ก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายต้องการพลังงานสูงและการเผาผลาญพลังงานจะเกิดขึ้นง่ายและเร็ว ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวแป้งน้ำตาล ขนมหวานเพราะอาหารเหล่านี้ย่อยง่าย หรืออาจจะกินอาหารไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตใส่ผลไม้ที่ชอบ แซนด์วิชทูน่า หรือเนื้อไม่ติดมัน หรืออาจจะเป็นน้ำผลไม้ก็ได้
หลังออกกำลังกาย
อย่าเพิ่งรับเอาอาหารใส่ปากทันทีควรพักให้ร่างกายปรับอุณหภูมิและระบบการทำงานให้คืนสู่สภาพปกติเสียก่อน จิบน้ำเปล่าๆ หรือน้ำผลไม้แบบมีกากแทนดีกว่า
ก่อนนอน
ควรเลือกกินอาหารคาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้ง เครื่องดื่มหรือขนมที่ย่อยง่าย งดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ทางที่ดีควรเป็นนมอุ่น ๆ สัก 1 แก้ว ก็จะช่วยให้คุณหลับสบายไปทั้งคืน