A = 正確 ；B =
不正 確 
C = 正確
；D = 不正確 
F =
正確；E=不正確1] Plie 的基本動作 : 雙腳打開 45 度 , 挺胸 , 小腹內收 , 兩手臂柔和地下垂 , 微曲肘 , 呈橢圓形• 當你徐緩地蹲下和立直時 , 臂部收緊。
2] 簡單的芭蕾伸展動作是任何身體活動的最好熱身運動。
3] 腳的 "第一位" 意思是兩腳腳跟相對貼緊 , 兩腳腳尖往旁打開成 45 度角 . 不一定是成一字形直線。
4] 在本網頁 "漫談足尖" 裏提到的第二腳趾比大腳趾長 , 以下的方法或可補救 : 套一個大的 Dr. Scholls 腳趾 foam cap 在大腳趾上 .[ 這可使大腳趾 "長" 些及減去一些壓力]；用一個小的 foam cap套在第二腳趾上 . [這樣可幫助防止挫傷腳趾甲 , 和使力度平均分配於兩隻腳趾上]。放置一塊 Dr.Scholls 的 corn cushion 在腳趾的第一節幫助防止水泡。
5] 無論任何時間只耍你僅得一隻腳站在地板上 , 你就有一條動力腿 (即離地那隻) 及一條主力腿 [支撐腿] . 你要專心保持主力腿全腳掌貼地 , 不可 roll forward , 膝蓋要繃直 . 如板上釘釘一樣 , 一動不動 。
6] 為了使芭蕾演出成為十全十美的 , 芭蕾舞者的生命只屬於芭蕾藝術 , 而無法與任何第三者 [人或者事]分享 . 但客觀存在的悖論或謬論現象又在於 , 舞者畢竟不是 , 或者不完全是某俄國舞蹈家所說的那種 "生產美的機器" , 而是有血有肉的大活人 , 他們需要自已的戀人、朋友、婚姻、家庭、子女以及芭蕾之外的生活和嗜好 , 由此 , 便產生了影片 [紅菱艷] (The Red Shoe) 中那種不可調解的矛盾 , 以及由此導致的悲劇性結局。
7] Plies 動作需平穩、柔和、徐緩 和要連貫、協調 . 不能暫停在任何一處和最低處 . 可以試試聽著音樂 , 這樣你便不會在數節拍時停留下來。
8] 在第二位做 Plie , 如果你的最低處不能好像你的同學蹲得那麼 "低" , 不要煩惱 , 盡力慢慢做 , 直至音樂完結。
9] Grand plie 不要坐得太低 , 否則你就要坐在你的腳跟上 !!!
10] 做 grand plie 立起時 , 要保持半腳尖踮起 , 直至身體全部立直時再落腳跟。
11] 當你在課室裏找到了你自己應站的位置 , 你要確定你有足夠的空間給你自己自由活動 . 但要給與你與其他同學間有大量的空位隔開 . 你站的位置應使你在鏡裏看到自己 , 但又沒有遮擋你後面的同學。
12] 在你買腳尖鞋時 , 一定要先試穿 , 因為這些鞋是手造的 . 須然是同一尺碼 , 但實際尺寸可能有小許出入 .當你試穿時 , 你定要帶同你用開的 padding 一齊試 . 當你穿起用腳尖站立時 , 要留意後跟不能有空位 , 有的話 , 則是你的鞋過大 , 這樣你的腳便會滑向前 . 確定 vamp 的長度能夠支撐當你立尖時的腳。
13] 在上課前後 , 要做 stretch 最少 10-15 分鐘。
14] 做 stretching 時 , 不要跳躍 , 保持呼吸。
15] 通常不要持續著一個 stretch 動作多過 30 秒。
16] 在上課時 , 要高高的豎立 , 不要沒精打采地站立。
