五十肩及其保健運動

定義：五十肩是常見的肩部及患之一，較正式的稱呼為「粘連性肩關節囊炎」，是指肩關節囊發炎， 使得肩關節的活動受到明顯的限制及引發疼動。

好發原因：

原發性

外傷性  

肩關節失用

反射性交感神經萎縮

徵兆：

活動逐漸受限並引發疼痛。

日常生活小事，因肩關節僵硬疼痛而無法完成。

夜間睡眠時，常因翻身或觸壓而引發劇痛。

多發生在40~60 歲之間。

目的：加強關節活動範圍

方法：運動時將背部伸直前傾，健側手扶住桌子或椅背，患側手握重物自然下垂，用手臂繞同一方向轉動3~5圈，再往另一方向，開始先繞小圈，而後逐漸加大。

目的：加強關節活動範圍

方法：運動時身體站直且將手臂伸直，距離恰使手部碰到牆面，運動時將手臂伸直用手指沿牆面攀爬，直到感吃力為止，並維持該姿勢十秒，再把手臂緩緩放回原位。

目的：加強關節活動範圍

方法：運動時身體挺直，上臂維持在身體兩側，然後緩緩向外／內旋轉，直到受到限制為止。

目的：加強關節活動範圍並被動伸展肩關節周圍組織

方法：運動時身體挺直，患側手臂背面平放背部，使用健側手臂將毛巾繞過健側肩部，使患側手能抓住毛巾，接著健側手施力下拉，使患側手在不痛情形下盡量上移。

目的：強化肩部肌肉群

方法：使用啞鈴或彈性繩，提供阻力加強肌力訓練。