2003-02-01
Tisdag 4/2 -03
Torsdag 6/2 -03
Fredag 7/2 -03
Lördag 8/2 -03
Söndag 9/2 -03
Måndag 10/2 -03
Tisdag 11/2 -03
Onsdag 12/2 -03
Torsdag 13/2 -03
Fredag 14/2 -03
Lördag 15/2 -03
Måndag 17/2 -03
Tisdag 18/2 -03
Torsdag 20/2 -03
Fredag 21/2 -03
Lördag 22/2 -03
Söndag 23/2 -03
Måndag 24/2 -03
Tisdag 25/2 -03
Torsdag 27/2 -03
Fredag 28/2 -03
Måndag 3/3 -03
Tisdag 4/3 -03
Onsdag 5/3 -03
Torsdag 6/3 -03
Måndag 10/3 -03
Tisdag 11/3 -03
Onsdag 12/3 -03
Fredag 14/3 -03
Lördag 15/3 -03
Måndag 17/3 -03
Tisdag 18/3 -03
Onsdag 19/3 -03
Fredag 21/3 -03
Måndag 24/3 -03
Tisdag 25/3 -03
Onsdag 26/3 -03
Torsdag 27/3 -03
Lördag 29/3 -3
Tisdag 1/4 -03
Onsdag 2/4 -03
Torsdag 3/4 -03
Fredag 4/4 -03
Måndag 7/4 -3
Tisdag 8/4 -3
Onsdag 9/4 -3
Fredag 11/4 -3
Måndag 14/4 -03
Tisdag 15/4 -03
Onsdag 16/4 -03
Torsdag 17/4
Jag har tränat styrketräning i ca fyra månader.
Löptränat har jag gjort i flera år.
Från och med i dag, ska jag skriva träningsdagbok.
Måndag 3/2 -03
Marklyft, 2 x 12, 60 kg
Chins, 2 x 8, egen kroppsvikt
Hävstångslyft, 2 x 12, 50 kg
Ryggböj, 2 x 12, egen kroppsvikt
Bicepscurl, 2 x 12, 20 kg
Biceps i maskin, 2 x 12, 8onde plattan
Biceps med snöre, 2 x 12, 7nde plattan
Enbenssträck, 2 x 10 plus 10 tvåbensträck,
Enbenscurl, 2 x 12,
Djupa benböj, 2 x 12, 50 kr
Ben i pressmaskin, 2 x 12, 150 kg
Spänsthopp med skivstång, 3 x 1 minut, 20 kg
Situps, 2 x 30
Stretch, höftböjaren och benes baksida
Press bakom nacken, 5 x 10, 30 kg
Hantelpress, 5 x 10, 15 kg
Kryssdrag i maskin (nerifrån), 5 x 10, 7 plattor
Kryssdrag i maskin (uppifrån), 5 x 10, 7 plattor
Fransk tricepspress, 3 x 10, 30 kg
Dips, 3 x 10, Egen kroppsvikt
Triceps i maskin, 3 x 10, 7 plattor
Spänst hopp 20 kg, 3 x 1 minut
Situps 4 x 25
Stretscha
Dips, 5 x 10, egen kropp
Flyes, 5 x 10, 12 kg
Sned bänk, 5 x 10, 45 kg
Dubbeldrag för bröst, 5 x 10, 4 plattor
Biceps curl, 3 x 10, 25 kg
Biceps curl i maskin, 3 x 10, 7 plattor
Biceps curl hantel tummen upp, 3 x 10, 12 kg
Bensträck i maskin 3 x 10
Benpress i maskin 3 x 10
Spänsthopp 3 x 1 minut
Situps 4 x 25
Stretscha
Hävräck, 5 x 6, egen kroppsvikt
Hävstång, 5 x 8, 45 kg
Rodd uppifrån, 5 x 8, 40 kg
Enhandsrodd med hantel, 5 x 8, 25 kg
Enhandsrodd i maskin, 5 x 8, 7 plattor
Bensträck i maskin 3 x 10
Benpress i maskin 3 x 10
Spänsthopp 3 x 1 minut
Situps 4 x 25
Stretscha
Skidåkning ca 1 timme på Drottningholms golfbana
Skidåkning ca 1 timme på Drottningholms golfbana
Skidåkning ca 1 timme runt Kungsholmen
Skidåkning ca 1 timme runt Kungsholmen
