ENTRENAMIENTO
MENTAL CON NADADORES JUVENILES
Marcelo Roffé (Argentina)
mroffe@sion.com
Psicólogo
especializado en deporte.
Gustavo Goldberg y Alejandro Mugerli son los entrenadores de natación del Club
Ferrocarril Oeste, Buenos Aires, Argentina.
Objetivo
Ingresar a los nadadores al mundo del entrenamiento mental, adquiriendo
destrezas no exploradas. Como consecuencia de esto, potenciar, y desarrollar el
rendimiento en EL TORNEO REPUBLICA DE MAR DEL PLATA 1999.
Paralelamente cumplir con un rol de
asesoramiento a los entrenadores, según una demanda determinada (por ejemplo
como comunicarse y dirigirse, en los entrenamientos, con algunos nadadores específicos).
Detalles del caso
EL GRUPO DE NADADORES tiene una edad de 12 a 16 años. Es mixto, aunque la mayoría
es femenina. El tiempo de trabajo fue un mes, subdividido en 4 sesiones
semanales de 2 horas 30 minutos. El lugar elegido es el Tatami de tae-kwondo,
apto para el trabajo , en especial para los ejercicios de relajación y
visualización.
Vale
aclarar que en este deporte, el objeto a dominar no es el balón, sino el agua.
Y que plantea algo distintivo: se entrena grupalmente, pero se corre
individualmente (salvo en el caso de la posta). Es una población con una buena
base de educación, que privilegia el estudio (clase media), y que tenía toda
la energía disponible para la preparación para ese torneo, ya que fue durante
el período de vacaciones del ciclo lectivo (que los exige y recarga bastante).
Aspectos relevantes del
programa aplicado
·
Planteamiento de metas (MOTIVACION)
·
Concentración de la atención
·
Fortalecimiento yoico
·
Solución creativa de problemas
·
ENTRENAMIENTO MENTAL propiamente dicho (relajación y visualización)
Procedimientos
Luego de la presentación de los entrenadores (ya se había hecho una reunión
con los padres que eran quienes debían hacerse cargo económicamente), quienes
explican que el acercamiento a esta ciencia es a través del curso "Los
altibajos en el rendimiento y el papel de la mente", dictado por quien
suscribe , en ese club, y que ahí nace el interés por aplicarlo, subrayo
brevemente la importancia decisiva de la mente y les doy una planilla para que
cada uno escriba sus metas (se pueden tener en la mente con claridad pero
escribirlas significa pensar, ordenar y un mayor grado de compromiso).
Una
vez establecidas las metas alcanzables, primer y necesario paso, se realizan
distintas dinámicas grupales.
Para
la solución creativa de problemas. Estos son: los efectos de que uno de los dos
entrenadores no viaje al torneo, el equilibrio con la ingestión de alimentos,
la salida como momento clave, la presión familiar, las diferencias de genero y
sus consecuencias grupales... (me refiero al trabajo en las 4 sesiones).
Sabemos
que a menor nivel de preocupación , existe un mayor nivel de concentración de
la atención.
En esta línea se evalúa individualmente la
concentración (TEST DE REJILLA) en la segunda sesión y en la siguiente reunión
se re-testea bajo presión (analogía con walk-man con música no deseada a todo
volumen).Se trata de recabar toda la información posible , de modo evaluativo,
para realizar luego una buena estrategia de cambio y una óptima devolución
individual en la cuarta sesión.
Para
elevar el nivel de concentración, acercarlos a las metas planteadas y controlar
el nivel de ansiedad (elevando la auto-confianza), se destinan 40 minutos por
encuentro al ensayo mental mediante ejercicios de respiración, de relajación y
visualizaciones.
Las
visualizaciones, con música adecuada y en un ambiente de confort se diferencian
en:
a.
de entrenamiento, con aplicación de pensamientos positivos
adheridos a las imágenes mentales positivas, apuntando a la realización de los
gestos deportivos que en los entrenamientos los entrenadores les señalan como
inconvenientes (primeras dos sesiones), y
b.
en competencia, con la realización de la salida eficaz, el
control del entorno, la aplicación del plan de carrera, y la preparación
mental positiva para el tramo final de la carrera (últimas dos sesiones).
