|
缺血性指壓 目的： 提供一重壓，使疼痛點放鬆。 方法：找到痛點並施以壓力，直到肌肉“溶解” 。重複數次直到肌肉不再放鬆。
| |
|
頸部伸展運動 目的：主要是藉著伸展活動，來達到減低肌肉緊張力，使身體得到放鬆。每一動作持續約三十至六十秒。
| |
|
一：斜方肌伸展運動 方法：端坐下，患側手扶住椅子，對側手緩緩將頭帶成側彎，直到感覺肌肉緊繃。
|
|
|
二：提肩胛肌伸展運動 方法：端坐下，患側手扶住椅子，頭側彎至對側、臉轉向對側，對側手由斜前方上來，將頭向前下方帶，直到感覺肌肉緊繃。
|
 |
|
三：胸鎖乳突肌伸展運動 方法：端坐下，對側手由後方扶著頭，頭側彎至對側、臉轉向同側，將緩緩頭向後伸展，直到感覺肌肉緊繃。
|
|
|
四：後頸肌伸展運動 方法：端坐下，雙手交叉由後方扶著頭，將頭帶成點頭姿勢，同時保持肩部向下、向後，直到感覺肌肉緊繃。
|
|
|
五：中斜方肌及菱形肌伸展運動 方法：站姿下，於門邊雙手握於門把，腳盡量接近門，將身體往後傾，同時使肩部向前下方帶，直到肌肉有緊繃感覺。
|
|
