Jet Lag
O
que é?
Percorrer
em menos tempo distâncias relativas em qualquer direcção
( de avião), e quantos mais fusos horários maior a tendência.
É mais acentuado quando a diferença de fusos horários
excede as quatro horas. Isto porque o nosso cérebro não está
preparado para atravessar vários fusos horários em poucas horas.
Quando se chega ao destino o nosso relógio biológico continua
a funcionar enquanto o Sol está em horas diferentes.
Para
cada hora de diferença é necessário ao corpo humano um
dia de adaptação. Para Oriente o nosso metabolismo pode demorar
15 dias a adaptar-se porque o Sol nasce mais cedo; para Oeste cerca de 12
dias.
Sintomas:
- insónia
- cansaço
- falta de apetite
- desidratação
- sonolência
- menor desempenho
mental e físico
- irritação
- complicações
gastro-intestinais
- mal estar geral
A adaptação
pode durar quatro a seis dias se não forem tomadas medidas preventivas.
Apenas
4% das pessoas qe viajam de avião não sofrem desta desordem.
Como
evitar antes de embarcar:
- Pode
experimentar atrasar ou adiantar(conforme o destino)as horas das refeições
e do sono
- Evite
refeições tardias e consumo de álcool
- Evitar
cansaço e stress
- Ter
uma boa noite de sono
- Fazer
exercício físico
- Evitar
gripes e constipações
Durante a viagem:
- O
ar em altitude, no avião é seco e quem vive em climas húmidos
sentirá mais ainda. Beber muita água.
- Evitar
café porque sendo estimulante contraria a tendência do organismo.
- Chá,
café e sumo de laranja no avião pode ser abrasivo para o estomago.
- Quando
chegar descanse um dia ou dois antes de iniciar excursões ou desportos
ou outras exigências físicas.
- Mantenha
a pele hidratada
- Ande
bastante pelo aeroporto antes de embarcar
- Use
roupas confortáveis e largas (nada de calças justíssimas
para ir elegante porque aperta a circulação e pode ter um acidente
vasculas, nem saltos altos, nem sapatos em bico, nem corpetes que amarfanhem
o peito)
- Tire
as lentes de contacto quando se sentar
- Faça
exercícios para a circulação(em baixo)
Depois
da viagem:
- Quando
chegar ao hotel de destino ponha-se na horizontal com as pernas mais altas
- Exposição
moderada ao sol para regular o ciclo do sono
- Tomar
duche de água fresca
Postura
Não
se sente curvado; coloque a almofada na curva lombar que acompanha a curvatura
natural da coluna.
Vá
virando o pescoço em todas as direcções de vez em quando
com suavidade.
Rode
os pés mantendo a postura sentada correcta.
Rode
os ombros para cima e baixo, para trás e frente alternadamente.
Quando
for á casa de banho ( de preferência de duas em duas horas), ponha-se
em bicos de pés e relaxe; suba e desça várias vezes.