17] 當你在上課中, 你感覺你的腳尖鞋有些緊 , 或 padding 有少少不舒服 ,試試用半腳尖原地跑步數秒。
18] 預防立腳尖時腳部肌肉局部或會麻痹或疼痛 , 在穿上腳尖鞋前 ,先把你的腳及腳趾熱身。
19]足 [腳] 的 正確型態：
A = 正確 ；B =
不正 確 C = 正確
；D = 不正確 F =
正確；E=不正確
20 ] 三個柔軟輔助練習
 以手腳平伸坐姿，做體前屈 |
 以左右分腿坐姿，做體前屈 |
 以左右分腿坐姿，做體側屈 |
21 ] 假如你在表演期內或需上課時遇到生理期腹痛 , 可試用白砂糖加大熱開水飲用 ， 約五分鐘可止痛。但這還要看自已的體質 。
22] 繃腳
勾腳
:
反覆勾腳 繃腳動作可幫助增強踝及腳的力量。(上體直立坐地
, 直繃腳 , 勾腳趾 , 再勾踝關節 ,繃踝部 ,
繃腳趾還原成准備姿式。勾腳趾時 , 踝部不動 ,
反之 ,繃踝部時 , 腳趾先不動。
錄像
23 ] 無論如何 , 不要放棄 , 生命中最好的東西永遠都不是容昜得到的。
24 ] 不要想著同班裏的其他同學 , 要集中注意你自已怎樣才能改進你的舞蹈。
25 ] 每一次上課前後都要先做伸展運動 10 至 15 分鐘。
26 ] 時常都要盡力去做 , 甚至你當時感到疲倦。
27 ] 在你開始立腳尖 (en pointe) 跳舞前 , 用 masking tape 把腳捆扎 , 這樣可防止水泡及減少一些痛楚。
28 ] 在沒有準備好之前 , 不要開始做立腳尖。
29 ] 無論甚麼時候當你穿著腳尖鞋來全腳尖立起或腳尖壓下全腳踩地 , 你都要先從低半腳尖立起至高半腳尖直至全腳尖立起 . 這樣可以加強你的腳力及防止你的腳變為 "懶散"。
扶把訓練 ：
30 ] 時常記著要豎起你的腳趾！
31 ] 當你做 Grand Plies 的下蹲與立起的過程中 , 所有你的力量應由你的大腿或腹部處來 , 保持立背 , 不要借助扶把立起。
32 ] 所有關節要表現柔軟 , 手放鬆 . 這樣看起來多優美可愛！！！
33 ] 不要忘記頭與手的位置 ！ 例如你的手在第二位 , 頭 部 需 端 正 向 前。
離把 (課堂中間)：
34 ] 跳舞時永遠不要望地板 , 除非導師叫你看。
35 ] 假如你剛跳完舞或做完伸展運動, 跟著又想再做 , 不要坐下休息！坐下會使你剛做完伸展之肌肉鬆弛。
36 ] 假如你時常都會起水泡 , 這意味著你的腳尖鞋不適合你穿 , 導致你的腳與鞋之間產生犘擦 . 或者你可換一對新的。
37 ] 緊身衣需用手洗 , 這樣可防止縮水及褪色。
38 ] 水會弄污腳尖鞋的！
39 ] 髖部訓練：坐地 ,上體直立 , 雙腳屈膝盤座 , 腳心相對 ,使你的膝向側躺下 , 如左圖 . 跟著將雙膝往下壓平 貼住地面停留約 30 秒, 如右圖 .
40 ] 在擦地時，必須要求兩條腿的前腳五個腳趾緊貼地面。
41 ] 擦地練習，腳有前行和返回兩部分，當腳向前滑動時，腿與腳上的肌肉都必須收緊、繃直，而返回時，肌肉則需要逐漸地放鬆。
42 ] 在下蹲與立起的過程中，腿部應該具備有一種內在的對抗性力量、如下蹲時，腿本身不願意彎曲，但有一股力量強迫地在下蹲•立起時，上身好像壓著一付重擔，腿部要用很大的力量才能推得起來。
待續
待續