Snedbänk 5 x 8 50 kg
Flyers 5 x 8 Hantel 15 kg
Dubbeldrag i maskin på knä 5 x 8 5 plattan
Enhandsdrag i maskin 5 x 8 5 plattan
Dips 5 x 10 egen kroppsvikt
Axlar med elastisk rem 3 x 10
Sittpress bakom nacken 3 x 8 30 kg
Liggande upright rowing 3 x 8 8 plattor
Skidåkning ca 45 min på Drottningholms golfbana
Skidåkning ca 45 min på Drottningholms golfbana
Skidåkning ca 1 timme på Troxhammars golfbana
Hävräck 3 x 6 egen kroppsvikt
Hävstång 3 x 8 45 kg
Ryggböj 3 x 10
Lats i dragmaskin 3 x 8 45 kg
Hävräck 3 x 6 egen kroppsvikt
Dips 3 x 10 egen kroppsvikt
Bicepsdrag 3 x 10
Tricepsdrag 3 x 10
Biceps hantel 3 x 10
Triceps snöre 3 x 10
Djupa benböj 3 x 10
Djupa benböj med split 3 x 10
Bensträck i maskin 3 x 6
Dips 3 x 12
Bänkpress 3 x 8 50 kg
Ståpress 3 x 8 30 kg
Upright rowing 3 x 8 30 kg
90 graders rodd med huvudet mot bänk 3 x 8 30 kg
Drag nedåt i maskin 3 x 10 45 kg
Ryggböj 3 x 12
Situps 4 x 30
Benböj djupa 3 x 10 50 kg
Biceps med snöre 3 x 10
Triceps med snöre 3 x 10
Skidåkning ca 1 timme på Troxhammars golfbana
Dips 3 x 12
Snedbänk 3 x 8 45 kg
Stötlyft 3 x 6 40 kg
Hävräck 3 x 6
Framåtlutad rodd med huvud mot bänk 3 x 10 30 kg
Upright rowing 3 x 8 30 kg
Ryggböj 3 x 15
Situps 3 x 30
Benböj djupa 3 x 10 50 kg
Biceps med snöre 3 x 10
Triceps med snöre 3 x 10
Spänsthopp 3 x 45 sekunder
Stretscha
Skidåkning ca 30 minuter på Riddarfjärden
Löpning ca 30 minuter runt Huvudsta
Drag i kryssmaskin (bröst) 3 x 10
Snedbänk 3 x 8 45 kg
Hävräck 3 x 6
Drag uppifrån i maskin 3 x 10 50 kg
Axlar med hantel 3 x 10 12 kg
Axlar med hantel 3 x 10 10 kg
Biceps med hantel 3 x 10 12 kg
Biceps i dragmaskin 3 x 10
Triceps från pannan 3 x 10 25 kg
Dips 3 x 12
Spänsthopp 3 x 30 sek
Rodd med skivstång 3 x 30 sek
Trapeciusövning 3 x 10
Drag i maskin för ryggen 3 x 10 50 kg
Ryggböj 3 x 12
Rodd med skivstång 3 x 30 sek
Handstående armböj 3 x 6
Hävräck 3 x 6
Biceps i maskin 3 x 10
Triceps i maskin 3 x 10
Dips 3 x 12
Benböj med skivstång på raka armar 3 x 10
Spänsthopp 3 x 30 sek
Stretsch
Snedbänk 3 x 10 45 kg
Hantel flyers 3 x 10 20 kg
Rodd i dragmaskin (smalt grepp) 3 x 10 50 kg
Enhands hantellyft för rygg 3 x 10 20 kg
Skivlyft för axlar 3 x 10 20 kg
Hantlar för axlar 3 x 10 17,5 kg
Bicepscurl 3 x 10 25 kg
Armhävning 3 x 10
Triceps med snöre i dragmaskin 3 x 10
Biceps i maskin 3 x 10
Situps 4 x 30
45 graders benböj i maskin 3 x 10 150 kg
Stretscha
Skidåkning 1 timme på Ågesta golfbana
Press för axlar i maskin 3 x 8 40 kg
Hantelfly för axlar 3 x 8 12 kg
