夾腳 , 不合適的鞋 , 不僅約朿前足并限制趾間節的活動 , 同時足的肌肉也不能發揮積極的作用。許多足病由此產生。症狀是不敢半腳尖做跳的推地 、落地動作時 , 前足有擱不住人體的重量和疼痛的感覺。
俗話說："鞋不大分 , 衣不過寸" , 人們一旦穿上一雙不合適的鞋 , 步履維限 , 步步難行。
舞蹈演員的前足紊亂與穿的舞蹈鞋不適有密切的關係。一雙合腳寬敞的鞋 , 持重時前足不受朿縛 , 做動作時 , 足趾有伸展的空間。
舞蹈演員所穿的舞蹈鞋 , 鞋底通常都要比本人的腳小 1 - 2 號 , 譬如 37 號腳 , 所穿的鞋則是 35 號到 35號半或 36號 (這有利於繃腳便於過渡到立腳尖)。
好的軟鞋或稱 "技巧鞋" , 不僅符合自已的腳形 , 腳與鞋能貼在一起 , 而者大腳趾在鞋內有伸縮的空間。
足尖鞋
足尖鞋的基本組成部份一般包括：由七層布料膠合而成的鞋前殼、接触地面的外部鞋底、加強腳背力量的鞋里襯底以及夾在兩者之間用以強化腳趾力度、硬度較強的骨架，足尖鞋的底部有一塊狹窄的厚皮革貫穿于整個前腳掌和後腳跟。而足尖鞋的鞋尖則是一塊一平方寸大小的平面，為舞者用足尖作舞和達到平衡提供較大的支撐點。在這些 "硬武器" 做的裏裏外外，有多層棉布襯里包裹，而在最外面則是一層色彩艷麗的緞面，以便創造出柔媚的情調和玫瑰色的遐想。足尖鞋的鞋口外縫有一條邊 , 以便將鞋面收攏并聚集成鞋的形狀。每只足尖鞋的兩側還縫有兩根長長的帶 , 以便將鞋交叉地固定在腳上。但緞帶系在腿腳上後的尾巴一定得塞進纏線的緞帶裏面并且不留痕跡 , 否則將破壞舞者腿腳線條的流暢度和修長感 , 顯得不夠干淨利索 , 更會被芭蕾圈中的同行們認為是不夠 "專業法儿"。
對於腳背較高的舞者來說 , 足尖鞋的鞋面可以留得高一些 , 也就是說鞋口可以開得小一些 , 以便使得那雙本來就非常靈活的腳得到一些支撐 , 以不至於因為過份向前傾斜而失去平衡 ; 而腳背不高的舞者則需要鞋面留得低一些 , 也就是說鞋口可以開得大一些 , 以便使腳背能夠得到更多的顯示。
舞蹈員能夠用趾尖站起，足尖鞋上的鞋箱幫助不小。由於每個人的腳型不同，鞋箱的闊度亦不同。其次，鞋底的軟硬度及鞋板的大小都會影響上 Pointe 的技巧，一對合適的足尖鞋，可以有助掌握平衡及穩定舞姿。
新買回來的足尖鞋，可以在家裏穿上後不斷行走，使它變得柔軟和符合自已的腳型。穿上足尖鞋跳舞，腳趾難免會痛，所以舞蹈員穿足尖鞋時，會在鞋內加上軟膠做的 toe pad (腳趾護塾)來保護腳趾，還可以用海棉、甚至短絲襪把腳趾包住作為保護。
就在那外表完美無缺 , 甚至光彩奪目的足尖鞋裏 , 同樣蘊藏著無法直接用來完美地滿足芭蕾舞者的需要。因此 , 女舞者們不得不自己親自動手 , 根據自已具體的腳型和特殊的 "腳" 感 , 用刀適度地刮軟鞋底 , 用錘適度地砸軟鞋尖 , 以便使足尖鞋與女舞者的腳達到天衣無縫的吻合并獲得柔軟與韌性兩種品性的合一。這種各行其事的方法可謂五花八門。
當你面臨考試的時候, 發覺每雙鞋都過軟 , 又找不到合適的舞 蹈用 . 到五金行或模型店買一支 [瀝架] (或模型用之光油) , 將之塗在鞋面 , 那鞋就會變硬一點 . 此辨法唯一缺點是鞋點落地會變得較重。
防止 on pointe 時滑到, 辨法是剪掉鞋頭的緞; 將鞋的 platform 位置那兒的緞布剪掉,上台表演時也較好看.另一方法是用棉花沾上小許[熱痱水]塗在鞋的platform圍或鞋頭.
想 pointe shoes 穿得更舒適, 用棉花在鞋頭和鞋面上方醮一點酒精 (可用水,但不是所有品牌都合用) ,那會令鞋子根據你的腳型作出適量改變. 那鞋子就會沒那麼快軟掉. 又可在自己的 arch位那兒切掉鞋板會令你的 arch 線條更特出. 但切記切掉鞋板前得先將鞋跟的釘拔起來,切掉鞋板後也得將鞋墊貼回原位, 那才不會扎到腳. 也可將鞋頭的drawstring 打交叉來綁,這會令鞋更貼腳. 如果是 overarch,可在鞋的 vamp 縫上粗線(成网狀),縫至大約一吋高就可以了.
