重量訓練之餘不要忘了保持身體的柔軟度與協調性...

平常在家該做的有：

1. 跨步揮臂練習：不持球的跨步揮臂..最好能對著大鏡子，保持投球的感覺藉著鏡子檢視重心有沒有偏向一邊..如果有，矯正回來...

2. 旋轉球運動：曲球是必備的武器...曲球要投的好..手指及手腕要對球的旋轉很敏感，所以要常做旋轉球的運動，一面看電視一面做，既休閒 又運動..一舉兩得..

3. 手指夾球：同理，想投指叉球也要讓手指對夾球有感覺，最好沒事就夾著保證指叉球投的好..

4. 牽制練習：在家就可以練牽制時的步法..

5. 躺著丟球:躺在床上對著天花板輕輕丟球,保持讓球直上直下,訓練指尖手脕的敏感度...

可別以為很簡單,勸你將重要的東西移遠一點...別說我沒警告喔...

1. 徒手繞臂 -- 每天最好能作個50次,有時間作兩趟尤其是新手,盡可能的把肩膀的筋拉開.不過要小心拉傷.

2. 跨步繞臂 -- 持球及手套,光是徒手也沒多大的幫助.照鏡子,步伐依個人習性而不同,所以要多作練習,找自己合適的方式.注意身體協調性,多看書最好 有動作分解圖.

3. 甩脕練習 -- 持球.手套,手套置於腹前,即出手點前方,練習出手球感,試把球擲入手套.練習注意手脕要軟,腰部要轉.

4. 旋轉球練習 -- 跟棒球一樣可以練指力.一般壘球無所謂的直球,通常每球都要變化 ,變化大的才稱為變化球.出手主要分兩種,上飄跟蓋住的方式,所以平常可拿球作旋轉球練習.

5. 重訓 -- 壘球投手若只靠臂力投不出快速球,所以要強化下盤跟腰力.

6. 丟牆 -- 初學者必經.一定要多作.

大家應該有都知道, 投手投完球也是內野守備的一員, 而且就在最靠近打者的地方!

所以在會投球後, 第一件要注意的事, 就是要養成投完球後馬上進入守備姿勢。有一次跟清大資科打就是這樣, 太久沒玩, 忘記投手也要守備, 所以... @#$R! 要記得, 軟弱無力的球在投手沒接到的那一瞬間就決定是隻不營養的安打了!

嗯, 還有一件事, 跟球速或是球質有關的,就是要會用下半身的力量跟 腰部的力量。在球出手時, 要記得出手前那段加速要快, 還有右腳要用力的往後方蹬; 不過我覺得腰部的扭轉比較重要就是了。

肩、臂、腕、 腰、腳幾處找到一個適當的時間出力, 會讓你的球很難打!不過, 這跟 練的時間長短和本身的協調性也有關了。 我要補充的是很重要的一點!

就是投手的習慣性補位! 在你的左手邊的 滾地球如果攔不到, 要馬上往一壘壘包衝!準備接一壘手的傳球! 這是常常遇到的事: 投手忘了補位, 結果被人站上壘包。還有壘上有人 的時候, 儘量把球壓得低一點; 不過要看人, 有些打者喜歡將低球拉高而不會打高球, 有些打者低球不會打... 這就要用經驗來判斷了。要是壘上有人的時後打者打了一隻高飛球, 不管怎樣, 投手要趕快往本壘後面補! 以防外野手貪功或傳歪掉。捕位也是投手的一個很重要的課題! 要多比賽才會記住! 　　　　　　　　　