Enhandsdrag i maskin för axlar 3 x 8
Hävräck 3 x 8
Drag uppifrån i maskin 3 x 8
Snedbänk 3 x 8 50 kg
Dips 3 x 10
Enhandsdrag i maskin för triceps 3 x 8
Drag i maskin (snöre) för biceps 3 x 8
Bicepscurl med hantlar 3 x 8 15 kg
Triceps från pannan 3 x 8 30 kg
Benböj i maskin 3 x 8 100 kg
75 situps
Hävstång 3 x 8
Drag uppifrån i maskin (smalt grepp) 3 x 8
Enhands hantellyft för rygg 3 x 8
Ryggböj 3 x 10
Dips 3 x 8 med aggregat
Drag i kryssmaskin för bröst 3 x 10
Sittande drag i kryssmaskin för bröst 3 x 10
Skivviktslyft för axlar 3 x 8 20 kg
Rodd med skivstång 3 x 20
75 situps
Stretsch
Skidåkning 45 minuter på Lindö GK
Skidåkning 1 timme på Ågesta GK
Armhävningar stående på händer mot vägg 3 x 6
Armhävningar bakom ryggen med fötterna högt
Armhävningar med fötterna högt 10 + 12 +15
Löpning 30 minuter
Lätt skridskoåkning 1 1/2 timme
Armhävningar stående på händer mot vägg 3 x 6
Armhävningar bakom ryggen med fötterna högt 3 x 15
Armhävningar med fötterna högt 3 x 15
40 minuter ishockeymatch. Vi vann och jag gjorde mål med nyissad klubba.
Hävräck 2 x 12
Drag i maskin uppifrån 3 x 8 brett grepp
Drag i maskin uppifrån 3 x 8 smalt omvänt grepp
Drag i maskin framifrån (rodd) 3 x 8 smalt grepp
T-bar 3 x 8
Triceps i maskin uppifrån axelbrett grepp 3 x 8
Triceps i maskin uppifrån med snöre 3 x 8
Enhands triceps i maskin uppifrån 3 x 8
Alpin skidåkning i Kläppen
Alpin skidåkning i Kläppen
Löpning 35 minuter runt Kungsholmen
Armhävningar med fötterna högt 3 x 15
Bakvända armhävningar med fötterna högt 3 x 15
Armhävningar stående på händer mot vägg 3 x 10
Armhävningar bakom ryggen med fötterna högt 3 x 15
Armhävningar med fötterna högt 3 x 15
Löpning 30 minuter
Löpning 3 km 13 min 45 sek
2 x 12 chins
Drag uppifrån smalt grepp 3 x 8 50 kg
T-bar 3 x 8
Drag framifrån 3 x 8 50 kg
Drag uppifrån brett grepp 3 x 8 50 kg
Enhandstriceps 3 x 8
Triceps med snöre 3 x 8
Triceps 3 x 8
5 x 10 benböj
Situps 3 x 20
Stretsch
Löpning 35 min
Armhävningar stående på händer mot vägg 3 x 10
Armhävningar bakom ryggen med fötterna högt 3 x 15
Armhävningar med fötterna högt 3 x 15
Löpning 35 min
Snedbänk 4 x 8 50 kg
Bänkpress 4 x 8 60 kg
Flyes i dragmaskin 4 x 8
Bröstpress i dragmaskin 3 x 8
Biceps med hantlar 3 x 8
Bicepscurl med stång 3 x 8 30 kg
Biceps med rep i dragmaskin 3 x 8
Benböj 4 x 10 50 kg
Bensträck i maskin 3 x 10
Stretsch
5 minuter rodd
Chins 3 x 8
Rodd i dragmaskin smalt grepp 3 x 8
Uppright rowing i dragmaskin 3 x 8
Dips 3 x 15
