又到了除舊佈新迎新年的時候了，想必家中多多少少有些陳年的污垢需要去清除。在您大掃除前，建議您在事先列一個打掃清單，再依清單將工作分為幾個段落。而每個段落中，建議包含簡單及繁重事項，把簡單項目當作暖身運動，先讓身體動一動。而段落間則建議您泡杯茶休息一下欣賞自己的成果，約5 至10分鐘以上較合適。『欲速則不達』，提醒您保持一個愉悅的心情不要給自己太大的壓力，這才能讓您好好的完成清掃工作。

       以下則是就各部位好發生的傷害，提供您一些注意事項：

頸部：通常在清潔天花板或擦拭高處物品時，易發生頸部的扭傷。故建議使用長柄用具及腳墊，以避免長時間抬頭仰望，減少扭傷的發生。

肩部、腕部：在短時間內做大量的家事，重覆太多動作，如：擦拭碗盤、窗戶，易造成肩部腕部的肌腱發炎；或不當的突然使力，則易造成小肌肉（ rotator cuff ）或韌帶的拉傷。

腰部：擦地或提地上重物時須彎膝蹲下，並使物品儘量靠近你身體，不宜直接彎腰。搬運重物物品高度不宜超過胸部，拿高處物品應墊腳，並且避免扭腰。移動 重物時，推比拉更恰當。

再者，如打翻水桶弄濕地板宜儘速擦乾；有障礙物應儘早清理，可避免因一時不留意而造成跌倒。  當然若能在打掃前緩緩地轉轉頭、拉拉肩關節、伸伸懶腰與甩甩手，這樣地簡易暖身活動，可避免傷害的產生。

        若不幸發生拉傷、扭傷或挫傷時，緊急的處理原則就是RICE。

第一﹕應立即停止打掃而充分休息（ Rest ），特別在受傷後的24到48小時內。

第二﹕用冷霧噴劑噴數秒鐘或用冰枕、冰水袋等給予冰敷（ Ice ），因各種拉傷在急性期時，會造成患處之組織液大量滲出或出血，以致會有後續之腫脹及瘀血，因此應施以冰敷以減少出血及腫脹的現象，同時在急性期施以冰敷亦有減輕疼痛的效果。注意冰敷應以 5到10分鐘為限，因為超過20分鐘，反而會致使血管擴張而導致反效果。

第三﹕若在前述處理未見效果時，則建議施以繃帶、貼紮或夾板等對患處施立固定加壓（ Compression and immobilization ），提供更進一步的保護。

第四﹕若患處出現腫脹，則建議應將患處抬至較心臟高的位置（ Elevation ）以減少腫脹的發生。

這樣的處理合稱ＲＩＣＥ。利用ＲＩＣＥ可以減低腫脹、減輕疼痛並可縮短痊癒時間。做好完善的急性處理後，應立即就醫。讓專業人員為您提供適當的評估與醫療處置，但無庸置疑，復健科將會是您的最佳選擇。  

事先安排計劃大掃除、分段清潔、適當的工作量、順手的次序並保持宜快樂不緊張的心情，這會讓您過一個乾淨舒適免於酸痛的年。

！！請尊重智慧財產權！！