อดิเรกทำ
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
| ในบุหรี่ประกอบด้วยใบยาสูบและกระดาษมวนยา แต่เมื่อเกิดการเผาไหม้แล้ว จะมีสาร | ||
| เคมีเกิดขึ้นมากกว่า 4,000 ชนิด สารเคมีที่เป็นพิษเหล่านี้ เมื่อถูกสูดดมเข้าสู่ร่างกายแล้ว จะมีผล | ||
| ทำให้เซลล์ปกติ เกิดการเปลี่ยนแปลงเป็นเซลล์มะเร็งในเวลาต่อมา | ||
| สารพิษในบุหรี่ | ||
| 1. นิโคติน | ||
| - ทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบตัน | ||
| - ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว | ||
| - เพิ่มไขมันในเส้นเลือด | ||
| - ทำลายเนื้อปอดและถุงลมปอด | ||
| - กระตุ้นระบบประสาท | ||
| 2. ทาร์ (น้ำมันดิบ) | ||
| - ทำให้เกิดมะเร็งปอด | ||
| - ทำลายถุงลมปอด เป็นโรคถุงลมโป่งพอง | ||
| - ไอเรื้อรัง หอบเหนื่อย | ||
| 3. คาร์บอนมอนนอกไซด์ | ||
| - จะรวมตัวกับฮีโมโกลบินของเม็ดเลือดแดง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง | ||
| - อ่อนเพลีย มึนงง | ||
| 4. ไฮโดรเจนไซยาไนด์ | ||
| - ทำลายเยื่อบุหลอดลม | ||
| - ระคายเคือง ไอเรื้อรัง | ||
| 5. ไนโตรเจนไดออกไซด์ | ||
| - ทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง | ||
| 6. แอมโมเนีย | ||
| - ทำให้หลอดลมอักเสบ | ||
| - ระคายเคือง ไอ มีเสมหะมาก | ||
| 7. สารกัมมันตรังสี | ||
| - ทำให้เกิดมะเร็งปอด มะเร็งของระบบทางเดินหายใจ | ||
| 8. แร่ธาตุต่าง ๆ | ||
| - เป็นสารตกค้างในใบยาสูบจากการพ่นยาฆ่าแมลง เป็นพิษต่อร่างกายก่อให้เกิดมะเร็งได้ | ||
| มะเร็งที่เกิดจากการสูบบุหรี่ | ||
| - มะเร็งปอด | ||
| - มะเร็งกล่องเสียง | ||
| - มะเร็งช่องปากและหลอดลม | ||
| - มะเร็งหลอดอาหาร | ||
| - มะเร็งตับอ่อน | ||
| - มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ | ||
| - มะเร็งไตและอวัยวะของระบบทางเดินปัสสาวะอื่น ๆ | ||
| - มะเร็งปากมดลูก | ||
| การเลิกสูบบุหรี่ | ||
| ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถ ข้อสำคัญต้องมีความตั้งใจจริงมีความเข้มแข็ง | ||
| เพื่อเอาชนะใจตนเองให้ได้ โดยปฏิบัติดังนี้ | ||
| 1. ตัดสินใจให้แน่วแน่และ " ควรเลิกทันทีไม่ใช่ลด " | ||
| 2. ศึกษาถึงพิษภัยของบุหรี่ที่มีต่อผู้สูบและผู้ใกล้ชิด หมั่นทบทวนเสมอ ๆ | ||
| 3. ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด | ||
| 4. บอกผู้ใกล้ชิดให้รู้ เช่น ภรรยา บุตร บิดา มารดา เพื่อคอยให้กำลังใจในการเลิกสูบบุหรี่ | ||
| ข้อแนะนำระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ | ||
| 1. ถ้าหงุดหงิดหรือง่วงควรอาบน้ำทันทีหรือใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดหน้า จะรู้สึกสดชื่นขึ้น หรือ | ||
| หายใจเข้า - ออก ลึก ๆ สัก 10 ครั้ง และกลั้นหายใจนาน ๆ | ||
| 2. รับประทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะ ไม่อิ่มเกินไป รับประทานผัก-ผลไม้ให้มากขึ้น | ||
| 3.
ไม่นั่งเล่นหลังรับประทานอาหารเสร็จ
ควรเลี่ยงโดยการออกไปเดินเล่น
หรือหางาน อดิเรกทำ |
||
| 4. งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ น้ำชา กาแฟ และอาหารรสจัด ควรดื่มน้ำมาก ๆ | ||
| 5. ออกกำลังกายพอสมควร พักผ่อนให้เพียงพอ | ||