一個好的投手在一個平凡的隊伍裡, 跟一個平凡的隊伍裡沒半個好的投手意義應該是大不相同的! 給對手的感覺也大不相同! 因為對手打者們第一個面對到的不是誰, 就是投手。投手強的話, 或說投手看起來強的話,就會給予較高的評價;投手弱或看起來弱弱的話, 總會有 一種 "反正輸一點,都還能打回來" 的想法。 　　　　　　　　　　

好的投手, 快速壘球投手所應該有的條件是什麼呢? 其中我想先說的是自信。因為我是投手, 我相信我投得不錯; 所以我覺得我在這附近的程度中算個好的投手。問題是怎麼會有這樣的自信呢? 當然要有些實力來 做這樣的基礎,所以要先練。下面就以我自己為例, 說說我覺得一個好 的投手應該有的東西:

1. 自信

要有自信, 相信自己的球不管怎樣都很難打, 人家打好了算是實力加運氣, 人家打不好也要謝謝自己的隊友幫忙; 看到人家球速快的時候或是球很穩的時候要告訴自己: 那些球速比我快的控球沒有我 穩,控球比我穩的球速沒有我快, 都比我好的球質沒有我重, 就算再 怎樣,也沒我有霸氣! 這樣呢, 不錯的投手加上自信會更上一層樓, 不管為什麼,因為我就是這樣想...

2.不怯場

可能跟個性有關, 有些人是一看到人多手腳就軟, 那樣子怎麼能發揮實力呢? 我個人是很喜歡那種有很多人看自己的感覺, 所以才努力讓自己能讓人家看; 可是要是你覺得自己不是這種人的話,就得多參加一些不認識的人辦的比賽, 去習慣那種臨場感, 才不會在 練球時嚇嚇叫,一上場卻...

3.不怕打

連職棒球員來說, 打慢壘都不一定棒棒安打了; 那投的反正比快壘快, 又怎麼要怕被打不見呢? 而且球又那麼大, 被打到是應該的啊;沒有被打到才是有 點詭異勒。反正打出去後就要看隊友的幫忙來決定,他們失誤就怪不得你囉!

4.有 "一定投進好球帶" 的武器

就算是慢慢的拋球也無所謂, 只要有一種球是你確定不管怎樣都可以餵進去好球帶的球, 那麼再怎麼樣的球數,都可以扳得回來! 不過, 這就要靠練了。

5.看出對手的弱點

這個比較難, 一般都先投個高一點的快一點的球,大概在打者肩膀附近; 若打者會揮, 表示不是比較沒經驗就是長打的好手。其他還有看他練習揮棒時棒子的角度, 那應該是他最喜歡的球 的高度所在,所以除非你有信心讓他打不好, 不然就往不是那兒的好球帶投。怎麼去閃打者喜歡的角度, 也要看捕手的經驗 。

至於壘球的投球姿勢, 有相當多種; 大部份常用的有稱為 "風車" : 或者是 "鐘擺" 兩式的投法。就一般而言, 教學時會教鐘擺式的投 : 法, 因為在一個環臂動作之後, 球出手會比較快, 比較有力。不過 : 每個人適何用哪一種就不一定了,要自己去練練 看才知道。

現在介紹一下兩種投法的分解動作, 不過是以我的為基礎:

1. 風車式

雙手抱胸前, 在要出手時右手拉到身體右後方, 右腳抬 :起時右手開始做環臂的動作, 環臂時球的旋轉路徑平面與身體面 : 對方向平行,要是歪了會很難控球; 在左腳踏地時右手應該正好 : 經過大腿旁邊,隨即出手。但要先練到用身體來記得出手時機的 : 程度才算可以。

2. 鐘擺式

這種應該算是比較簡單的, 慢壘幾乎都是用這種方式來 : 投,因為要是投慢壘還繞個圈, 可能出手會很困難! 首先也是雙 : 手抱胸前,抬左腳時右手順勢往後拉, 腰也要扭轉, 球速才會夠 : 一些,在左腳著地時右手迅速由後方拉至前方, 出手。一樣, 也至少要練到用身體來記得出手的時機。

還有一種叫做八字形式，在比較專業的選手比賽時才看得到，是鐘擺式的變形。 我原本是鐘擺式投法，後來改練風車式，主要原因是鐘擺式投法容易疲倦。但是初練 時為求速成所以先練鐘擺式，這種方式控球情況會比較好，但是球速比較會受限制。提供當年我練投手的方法，就是在寢室床邊的牆壁上堆一陀棉被，然後練習出手位置，把球用力往棉被上Ｋ，等到知道如何運用身體各部位的力量後，才到操場找人真槍實彈的練習。