ดีกรีความรุนแรง ก่อนจะรู้วิธีแก้ จำเป็นที่ต้องรู้ก่อนว่าตัวเองนอนไม่หลับลักษณะไหน
หนึ่ง…นอนไม่หลับแบบชั่วคราว
สอง…นอนไม่หลับแบบเป็น ๆ หาย ๆ
สาม…นอนไม่หลับแบบประจำ นานเป็นอาทิตย์ ๆ
…คนที่นอนไม่หลับในแบบที่สาม มักจะมีสาเหตุมาจากความผิดปกติของร่างกาย ควรที่จะไปพบแพทย์
…ส่วนคนที่เกิดอาการตาค้างเป็นครั้งเป็นคราว หรือเป็นระยะ ๆ มักจะมีเรื่องให้ต้องคิด มีความกังวลใจ หรือเกิดจากการใช้ยาบางชนิดถ้าใครเข้าข่ายนอนไม่หลับสองลักษณะนี้ ก็พอจะมีวิธีแก้ ดังนี้
ทำอย่างไรให้ง่วง
…ปลงตกกับปัญหา ไม่เก็บมาคิดคราวละมาก ๆ ค่อย ๆ คิด ค่อย ๆ แก้ไขไปทีละอย่าง
…งดยา อาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีสารในการกระตุ้นประสาท อาทิ น้ำชา กาแฟ
…อย่าใช้เตียงนอนทำกิจกรรมอื่น ๆ อาทิ ทำรายงาน ทำการบ้าน หรือแม้แต่คุยโทรศัพท์
…หากตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วไม่สามารถหลับต่อได้ภายใน 2 - 3 นาที ให้ลุกไปทำอะไรก็ได้สักอย่าง แล้วค่อยกลับมานอนต่อ อย่ากลิ้งไปกลิ้งมาอยู่บนเตียงเด็ดขาด เพราะมันจะทำให้นอนไม่หลับอีกเลยจนรุ่งเช้า
…ถ้าหลับนานไม่ได้ ก็ลดเวลานอนจากวันละ 8 ชั่วโมง ให้เหลือวันละ 6 ชั่วโมงก็พอ
…หากิจกรรมทำก่อนนอนประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ และการนั่งสมาธิ จะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการเข้านอนได้เป็นอย่างดี
…เมื่อหลับไม่ได้ก็ไม่ต้องหลับ ปล่อยให้ตาค้างต่อไปจนกว่าจะถึงเวลานอนอีกครั้ง
…การใช้ยานอนหลับ อาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ผลข้างเคียงของมันก็มีมาก จึงควรรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนจะดีกว่า เพราะกรดอะมิโนเป็นสารเคมีที่ส่งคลื่นไปกดประสาทช่วยลดความ
ตื่นเต้นกังวลใจได้นั่นเอง