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冷療的方法:
使用揮發性的冷卻噴劑很有效。一般是離四十五公分至六十
公分處噴十五秒至廿秒，就會產生適度的結霜於表皮上，然
後隔十秒鐘再噴一次，大約二至三次的這種噴劑式冷療就能
達到止痛的目的了，不痛之後可作拉筋或深部的按摩，對肌
肉痙攣能迅速見效。
最常用的局部冷療方法是冰敷，也就是將冰塊、冰水袋或含
有特殊化學物品的冰救袋直接覆蓋在皮膚表面。
急性運動傷害發生後的卅六小時內是施行RICE的最適當時機
，特別是冰救，受傷後愈早冰敷，效果愈佳。
正確的冰敷方法是必須將冰塊、冰水袋或特殊的冰救袋直接
和皮膚接觸，苦是隔著衣物或彈性繃帶作冰敷的話往往無效。
每次冰敷的時間為十至十五分鐘，最多不要超過廿分鐘，然
後移開冰敷的東西，等五至十分鐘之後再冰敷一次。急性關
節韌帶扭傷或急性的肌肉肌腱裂傷當時，祗要如此重覆冰敷
三、四次的話，止痛、止血和消炎止腫的效果非常好，必要
時每隔二至四小時再冰敷一次，則可以將腫痛瘀血減至最低
程度。對於已經產生的腫痛瘀血(如踝關節扭傷之後)，要使
它早日消腫止痛最好的方法是「冷熱交替式水療」。先將患
部浸在攝氐卅八度至四十度的熱水中，同時在不痛的範圍內
活動四至六分鐘後，立刻改浸在攝氏十至十六度的冷水一至
二分鐘，然後又回到熱水中活動，如此冷熱交替進行五次 (約
費時卅分鐘)
，最後一次須浸在熱水中，完畢之後將患部抬
高，活動五分鐘後綁上彈性繃帶，這樣算是一次完整的冷熱
交替式水療。每天若能作兩三次的話，大約一至二週內可完
全消腫。
對某些慢性的肌炎、肌裂傷或韌帶扭傷者而言，其最大的苦
惱便是運動時會產生疼痛，使他們無法恢復練習或比賽。為
了解決這種問題，「冰塊按摩」是一種有用的輔助性復健療
法。
作完充分的熱身運動，允許運動員開始作輕度的復健運動，
逐漸將其運動量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止運動，
改用冰塊直接按摩疼痛的部位，時間可由五分鐘至廿分鐘，
視其嚴重度及忍受度而定。
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