如何保護您的背部？

正確的姿勢是保護背部的不二法門！！

任何不當的姿勢、活動均可能會造成您背部的不適，如下背痛、下肢的酸麻或肌無力等。這種不適通常就稱做“下背症候群”。而下背症候群的病因可能來自脊椎構造之一發生問題，如椎間盤、韌帶、肌肉或關節等。但整體而言，其癒後還算不錯，但卻容易復發。下列資 訊乃是希望藉以幫助您避免下背症候群復發或減輕現有的症狀。

姿勢﹕健康的脊椎從正面看是一直立的柱狀物，從側面看是一鬆弛的“ｓ”。要維持此一架構，平日應穩住頭部、雙肩平齊、將骨盤均衡地置於雙腿之上。維持良好的姿勢並保護您的“背”要注意下列幾點﹕

１﹕洗臉或提地上重物時須彎膝蹲下，並使物品儘量靠近你身體，不宜直接彎腰。搬運重物物品高度不宜超過胸部，並且避免扭腰。移動重物時，推比拉更恰當。

２﹕理想坐姿為坐下時膝關節略高於髖關節，雙腳平放於地上，椅面完全支撐大腿，靠背宜軟硬適中，椅背高度約肩胛骨高。當須轉身拿取物品時，避免僅轉上半身。而常用物品宜放置於近距離內。若駕車時則應將座椅前移使膝蓋高於臀部，然長途駕車宜分段休息。

３﹕工作性質須久站者，應將雙腳交互放在小凳上，有利腰部壓力的舒緩。

４﹕平躺時，頭下墊一個枕頭，膝下墊一個枕頭﹔或是側睡時則頭下墊一枕頭以維持脊椎的平直，下半身則採微曲。而床墊宜軟硬適中。孕婦則建議採側睡姿勢。

５﹕走路時應維持一個良好的姿勢─抬頭、收下巴、腳朝前、步伐輕鬆自然及手臂自然擺動。另一重點就是選一舒適的好鞋。

！！請尊重智慧財產權！！