下背痛

n 定義：發生於腰臀間的疼痛皆可稱為下背痛，背痛視為脊柱直立行走動物之專利，可能是老化現象、過度伸展或潛在疾病之警訊。

n 好發原因：

n    退化性關節炎

n    椎間盤突出

n    腰椎滑脫症

n    肌肉、韌帶或脊椎骨本身的傷害。

n    過度肥胖、姿勢不良等。發炎或腫瘤轉移。

n    發炎或腫瘤轉移。

正常立姿

n 從側面看，鉛錘線通過身體外耳道口、肩峰、髖關節及膝關節前沿，而落在踝關節前沿。從正後方來看，頭不偏不倚、雙肩等高、脊柱直立、肩胛下角等高、腰部髂骨脊位於同一水平線上、臀線、膕窩等高，跟腱直立、腳向外微張。

下背痛的簡易復健運動

一：背部休息

n 目的：讓背部充分休息減輕不舒服症狀。

n 方法：仰臥、小腿墊高，緩緩深呼吸，維持此一姿勢一到兩分鐘。

　

　

二：骨盆傾斜運動

n 目的：讓背部充分休息與加強脊柱本體感覺及腹肌訓練

n 方法：平躺屈膝腳掌平放地面雙手放於身體兩側腹部用力使背部下壓地面，維持此一姿勢約數秒重複五次。

　

三：膝到胸運動

n 目的：伸展寬關節臀部及下背肌肉

n 方法：平躺屈膝腳掌平放地面雙手放於膝下，緩緩將膝蓋拉向胸部，維持此一姿勢約數秒而後緩緩放回，重複五次。

　

四：改良式仰臥起坐

n 目的：加強腹部肌力

n 方法：平躺屈膝腳掌平放地面雙手抱胸，緩緩將頭與肩膀抬起，而後緩緩躺平，可能的話慢慢增加次數。

　

　

五：俯臥

n 目的：減輕椎間盤壓力，改善脊柱柔軟度。

n 方法：一開始，急性期可以放枕頭於腹部，冰敷包於腰背處，以減輕疼痛支撐約十分鐘。但於慢性期，可以手肘支撐約五分鐘。

　

　

六：改良式伏地挺身

n 目的：減輕椎間盤壓力，改善脊柱柔軟度。

n 方法：俯臥以手撐起上半身，下半身仍在地面。維持約五秒而後放下，可能的話慢慢增加次數。

　

七：髖關節伸展運動

n 目的：加強髖關節、臀部、背部肌力及伸展肌肉。

n 方法：俯臥直直抬起下肢，骨盆仍在地面。維持約十秒而後放下，可能的話慢慢增加次數至二十次。

　

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