假如鞋跟老是滑掉,首見用少許水沾濕鞋跟,將你的腳跟踩滿了松香,再穿上鞋子那鞋跟就不會滑下來.
鞋帶系不緊,綁絲帶後在打結的位置縫起來. 如果你得換鞋的話，就在綁絲帶後在打結的位置噴上髮膠。
足尖訓練
在芭蕾舞校裏 , 女孩子們一般要在 10 歲以上并經過三年的訓練 , 腿腳的骨骼和肌肉均比較發達和強健之後 , 才能開始上足尖課。拔苗助長和操之過急的母親們 , 常常希望女孩子們一夜之間便成為能用足尖翩翩起舞的芭蕾明星 , 但卻可能葬送了她們的燦爛前程-----潛在的危險不僅包括可能造成大腿過粗的惡果 , 而旦還可能造成腳趾出血、趾骨變形、腳腕扭傷 , 甚至導致她們舞法再跳足尖舞。
足尖舞的訓練本身是長期而艱苦的。通常的足尖起步課僅在整個芭蕾基訓課結朿前的最後 10 分鐘進行 , 而舞者們也必須雙手扶著 BARRE , 然後分別在腳的第一位、第二位、第四位和第五位上立起兩個足尖并完成一些簡單的下蹲、雙腳在第五位上做輕輕跳躍、等距 TURNOUT 、然後經過半蹲收回到第五位上等比較簡單的動作。
這些動作練得沒有負擔時 , 便可脫開一只手 , 而僅用另一只手扶著 BARRE 了。這時的難度就在於要學會在一只手的支撐下達到平衡的狀態。要知道身體姿態的正確與否是放在第一位的 , 其次才是肌肉控制能力的大小。因為姿態正確之後 , 不僅動作優美而舒展 , 而且還省力又安全。
接下來 , 要學會 "上提" (Releve)式的用力 ------ 即學會將臀部、背部和腹買三處的肌肉向身體的中心聚集 , 從而產生向上的動勢 , 以便將全身的重量上提 , 有效地減輕足尖的負擔。掌握了這個練習之後 , 舞者可完全脫開 BARRE 而舞。這時的難度是非常之大的 , 因為身體的重量全靠肌肉和足尖自身來支撐了。
外觀立腳尖
圖一：不正確
圖二：正確 
圖三：不正確 
芭蕾的立腳尖 , 外表觀查有以上 3 種形態。
立腳尖時 , 足關節外撇 (外展、外旋) , 外形美觀 , 但人體的總重心落在足的內側緣 , 增加大腳趾的負荷 , 容昜引起拇外翻 , 第一跖趾關節關節炎、踝關節骨關節病 (外側) 和腓骨肌腱腱鞘炎。
立腳尖時 , 足關節內批 , 人體的總重心落在足的外側緣 , 不僅足型難看 , 由於內踝位置較外踝地位稍靠上方 , 關節不昜固定 , 骨與骨之間能夠鬆動 , 一旦乏力 , 容昜扭傷關節。
正確的立腳尖 (中圖二)：要求與足關節有關的小腿肌肉群協同用力 , 跖筋膜緊張 , 牢固地控制住關節 。人體的總重心通過踝關節正中線 , 首先傳到距骨 , 距骨能承受很大的負荷并具有緩沖作用 , 重力再經過跗中區 , 最後傳遞到腳趾上。正确的立腳尖 , 調動了足關節正常功能的最大活動范圍。
立腳尖以三個足趾立在足尖鞋頭內 , 足尖的支撐面積大 , 穩定性好 , 控制力強 , 三個足趾分擔了體重。舞蹈實踐証明 , 這些人的腳尖技能出眾超群。
為了提高足尖技能 , 練習時將五個足趾伸直展開在地 , 旁擦地練習 , 當足跟離地必須要強調一、二、三足趾著地 , 在繃腳尖點地時 , 一、二、三足趾必須發力。平時經常查看繃腳時的足趾尖形態 , 以此來判斷自己立腳尖時的足趾支撐形態是否正確。
對女舞蹈者，腳趾的先天條件好壞更是至關重要的。對於穿足尖鞋翩翩起舞的人來說，最理想的腳趾應該是從大拇指開始 , 一連三個腳趾的長度相同 , 因為這樣的 "三合一" 式的腳趾群 , 能夠形成一個較大的平面以便平均而穩定地支撐身體的重量。因此 , 擁有這種腳趾條件的女舞者在訓練足尖功夫時 , 很少出現受傷的情況。
如果你的腳趾長得像把錐子 , 即大拇趾一馬當先 , 其它腳趾依次漸短 , 經過長期的刻苦訓練 , 倒也不是絕對不能從事這種職業的。最糟糕的腳趾條件莫過於二拇趾長得居然比大拇趾還要長了！試想 , 主要靠一個二拇趾來支撐肢體的重量 , 是多麼地不堪負重 , 甚至是多麼地痛苦不堪！即使是用羊毛或棉花襯墊 , 也無法從根本上解決問題。但如果能夠找到廠家專門為她訂做足尖鞋 , 則要好得多了！
因此 , 中小學生們中那些做夢都想將一生獻給芭蕾的女孩子們 , 或許能從這些基本的常識中得到些自知之明以免長期沉浸在不現實的夢想之中。可以确信無疑地說 , 除了芭蕾之外 , 世界如此之大 , 舞蹈種類如此之多 , 還有許多地方能夠施展你的才華。
待續