ข่าวคราวความเครียด  

สูบบุหรี่มีแต่เสีย
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยง ที่ก่อให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ กว่า 25 ชนิด และยังเป็นที่ทราบกันดีว่า มีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย ของมนุษย์โดยเป็นต้นเหตุที่ทำ ให้โรคภัยหลายขนิดทั่วโลก อยู่ในระดับที่รุนแรงยิ่งขึ้น ผู้ที่สูบบุหรี่มานานมีโอกาสเสียชีวิต
 จากโรคที่เกี่ยวกับบุหรี่ เฉลี่ยร้อยละ 50 และครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้ จะเสียชีวิตก่อนอายุ 70 ปี จากการศึกษาพบว่า ปัจจุบันผู้สูบบุหรี่จำนวน 2 ใน 3 ส่วนเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่วัยรุ่น การสูบบุหรี่ในตั้งแต่ในวัยเด็ก ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต จากการสูบบุหรี่มากขึ้น และส่งผลให้การเลิกบุหรี่ยากยิ่งขึ้นตามไปด้วย ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 4,000 ชนิด ทั้งในรูปของก๊าซและสสาร ก๊าซที่เกิดจากควันบุหรี่ ที่ลอยอยู่ในอากาศ ประกอบด้วยสารพิษ และสารระคายเคือง ส่วนควันบุหรี่ในรูปของสสารประกอบด้วยนิโคติน และสารก่อมะเร็งต่าง ๆ ซึ่งก่อให้เกิดอันตราย เมื่อสูดดมเข้าสู่ร่างกาย ผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ แต่ได้ดมควันบุหรี่ ที่ลอยอยู่ในอากาศ มีโอกาสได้รับพิษดังกล่าว ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง และทำให้มีประชากร ที่ไม่ได้สูบบุหรี่เหล่านี้เสียชีวิต ด้วยโรคมะเร็งเป็นจำนวนกว่า 3,000 ราย ทั้งยังก่อให้เกิดโรคปอด อย่างรุนแรงแก่ผู้ใหญ่ และโรคระบบทางเดินหายใจในเด็กอีกด้วย ควันบุหรี่ที่ลอยอยู่ในอากาศ จึงเป็นสาเหตุหลัก ที่ทำให้มีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจ การได้รับควันบุหรี่โดยไม่ตั้งใจ อาจไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ยังคงมีผลกระทบที่รุนแรง ทำให้เยื่อตาและจมูกอักเสบ ตลอดจนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ และคลื่นไส้ได้ การติดบุหรี่เป็นการติด 2 ทางร่วมกัน คือ 1. การติดทางร่างกาย คือการที่ร่างกายติดสารนิโคติน เกิดจากการสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำจนร่างกายติดสารนิโคติน เมื่อหยุดสูบบุหรี่ สารนิโคตินในร่างกายจะลดลง ทำให้เกิดอาการขาดนิโคติน ได้แก่ อาการหงุดหงิด กระวนกระวาย คิดอะไรไม่ออก แต่เมื่อหยุดสูบบุหรี่ภาวะเสพย์ติดทางร่างกายจะค่อย ๆ หายไปในเวลาประมาณ 2 - 3 สัปดาห์ หากเราสามารถทนหยุดสูบบุหรี่ได้เพียง 2 - 3 สัปดาห์ ร่างกายของเราก็จะพ้นจากภาวะติดบุหรี่
2. การติดทางใจ การสูบบุหรี่จนติดเป็นนิสัย เกิดจาการเรียนรู้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้หายเครียด เพลิดเพลิน หายเบื่อ สมองแล่น ทำให้เกิดการติดอกติดใจอยากสูบเรื่อยมาจนเป็นนิสัย หรือเป็นความเคยชินอย่างหนึ่ง การต่อสู้กับการติดทางใจมีหลายวิธี
1. หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุ หรือกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดความอยากสูบบุหรี่ เช่น ไม่พกบุหรี่ติดตัว, ไม่เข้าใกล้คนที่กำลังสูบบุหรี่, เลือกนั่งในบริเวณที่ห้ามสูบบุหรี่, ถ้าดื่มกาแฟหรือเหล้าแล้วอยากสูบบุหรี่ ก็ให้หยุดดื่ม หรือเปลี่ยนไปดื่มอย่างอื่นแทน, ถ้าต้องสูบบุหรี่หลังอาหาร ก็ให้ลุกขึ้นหาอะไรทำทันทีที่กินอิ่ม ฯลฯ
2. เบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อเกิดความอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา เช่น อาบน้ำ เล่นกีฬา
3. เสริมสร้างกำลังใจ ในการเลิกบุหรี่ เช่น คิดทบทวนผลเสียของการสูบบุหรี่ และผลดีของการเลิกสูบบุหรี่, เก็บค่าบุหรี่ใส่กระปุกออมสินไว้, บอกคนรอบข้างว่าคุณกำลังจะเลิกสูบบุหรี่ เขาจะได้เป็นกำลังใจให้, ให้รางวัลตัวเองถ้าเลิกสูบบุหรี่ได้ ฯลฯ
4. หาวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเครียด ผู้ที่มักจะใช้การสูบบุหรี่เพื่อลดความเครียด ควรสังเกตดูพรรคพวกเพื่อนฝูงที่ไม่สูบบุหรี่ว่า เขาจัดการกับความเครียดกันอย่างไร ถึงยังมีชีวิตทั้ง ๆ ที่เขาก็เครียดเหมือนกัน
5. กำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด เพื่อให้มีเวลาเตรียมตัว และทำใจอาจจะกำหนดโดย ใช้วันที่มีความหมายพิเศษบางอย่าง เมื่อถึงวันนั้นแล้วทิ้งบุหรี่ที่เหลือ และอุปกรณ์ในการสูบบุหรี่ให้หมดทันที แล้วปฏิบัติตามวิธีข้างต้นต่อไปจนสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้เด็ดขาด

Back