睡得好五元素

【明報專訊】最近醫院管理局委託理工大學所作的普查顯示 ﹐ 受訪的在職人士中（約一千一百多名） ﹐ 五成經常覺得疲倦 ﹐ 三分之一經常睡不好。本來 ﹐ 這些現代人的問題見怪不怪 ﹐ 可是解決無期 ﹐ 問題只會愈來愈嚴重。

� 解決辦法 ﹖ 何不親親大自然。

「生物要追隨大自然定律 ﹐ 人也不例外。」自然療法醫生陳威健指出 ﹐ 現代化社會隔絕了人跟大自然的距離 ﹐ 人才會出現各種毛病。要健康 ﹐ 回歸大自然是基本之道 ﹐ 那就不能忽略這五個健康元素 — — 陽光 ﹑ 水 ﹑ 空氣 ﹑ 養分（食物） ﹑ 心境 ﹐ 其中四種更不用一分一毫。正是「愈簡單的東西 ﹐ 其實愈重要 ﹐ 但愈容易被人忽略。」

1) 陽光

上班族從天光到天黑 ﹐ 一直留在辦公大樓內 ﹐ 即使乘車時也未必接觸到陽光。原來陽光能直接刺激位於中腦背側的松果體（ pineal body ） ﹐ 在適當時候分泌褪黑激素（ melatonin ） ﹕ 晚間分泌量上升 ﹐ 告訴身體「是時候睡覺」 ﹔ 日間分泌量下降 ﹐ 以利身體應付日常工作。室內人造光線的波長與陽光不同 ﹐ 也就起不了如陽光的作用。

陳威健指出 ﹐ 整天沒有給陽光照一照的話 ﹐ 人體內褪黑激素的分泌會紊亂 ﹐ 於是出現你我都遇過的煩惱 — — 失眠。有人一天工作十多小時 ﹐ 本已累到極 ﹐ 奈何晚上仍然失眠 ﹐ 就是這個原因。

另外 ﹐ 吸收陽光有助身體製造維他命 D ﹐ 幫助吸收鈣質 ﹐ 預防骨質疏鬆 ﹐ 比盲目補充鈣更有效。

■ 馬上行動 ﹕

「最少在中午時到室外走一走。看看早上或黃昏的太陽也有相當好處。」

2) 水

每天八杯水已是耳熟能詳 ﹐ 陳威健稱 ﹐ 以下方程式按體重計算一天究竟需要多少杯水 ﹕

{ 體重（磅） /2} ÷ 8= 每天喝多少杯（八安士）清水

（註 ﹕ 八安士約為二百五十毫升）

但不是隨隨便便八杯湯 ﹑ 茶 ﹑ 咖啡 ﹑ 汽水 ﹐ 而是真真正正八杯清水。清水的作用多得很 ﹕

→ 預防便秘

→ 若令排便順暢 ﹐ 也有利排毒

→ 稀釋血液 ﹐ 促進血液流通 ﹐ 減少心臟負荷

長者中風及心臟病發多在早上起牀後兩三小時內發生 ﹐ 他們更須睡前及早上起來喝水 ﹐ 以利稀釋血液。

■ 馬上行動 ﹕

睡前半小時 ﹑ 半夜醒來 ﹑ 清晨起牀 ﹑ 午睡前後及運動前後 ﹐ 都要喝足夠的清水。口渴已代表缺水多時 ﹐ 不要等待口渴才喝水。

3) 空氣

外面空氣污染 ﹐ 留在家中也好不到那裏 ﹐ 家庭電器釋放出來的靜電（正離子） ﹐ 令人抑鬱 ﹑ 焦慮 ﹑ 緊張 ﹑ 疲倦。所以 ﹐ 人體需要負電（負離子）來中和 ﹐ 讓人鬆弛及寧靜。大自然是充滿負離子的地方 ﹐ 無論是樹林或海灘 ﹐ 都是天然的紓緩神經靈藥。

市面上部分家庭電器能製造負離子 ﹐ 但陳威健表示 ﹐ 並非每種產品製造出來的負離子量都可接受 ﹔ 而且 ﹐ 一天到晚都吸引負離子 ﹐ 會增加室內臭氧量 ﹐ 對人體反而有負面影響。

■ 馬上行動 ﹕

「有一位老師這樣教我 ﹕ 當有壓力 ﹑ 疲倦 ﹑ 不開心時 ﹐ 脫下鞋子與襪子 ﹐ 在沙灘上走走 ﹐ 跟負離子作個交流 ﹐ 便感到寧靜及鬆弛。」

4) 養分（食物）

吃大量種植的農作物 ﹐ 很可能把農藥及對人體有害的重金屬也一併吃下 ﹐ 卻沒有吸收應有的微量元素 — — 最有用的如鉀及鎂 ﹐ 兩種都能幫助神經系統運作 ﹐ 起鬆弛作用。而吸收不足夠的維他命 B 雜 ﹐ 則令人緊張。

■ 馬上行動 ﹕

吃多些蔬果 ﹐ 可選擇有機耕作的 ﹐ 特別是深綠色蔬菜。新鮮的含抗氧化成分 ﹐ 同時可抗衰老及抵禦壓力 ﹐ 緩和血管收縮及血壓 ﹐ 任何人都適合。

5) 心境

常常失眠 ﹐ 心情自然暴躁 ﹐ 又反覆影響身體健康 ﹐ 可見身與心互有關連。

音樂能刺激腦袋運作 ﹐ 調節身心 ﹐ 上班族及記憶日漸退化的老人都需要它。

■ 馬上行動 ﹕

上班族請靜下來聽聽美妙的樂韻。

你是由2000年11月13日大約第

人次的客人。