การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับระบบการเผาผลาญอาหารและไขมัน หรือระบบเมตาบอลิซึ่ม
ของร่างกาย ถ้าระบบการเผาผลาญอาหารและไขมันของคุณมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักของคุณก็จะได้ผล การฟื้นฟูระบบการเผาผลาญอาหารและไขมันจะช่วยทำให้คุณสามารถควบคุมการใช้พลังงานของคุณได้ดีขึ้นและทำให้คุณมี
น้ำหนักตัวที่คงที่ด้วย และ 12 วิธีนี้ช่วยคุณได้

1. อย่าพยายามนั่งอยู่นิ่ง ๆ เพราะว่าการนั่งอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้
2. หากีฬาใหม่ ๆ เล่น เพราะการเปลี่ยนรูปแบบในการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายคุณเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
3. ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกให้น้อยลง หัดลุกไปเปลี่ยนช่องทีวีเองแทนการใช้รีโมต หรือหัดเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็จะเป็นการช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้
4. หันมาบริโภคของกินที่มีรสชาติเผ็ดร้อนหรืออุดมด้วยเครื่องเทศ เช่น สารสกัดจากพริก เพราะมีการวิจัยออกมาแล้วว่าสารแคปไซซินที่ทำให้พริกมีรสชาติเผ็ดร้อน ช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะความเผ็ดร้อนจะก่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงานและไขมันมากขึ้น
5. ดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวัน เพราะสารแคทไซซินในชาเขียวช่วยทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารและไขมันทำงานดีขึ้น หรืออาจจะเลือกผลิตภัณฑ์สารสกัดจากชาเขียวแทนก็ได้
6. เลือกกินอาหารโปรตีนอย่างเหมาะสม คือกินอาหารโปรตีนไร้มันเพราะอาหารโปรตีนจะทำให้อิ่มท้องเร็วและนานขึ้น
7. กินธัญพืช 2 ใน 3 ของแต่ละมื้อ เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้คุณไม่เกิดอาการอ่อนเพลียในการลดน้ำหนัก เพราะมีพลังงานแต่แคลอรี่ต่ำ
8. หันมากินอาหารให้มากมื้อขึ้น เพื่อที่ระบบการเผาผลาญอาหารจะได้ทำงานบ่อยขึ้น แต่คุณก็ควรจะควบคุมปริมาณอาหารให้พอดีด้วย
9. ดื่มซุปไก่สกัด เพราะมีส่วนช่วยในการเร่งขบวนการเผาผลาญอาหาร
10. การเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลในระหว่างวัน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณปีละ 4 กิโลกรัม เพราะขณะที่คุณเคี้ยวคุณก็ได้ใช้พลังงานไปด้วย
11. ไม่นอนตอนกลางวัน นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน หาอะไรที่น่าสนใจมาทำดีกว่า เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนอยู่เฉย ๆ และเป็นการได้ใช้พลังงานด้วย
12. หาแถบผ้ามารัดข้อมือข้อเท้าเป็นประจำ เพราะมันนะส่งผลให้คุณต้องออกแรงในการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น และนั่นหมายถึงคุณได้ใช้พลังงานมากขึ้นด้วย