Bänkpress 3 x 8 50 kg
Sittande press i maskin 3 x 8 35 kg
Benböj 3 x 10 55 kg
Bensträck i maskin 3 x 15
Löpning 30 min
Armhävningar stående på händer mot vägg 3 x 10
Armhävningar bakom ryggen med fötterna högt 3 x 20
Armhävningar med fötterna högt 3 x 15
Löpning 35 min
Snedbänk hantel 4 x 8 50 kg
Bänkpress 4 x 8 60 kg
Flyes i dragmaskin 4 x 8
Bröstpress i dragmaskin 3 x 8
Biceps med hantlar 3 x 8
Bicepscurl med stång 3 x 8 35 kg
Biceps med rep i dragmaskin 3 x 8
Benböj 3 x 10 60 kg
Sittande press 4 x 8 50 kg
Axellyft med hantel 2 x 8
Kryssdrag uppåt i maskin 4 x 8
Enhands kryssdrag i maskin 4 x 8
Triceps i maskin axelbrett grepp 3 x 8
Triceps med rep 3 x 8
Enhands triceps i maskin 3 x 8
Djupa benböj 4 x 10 50 kg
Bensträck i maskin 3 x 10
Spänsthopp 3 x 30 sekunder
Stretscha
6 minuter löpning
Chins 3 x 10
Rodd i dragmaskin smalt grepp 3 x 10
Uppright rowing i dragmaskin 3 x 10
Handstående armhävningar 3 x 10
Dips 3 x 10
Bänkpress 3 x 10 50 kg
Biceps curl 3 x 10
Triceps curl 3 x 10
Benböj 3 x 10 50 kg
Bensträck i maskin 3 x 20
Spänsthopp 3 x 30 sekunder
Stretscha
Armhävningar bakom ryggen med fötterna högt 3 x 25
Armhävningar med fötterna högt 3 x 20
Löpning 30 min
Löpning 30 min
Löpning 40 min
Armhävningar bakom ryggen med fötterna högt 3 x 30
Armhävningar med fötterna högt 3 x 25
10 minuter fotboll
Chins 3 x 10
Rodd i dragmaskin smalt grepp 3 x 10
Uppright rowing i dragmaskin 3 x 10
Dips 3 x 10
Bänkpress 3 x 10 50 kg
Sittande press i maskin 3 x 10
Biceps curl 3 x 10
Triceps curl 3 x 10
Benböj 3 x 10
Bensträck i maskin 3 x 20
Stretsch
10 minuter fotboll
Drag nedåt i maskin 3 x 10
Framåtlutad 90 grader skivstång mot bröst brett grepp 3 x 10
Upright rowing brett grepp 3 x 10
Dips 3 x 10
Bänkpress 3 x 10 50 kg
Sittande press med hantlar 3 x 10
Benböj 3 x 10
Bensträck i maskin 3 x 20
Spänsthopp 3 x 45 sekunder
Stretsch
Stående drag nedåt i maskin 3 x 10
Stående drag uppåt i maskin 3 x 10
Liggande drag i maskin 3 x 10
Stående kryssdrag nedåt i maskin 3 x 10
Stående kryssdrag uppåt i maskin 3 x 10
Framåtlutat kryssdrag i maskin 3 x 10
Djupa benböj med skivstång på raka armar 3 x 10 30 kg
Benböj i maskin 3 x 10 125 kg
Bensträck i maskin 3 x 20
Stretsch
Fotboll 10 minuter
Hantlar framåtlutad för ryggen 3 x 10
Hantlar sitande för axlarna 3 x 10
Hantlar för bröst flyes 3 x 10
Chins 3 x 10
Dips 3 x 15
Biceps curl 3 x 10
Djupa benböj med skivstång på raka armar 3 x 10 30 kg
Benböj i maskin 3 x 10 125 kg
Bensträck i maskin 3 x 10
Stretsch