El
trabajo de sustitución de pensamientos negativos por positivos (pienso
---> siento ---> actuo), es enseñado básicamente como búsqueda y
complemento del fortalecimiento yoico, vital por ejemplo, para la óptima toma
de decisiones. Tanto este entrenamiento mental de sustitución como las
visualizaciones, son sugeridas de realizar cotidianamente antes de dormir y
antes del entrenamiento, instaurando la idea de practicar dichas técnicas
psicológicas con independencia del psicólogo del deporte. Se hace hincapié,
para obtener un buen volumen de entrenamiento mental, de sistematizarlas e
incorporarlas como hábitos y de ensayarlas en los momentos libres (ej. viaje en
autobús).
Se
fortalece el vínculo entrenadores-nadadores y nadadores entre sí, en función
de la convivencia futura.
Resultados obtenidos en la
aplicación del Programa
Las mejorías no tardaron en aparecer. Los entrenadores vieron un grupo mucho más
motivado y unido esas 4 semanas, y esto desemboca en la clasificación del
equipo cuarto de 50 equipos en todo el país, y primeros en Capital y Pcia. de
Bs. As., venciendo a su eterno rival. El mérito es de los entrenadores, en todo
sentido, y la gran transferencia positiva del equipo con la figura y el trabajo
del psicólogo deportólogo (base de un trabajo eficaz), fue generada por
aquellos.
Varios
nadadores refirieron que los pensamientos positivos ejercitados, les dieron
mayor fuerza y tenacidad en los entrenamientos, sintiéndose mucho más
confiados.
Todos
los nadadores encontraron cada vez más nítidas las imágenes mentales (fueron
de menor a mayor).
Varios
nadadores se compraron música adecuada para los trabajos de visualización y de
respiración (sin mediar ninguna sugerencia al respecto).
El
grupo, a través de mi canal de comunicación, les plantea a los entrenadores la
necesidad de un mayor estímulo pre-competitivo. Los entrenadores pueden
escuchar y modificar la actitud rápidamente, conformando al grupo.
EL
GRUPO, QUE ESTABA MUY SANO, LOGRA TENER UNA EXCELENTE CONVIVENCIA.
Los
entrenadores incorporan estrategias e información para ciertas intervenciones
individuales.
Se
decide, en la reunión balance post-viaje, continuar con el entrenamiento mental
del equipo, ampliando el grupo, tras esta experiencia piloto. La palabra
utilizada fue mayor madurez, respecto del anterior torneo.
Recomendaciones a la práctica
En esta etapa del trabajo, el factor TIEMPO fue determinante para
estructurar la planificación , en función del torneo. Si bien las metas
construidas con los entrenadores se cumplieron, en la última etapa de
entrenamiento y de puesta a punto y durante el torneo, faltó tiempo para
trabajar con el grupo otros elementos importantes (aunque no decisivos). A
saber:
·
hacer un trabajo específico de sincronización, con cada grupo de
posta ,
·
trabajar con los padres de los nadadores que se sentían
presionados por el entorno familiar.,
·
investigar cuántos nadadores "sociales" había en este
grupo y diferenciar los que tienen metas de perfeccionamiento de los que tienen
metas de éxito y
·
filmar la competencia para su análisis posterior.
Como
a los nadadores y a los entrenadores, me quedó la sensación de haber
compartido un productivo espacio y tiempo de trabajo, sembrando semillas acerca
de la relevancia de la preparación psicológica y como hoy es JUGAR CON
VENTAJA. La rúbrica fue que 3 nadadores antes de una carrera lograron
aislarse del público y de la vergüenza , y se acostaron a visualizar al
costado de la piscina.
La
música tiene a mi entender un lugar privilegiado, pero excede el marco de este
artículo.
Para
finalizar quiero parafrasear a EINSTEIN, ya que lo que se pudo hacer fue porque
los nadadores disponían de una gran apertura mental: