กลยุทธ์ 20 ขั้นสู่วันสดใส

1. มื้อเย็นเบา ๆ เพื่อให้เราหลับสบาย พึงจำไว้ว่าอาหารเย็นเป็นหนึ่งในอาหารหลักสามมื้อที่คนเราต้องการ แต่ไม่ใช่อาหารมื้อหนักที่สุดของวัน ควรเป็นอาหารเบา ๆ แคลอรีต่ำ ย่อยง่าย ร่างกายจะได้ไม่ต้องทำโอที

2. เครื่องดื่มธรรมชาติหลังอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบเลือดลม น้ำคั้นผักหรือผลไม้สักแก้ว เลือกชนิดที่เป็นน้ำคั้นจากธรรมชาติ ไม่ผสมน้ำเชื่อมหรือปรุงแต่งรส ดื่มหลังคั้นไม่เกินครึ่งชั่วโมง จะได้เอนไซม์ชั้นดีที่ช่วยให้ระบบเลือดสะอาดขึ้น

3. อาบน้ำฉ่ำใจ ระบายความเครียด อาบน้ำอุ่นสลับน้ำเย็น จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับสบายและตื่นอย่างสดชื่น

4. วางแผนก่อนนอน ผ่อนความกังวล ไม่ว่าจะมีงานคั่งค้างใด ๆ หรือไม่วางแผนงานในวันใหม่ไว้ตั้งแต่คืนนี้ อาทิ ตื่นกี่โมง ใส่ชุดไหนไปทำงาน แต่งหน้าโทนไหน มีนัดกับใคร โดยเขียนเป็นตารางแล้ววันรุ่งขึ้น ตะลุย..ตะลุย..ตะลุย

5. บันทึกถึงสิ่งดีที่เพิ่งพบ ทุกวัน..หาสิ่งดีที่น่าจดจำบันทึกไว้ พร้อมตั้งใจว่าพรุ่งนี้ขอให้มีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้นอีก

6. สมาธิก่อนนอนผ่อนความเครียด นั่งสมาธิวันละ 15-30 นาที หน้าตึง สดใส ไม่เครียด หลับสนิท

7. ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วเล็ก ไม่ต้องถึงกับเป็นน้ำแร่หรอก น้ำเปล่าธรรมดานี่แหละ จะเป็นน้ำเย็นที่อุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่นก็ได้ ก่อนนอนและหลังตื่นนอนจะช่วยให้ระบบขับถ่ายปัสสาวะทำงานได้ดีขึ้น

8. จัดท่านอนให้ถูกต้อง นอนหงายเป็นท่าที่สบาย หายใจสะดวกที่สุด นอนตะแคงกอดหมอนข้างได้บ้าง แต่อย่าตะแคงมาก หน้าจะย่น

9. อากาศโปร่งระบาย จะได้หลับสนิท ห้องนอนไม่ควรอับทึบ รกรุงรัง อากาศที่ถ่ายเทได้ดีจะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพยิ่งขึ้น

10. กล่อมอารมณ์ด้วยดนตรี ดนตรีฟังสบาย หรือดนตรีเพื่อการผ่อนคลาย มีวางขายเกลื่อนร้านเทป ลองซื้อมาฟัง บรรเลงเบา ๆ ก่อนนอน จะผ่อนความตึงเครียดได้เยอะ

11. ปลุกตัวเองหลังตื่นนอน เช้าแล้ว...หลังตื่น ลุกขึ้นนั่ง ยืนแกว่งแขน วิ่งเหยาะ ๆ และก้มใช้นิ้วแตะพื้นเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น ขืนนอนแช่แบเบาะอยู่กับที่นอน มีหวังหลับต่อแหง ๆ

12. อาบน้ำเย็นตอนเช้า พยายามอย่าอาบน้ำอุ่นหลังตื่นนอน ไม่เช่นนั้นร่างกายจะยังคงหลับไหล มีคนปรับอุณหภูมิน้ำเอาใจ รับรองไม่ตื่น น้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว

13. ยิ้มกับตัวเองหรือยัง หลังแปรงฟัน ยิ้มกับกระจกเสียหน่อย ฝึกหัวเราะอีกสัก 2-3 ครั้ง เตรียมพร้อมที่จะยิ้มสวยโปรยเสน่ห์ของวันนี้

14. ขยับกล้ามเนื้อหน้า ทำหน้าบึ้ง หน้าบิด หน้าเบี้ยว ยิ้มกว้าง เม้มปาก หน้าเล็ก หน้าใหญ่ สลับกันไป เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าให้ทำงาน ไม่งั้นหน้าง้ำลูกเดียว

15. อย่าลืมอาหารเช้า ตลอดคืนที่หลับไปร่างกายไม่ได้รับอาหารยาวนานหลายชั่วโมง อาหารเช้าสำคัญนะ

16. หาเพื่อนร่วมทางไว้บ้างเถอะ นัดหมายเพื่อนเดินทางไปด้วยกันจะช่วยบังคับให้เราตรงต่อเวลามากขึ้น และกระตือรือร้นที่จะออกเดินทาง

17. จ้อวันละนิด จิตแจ่มใส ฝึกสมองประลองฝีปากในยามเช้า คุยเรื่องข่าว เรื่องหนัง เรื่องละคร เหมือนเป็นการอุ่นเครื่องความคิด

18. ทวนกำหนดนัดหมายอีกสักครั้ง ฝึกทบทวนกำหนดนัดและตารางงานประจำวันด้วยการนึก นานไปจะได้ไม่ขี้หลงขี้ลืม

19. ลมจัด แดดจ้า รู้จักผิวหน้าดีแค่ไหน ใส่ใจกับผิวหน้าของตัวเองบ้าง อย่างน้อยให้รู้ว่าผิวหน้าของเราเป็นผิวชนิดไหน จะได้ดูแลง่ายอีกสักหน่อย

20. มีผลิตภัณฑ์ดี ๆ ไว้เป็นคู่ซี้ของผิว ไม่กลัวลมจัด แดดจ้า ผิวหน้าเต่งตึง กระชับ นวลเนียน ด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่รักผิวคุณเท่าคุณรักผิว

เพียงแค่นี้ก็ทำให้จิตใจเราผ่องใสแสนสุขสมไปทั้งวันแล้วหละค่ะ  @^-^@

l กลับสู่หน้าแรก Star Variety l

FastCounter by bCentral