan
bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan
tidak menarik. Untuk otot tubuh yang lain seperti dada, lengan, kaki,
bahu, dll, jika dilatih dengan keras dan konsumsi protein mencukupi maka
otot akan berkembang dan penampilannya jadi lebih baik. Namun agar otot
perut terlihat baik dan keras seseorang harus terlebih dahulu memiliki
level bodyfat yang rendah. Jika level bodyfat masih tinggi, berapapun
latihan yang anda lakukan untuk otot perut akan sulit untuk menunjukkan
hasil.
Otot perut akan terlihat baik dan keras jika kita berlatih secara rutin
dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan
karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.
Mengapa orang kurus tapi perutnya tidak keras dan mudah menjadi buncit?
Hal ini terjadi karena otot perut yang dimiliki kurang. Jika kita
memiliki otot perut yang cukup, maka akibat dari makan yang sedikit
berlebihan saat akhir pekan, atau pesta tidak akan membuat perut kita
langsung terlihat buncit karena ada otot yang menahannya. Selain itu
otot perut membuat tubuh terlihat lebih baik dan keras. Bagi para wanita
yang ingin tampil keren dengan baju-baju yang memperlihatkan perut
cobalah melakukan latihan perut secara rutin dan mengkonsumsi makanan
dengan pola yang baik dan sehat. Perut akan terlihat lebih keras, dan
seksi, serta tubuh juga jadi lebih sehat.
Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, otot perut bagian
bawah, dan otot perut bagian samping. Lakukanlah latihan untuk ketiga
bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan
antara lain:
Sit Ups
Latihan untuk otot perut bagian atas
- Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda,
jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang
tersedia. Silangkan tangan di dada.
- Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah,
tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
- Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh
lantai/bench.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
- Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap
dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan
mendekati paha.
Crunches
Latihan untuk otot perut bagian atas
- Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada
bangku datar.
- Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang
lebih tegak lurus terhadap lantai.
- Taruh tangan di samping kepala.
- Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan
seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali
ke posisi awal.
- Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.
Leg Raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah
- Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan
pada ujung bangku dibelakang kepala anda.
- Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki
sehingga membentuk sudut 45 derajat.
- Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi
semula.
- Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
Side to Side
Latihan untuk otot perut bagian samping
- Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
- Posisi tangan lurus di samping badan.
- Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot
samping perut merasakan tekanan.
- Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
- Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot
samping perut merasakan tekanan.
- Kembali ke posisi awal.
- Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap
tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi
dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori
seimbang.