Dịch Cân Kinh gồm có Phất Thủ, hay Lắc Tay, Quăng Tay và một số tên Hán, Việt khác. Phương pháp này xuất phát từ Trung Quốc. Hiện có rất nhiều tài liệu hướng dẩn tập luyện, có vài đặc điểm khác nhau tùy theo môn phái nhưng tựu chung đều có kết quả hiệu nghiệm hiển nhiên do sự chuyên cần tập luyện, được xử dụng để phòng bệnh và chữa bệnh, được đúc kết biên soạn để phổ biến nội bộ và cũng dụng ý giới thiệu với đồng bào quan tâm bảo vệ sức khỏe bản thân nhờ khí huyết kinh mạch được khai thông, chân khí tốt.

Tập ngay ở trong nhà, mặt quay về hướng Đông thơì tốt. Đứng thẳng người, hai chân dang ra bằng khổ vai, hai bàn chân hướng mũi vào nhau, hẹp hơn vai khoảng 3-5 cm, mười ngón chân bấm xuống đất để giữa lòng bàn chân trong nhỏm lên. Mắt nhìn thẳng , không nghĩ ngợi gì. Miệng ngậm lại , lưởi cong lên chạm vòm miệng, giữ ngực mềm mại và hít thở tự nhiên. Hai tay dủôi thẳng , ngón tay khép chặt, bàn tay ngữa ra trước. Không dùng sức, đưa hai tay ra phía trước ba phần (khoảng 30 cm), rồi úp sấp tay trở lại, và từ đó dùng sức đánh mạnh tay về phía sau đến 7 phần (khoảng 50, 70 cm) đồng thời thót hậu môn lên. Động tác và sức lực như người Á Đông ngồi trên thuyền con, bơi bằng tay vậy.

Tập như trên là từ 3 – 7 để đạt 3 – 7, tức làm cho phần trên con người 3 phần nhẹ nhàng, và phần dưới 7 phần vững chắc, hoặc gọi là trên hư dưới thực.

Mỗi ngày nên chuyên cần tập, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy, và tối trước giờ đi ngủ. Tuy nhiên, trong ngày, nếu thuận tiện, rãnh rỗi, đều có thể tập được cả. Lay động liên tục 30, 40 đến 50, 60 lần trong một phút. Ngày 3 lần, mỗi lần 1 hoặc 2 phút. Thấy ấm người hơn thời tập bớt đi.

• Tránh ham tập nhiều khi mới tập.
• Tránh tập đến thấy mệt.
• Tránh tập đến thấy tức ngực.

Trước đây có lời truyền tụng Dịch Cân Kinh là phương pháp trị được bách bệnh, có công năng trị được tất cả các bệnh nan y và mản tính, và gần đây, qua thực nghiệm, nhóm nghiên cứu Chỉ Châm chúng tôi đã kiểm chứng kết quả chuyên cần tập Dịch Cân Kinh được: ăn ngon, ngủ yên, tiêu hóa đều hòa, đại tiểu tiện thông, các bệnh về hô hấp, tim mạch, thấp khớp, trĩ lậu lần lần thuyên giảm và có thể đi đến dứt khỏi.

Tóm lại, những ai đau yếu, sức khỏe kém sút, thần kinh, thể chất suy nhược, hãy thử luyện tập, chủ yếu chuyên cần, chắc chắn sẽ giúp ích bản thân không ít vậy.

Thành thật cầu mong mọi người được nhiều sức khỏe và sống vui.

Người bệnh không đủ sức đứng để tập Dịch Cân Kinh…

Tập thở 3, 5 bận XUY rồi hít vào thở ra dài, sâu. Ngày 5, 7 lần. XUY, XUY, XUY dài như bà già xuy trẻ nít đi tiểu, đi cầu thời xưa. Hơi thở là điều tối thiết yếu cho mạng sống đã bị quên đi!

Tập Dưỡng Sức 5, 7 lần. Ngồi hoặc đứng cũng được: bàn tay ngữa, đánh vắt qua tai bên kia đầu, rồi úp sấp tay và đánh trả lại. Đánh trái, phải bắt tréo hai tay như vậy 5, 7 lần. Cũng trị thấp khớp, đơ cứng, nhất là tay trái hoặc phải bị đơ cứng.

Tập Đá: Ngồi và đá, mỗi chân 5, 7 đá theo lối Trảo Mã (bàn chân dũôi thẳng với cẳng chân, xeo vào lòng rồi đá mạnh ra độ 60 cm, rồi giật chân nhanh về). Ngày 3, 5, 7 lần. Cũng trị chân thấp khớp, đơ cứng, xê dịch không vững chắc.